医者はすべての運転手が背中に問題があると言います。 同時に、自動車運転者の30％は、長期的な治療だけが状況を改善することができるような状態に自分自身をもたらす。
あなたが座っているほうが良いほど、あなたは暗くなります！
旅行の後、腰が痛み始めると、首が麻痺し、手が麻痺します。これは、あなたが車輪で間違っていることを意味します。 運転席は最も快適でなければなりません。これは非常に重要です。 今、車の近代的なモデルでは、背もたれの傾きを調整することができ、いくつかの場合でも高さを修正することができます。 椅子が快適ではないと感じる場合は、追加のアクセサリを適用する必要があります。
- シートバックは背骨の屈曲を繰り返さなければならないことを忘れないでください。これは最も理想的な選択肢です。 このようにして、正しいポジションを確保することができます。
- ヘッドレストを持っていることを確認してください！ このアクセサリーは背骨にかかるストレスを軽減します。つまり、車の急激な回転や痙攣に伴い、頸部の損傷のリスクが減少します。 ヘッドレストは、その上部が耳のレベルまたは頭の後ろに位置するように調整します。
- 骨軟骨症を予防するために、特殊な整形外科用枕を背中の下に置きます。 それは、振動や座位の損傷を減らすことができ、さらに、脊柱に対する強い支持があり、脊柱の圧力がより少なくなり、姿勢が維持され、筋肉の疲労および緊張が除去される。 さらに、この枕は車だけでなく、自宅や職場でも使用できます。
- 非常に便利なアクセサリーは車のマッサージ機です。 例えば、ゴムや木製のスパイクで作られた座席のマントは、背骨の負荷を減らすことができます。 あなたの車の座席に振動マッサージを買うこともできます。背中の筋肉だけでなく、振動する鍼ポイントの助けを借りて、太ももからも緊張を和らげます。
- また、背中の健康のために、整形外科の診療所に行く前に、整形外科の特別席を購入することができます。 医師はあなたの背骨を見て、彼の状態を評価し、もちろん、個々のアドバイスや勧告をします。 整形外科の座席はゲルと弾性ラテックスで作られているので、背骨の負荷は60％に減少します。 さらに、殿筋の血液循環が改善され、小さな骨盤の圧力が数倍に低下します。
危険な姿勢
運転中の学校でコースに合格すると、正しく座る方法が教えられました。 しかし、多くの人が権利を得たら、インストラクターの推薦を完全に忘れてしまいます。 しかし、正しい姿勢は快適性と優れた概観ではないことを覚えておく必要があります。 これは最も重要です - 背中の健康！
確かに車の車の後ろに不注意に崩壊した運転手を見ましたか？ だから仰臥位でのそのような着陸が最も有害であることを忘れないでください！ したがって、すべての椎骨動脈が重なり、急速な疲労、疲労、注意力の低下、反応および視力につながる。 さらに、腹腔の小さな腹部の器官が苦しんでいる他の臓器は存在しません。 運転中の不適切な着陸のために、しばしば胃炎、骨盤底の血液の突然の停滞、膵炎、静脈瘤、胆嚢炎などがあります。
また、非常に危険なのは、ペダルに足をまっすぐにしながら、あなたがステアリングホイールに傾いているとき、いわゆる "バナナ"姿勢です。 医師は、このフルーツの姿勢をとらないように健康を習得し、椎骨間の椎間板への圧力を誇張することに注意してください。
また、左の肘が窓の上にあるときに、自信を持ったドライバーに内在する別のものがあります。 この姿勢は、背中だけでなく、生物全体にとって非常に危険です。なぜなら、側方の変位は必然的に腰椎の変形につながり、リーダーは膵臓や肝臓疾患の発症を引き起こすからです！ また、車に肘掛けが付いている場合は、忘れたり、頻繁に使用したりしないでください。
健康のためのもう一つの非常に重要な瞬間は、Mysidimが舵取りにどのくらい近いかです。 あなたが彼の近くに移動すると、背中はすぐに疲れます。サポートがないからです。 ステアリングから離れすぎて座っていると、脚と手の筋肉に負担がかかります。
ドライバーの筋骨格系の病理の発達を誘発する要因は何ですか？
- Hypodinamy 。 脊椎間の円板には血管がないので、栄養は拡散の過程で起こる。 人が少し動くと、栄養プロセスはよりゆっくり行われ、椎間軟骨はその弾性と弾力性を失う。 しばらくすると、亀裂が現れ始め、ゼラチンの毒の断片が入って骨格を形成します。 人が少し動くと、腹部のプレスと背中のトモイドが力を失うため、背骨を正しい位置に保つことができないため、椎間板への負荷が増加します。 骨粗しょう症のリスクが高く、すべての大きな関節で同じプロセスが起こります。
- 振動 。 車両が動いているとき、あなたの体は振動の衝撃を感じますが、椎間板の小さな線が形成され、最終的に椎間板ヘルニアが形成されます。 振動は、軟骨および骨組織における変性的変化を伴う関節組織にも有害である。
- 強制的な位置 。 あなたが不快なポジションに座るだけなら、姿勢、筋肉の緊張、身体の内臓、背骨、下肢への血液供給の障害につながります。
ドライバーのための体操とマッサージ
道路が悪いときは、身体の振動を取り除くことは非常に難しいので、ルールに従う必要があります。
- 車の後ろにとどまる日は10時間を超えることはできません。
- 2時間おきに停車し、車から出て休息します。
- ストップ時には、またストッパーを持っている場合は、時間を失う、体操の複合体を作る、これはあなたにはほんの5分しかかかりません。
ここでは、ドライバーのために特別に設計された小さなエクササイズについて考えてみましょう。交通渋滞でのエクササイズはとても簡単です。緑色のライトが信号機で待っている時間を無駄にしないでください。 これらの練習を通して、あなたの背骨の健康に関与していない腹部のプレスや腹部の筋肉に十分なストレスを与えることができます。
- 最初は、あなたの手をこするだけで、彼らの石鹸を泡立ててください。
- 徹底的に手の各指を打つ。
- 胴体の少なくとも5つの偏向を作り、pryetidyvaya頭部。
- 手は注意深く肩の首の後ろをこすります。
- 10回胴体を左右に動かします。
- できるだけ早く元に戻って、元の姿勢は、あなたの顎を持ち上げながら、あなたの肩を下げ、曲げて、肩甲骨を一緒に引っ張ってみてください。 あなたの背中の筋肉がどのように活用されているかを感じる必要があります。 このポジションで、数分間座る。 毎日徐々に時間を増やしてください。
- 肩を下げながら、あなたの頭の後ろに手を置き、圧力をかけます。
- 5つの頭の傾きを左右にします。
- 腹筋をひずませて30秒間この位置に保持してから、リラックスしてください。 これを7-10回行います。
- 再び体の胴体を左右に5〜7回作ります。
- 臀部の筋肉をひずませて30秒間保持してください。 これを5-7回行います。
- あたかも足首を上げようとしているかのように、今度は足首関節のエクササイズをして、出発点に戻ってください。
可能性がある場合は、停留所で車から出て、足と深いスクワットで少々スイングします。 しかし、運転するとき、着陸に特別な注意が払われ、定期的に背筋をまっすぐにして、肩を戻します。
これらの簡単なアドバイスのおかげで、背中の健康を維持することができます。これらの運動は腫れの痛みを助けるだけでなく、関節疾患の予防、疲労の軽減、陽気な感覚の提供に役立ちます。