眼の緊張の予防。
操作の前に、コントラストと明るさのコントロールを情報を快適に読み取ることができる位置に設定します。 視覚的緊張として、視覚的知覚のための正常な状態を達成するためにコントラストを増加させる必要があります。 モニター画面を注意深く見る必要はありません。 あなたの目は画面のどの部分にも固定してはいけませんが、常に目を通してください。 5分ごとに、モニターの画面から部屋の遠くにあるものまで目を動かすか、窓の外にあるものを5秒間見ます。
大きな段落の後に画面から読むときは、目を2秒間上げて距離を調べる必要があります。 集中的な作業のとき、そしてすべての場合に、何世紀もの間、努力なしに定期的に点滅する習慣に入る。 2時間の作業の後、緊張を和らげるためにエクササイズを行います。
目のための練習。
1.座っていること。 モニタの1つのコーナーから別のコーナーにビューを移動します。 目の動きは簡単にやり直してください。
2.座る。 ウィンドウの外側で、オブジェクトを見つけて、それに焦点を当てて詳細に調べます。
3.椅子に座って、目を5秒間しっかりと締めます。 その後、目を5秒間開き、8回繰り返します。
4.座って、2分間すばやく点滅を開始します。
5. 3秒間距離を置いて、目から30センチの指を離し、指先で視線を動かして5秒間見ます。 、あなたの手を下げる。 12回繰り返します。
6.瞼を閉じて座っている間に、指の円運動でマッサージします。この下まぶたは目の外側から鼻までマッサージを開始し、上の瞼をマッサージし、鼻から目の外側の端までマッサージします。 期間は1分です。
7.私たちは立って頭を動かすことを実行します。 私たちは右半分の曲がった手を脇に置いていきます。 ゆっくりと右から左に指を動かし、指の目に従ってください。次に、左から右に同じ操作を行います。 最大12回まで繰り返します。
8.座っている。 対応する目の各手3本で上まぶたをクリックし、2分後にまぶたの指をはずします。 4回繰り返します。
9.座っている。 我々は3秒間私たちの前に距離を見て、私たちは5秒間私たちの鼻の先端に私たちの視点を翻訳します。 運動は8回繰り返される。
10.立って、頭を動かす。 右半分に曲げられた腕を持ち上げ、ゆっくりと指を上から下に動かし、目を追跡してから指を下から上に動かします。 12回繰り返します。
11.座っている、頭が動かない。 前方に伸ばし、半分に曲がった手を伸ばす、目から50センチの距離に手を置く、円のゆっくりとした動きは時計回りにし、指先で目を追跡し、左手で同じ動きを反時計回りにする。 我々は5回繰り返す。
12.立って、頭を動かす。 目を上げ、下ろし、目を右に回し、目を左に回す。 8回繰り返します。
13.座って、目を上げて、時計回りの円形の動きを作ってから、逆の方向に円形の目の動きを作ります。 5回繰り返します。
14.座っている。 目を閉じて、それらを上げ、目を下ろし、右に曲がり、左に曲がる。 最大8回繰り返します。
緊張を和らげるための練習 。
近距離では目が重いので、目の練習が必要です。
1練習。 後ろに座って深呼吸し、少し前傾して急激に吐きましょう。
2練習。 椅子に腰掛けてまぶたを覆ってから、しっかりと目を絞って瞼を開きます。
3練習。 立って、あなたのベルトに手を置き、頭を右に向け、右手の肘を見て、頭を左に回して、左手の肘を見る。 その後、出発点に戻ります。
4エクササイズ。 目を持ち上げて時計回りの円運動をし、反対方向に回します。
5エクササイズ。 あなたの手を前に上げ、指先を見て、インスピレーションを得て、手を上げて、手を見て、吐き出すと腕を落とすようにします。
6エクササイズ。 我々は3秒間私たちの前にある遠くのオブジェクトを見て、その後私たちの鼻の先端に5秒間注意を向ける。
7練習。 まぶたを閉め、人差し指の先端で30秒間マッサージします。 目は締め付けられ、疲れます。 1日に数回、体操をします。
私たちは目を守ります。
コンピュータとの長い仕事の後、視力は悪化し、何かに置き換えることはできないので、事前に注意を払う必要があります。
理想的な選択肢は、あなたの目を休め、目の筋肉の練習をすること、何時間も座らないこと、時々モニターの後ろで作業を中断することです。 問題が大きい場合は、眼科医が検査する必要があります。 しかし早期に医者に診察を受けないようにするには、いくつかの推奨事項に従う必要があります。
モニター 。
あなたは最高のモニターを買う必要があります。 作業場を光源の下に置かないでください。 あなたは光束を制限するカーテン、ブラインドまたはカーテンの助けを借りてグレアを取り除くことができます。
照明 。
小型モニターの場合は、テーブルランプで十分です。 目からの緊張を和らげるために、拡散しているが明るい照明を作り出す必要があります。 そしてこれは天井のシャンデリアを助けるでしょう。
ドライアイは疲労の原因となります。 もっと頻繁に点滅し、1日に少なくとも2リットル以上の体液を飲む。
いくつかのヒント。
- 手のひらで毎時間目を閉じて、この位置に約1分間座ってください。
- 画面を凝視しないで、点滅してください。
- 過労をしないで、目を休ませてください。
今我々は、目からの緊張を和らげるために何ができるか知っています。 これらのヒントに従うと、あなたの目を助けます。