あなたは疲労に苦しんでおり、バーをダンスで交代させ、フープをひねり、さらには朝に走ることに決めました。そして、憎んだポンドはまだそこにあります。 どうすればいいですか？ "パルスを数える" - トレーナーに答える。 そしてトレーニングのための最大心拍数の魔法の式を思い出してください：220から年齢を差し引いたもの。 彼女は成功の鍵です。
- ウォームアップが必要です。 あなたのレッスンの15〜20分を与えてください。脈拍が最大値の約50％に達したら、健康と幸福のために身体が「働きます」。 代謝プロセスは正常化され、血液は必要な程度まで酸素で飽和され、筋肉はより弾力性を持ち、姿勢は均一です。 アクティブな脂肪燃焼の前には「プラトー」があります。キログラムは身体活動の30分後にのみ溶け始めます。 したがって、玄関からの熱意を持ってダンベルを握る必要はありません。もしあなたが斜面やストレッチマークでうんざりしているなら、歩いてみてください。
- 「精力的な」フィットネスコンプレックスはセッションの基礎です。 30分後、あなたは活力を感じます：筋肉が温められ、体が心地よく緊張し、簡単に動くことができます。 これは、最大70％の脈拍数でカロリーのアクティブ燃焼と同じフェーズです。 呼吸のペースを保つ - あなたは最高の結果を達成するでしょう。 モバイルクラス（ステップ、ダンス）、速いスイミング、ランニング、ボクシングを選択してください。
- 次の段階 - 好気性 - 心拍数を80％まで上昇させます。 肺への負担が増え、身体の力を鍛えるエネルギーは、最近のカロリー - 日中の食事から受けます。 好気性段階では、身体の屈曲を改善し、足をより調和させ、腰を薄くし、臀部を締め付ける。 あなたの訓練が単に心臓を「磨耗」させ始めるのは、その頻度が最大に達した場合です。