体重増加と老化が絡み合っていることは誰もが知っています。 特に重要な生活期間では、女性は絶えず太っていますが、これを避けることができない唯一の期間は閉経です。 閉経または閉経は、女性が月経を止め排卵を止めるときです。 ほとんどの場合、体重を減らすことは非常に困難であるため、40年を過ぎた女性は大きな困難を伴い、体を通常の状態に保つことができます。 体重は、閉経中にタイプされ、それが終わった後、捨てることは非常に困難です。 原則として、すべてのポンドは腰と腹部に集められます。
更年期に体重を加えることは、たいていの場合、これに起因します。
- 筋肉組織の量を減らす。
- 急速にエストロゲンのレベルを下げる。
- 不適切な栄養と生活様式。
- 物理的な負荷の不在。
多くの女性が閉経前(閉経前)の期間に体重を増やし始め、この年齢は35〜55歳です。 もちろん、この期間に収集されたキログラムは、ダンプするのが非常に難しいですが、体重をコントロールすることは可能です。 専門医は、閉経後に体重を増やす女性は、乳がんリスクが増加することを示しています。 研究では、この期間の後に10キロを得るとリスクが増加し、体重を減らすとすぐに減少することが示されています。 適切な栄養と運動の助けを借りて、あなたは体重をコントロールし、同じレベルに保つことができます。
閉経前に入力したキログラムは体全体に分布しています:手、腰、腹部、臀部、および閉経中に体重が増え、主に胃に蓄積し、Iphiguraをリンゴ型にします。 あなたがそれに従わなければ、それは心血管疾患につながる可能性があります。
更年期の症状と徴候
- 夜の干潮と発汗;
- 説明できない急激な体重増加、腹部の特徴;
- 神経質;
- わずかな粘膜膣;
- 月経周期の自発的な理解不能な変化(毎月の方が通常よりも容易であるか、悪化する可能性があります)、毎月不定期です。
- 以前は気にしていなかった不眠症や睡眠障害。
- うつ病;
- 珍しい気分の変化。
体重を増やす理由
閉経時には、女性の体重に加えて、女性の組織に生じるホルモンの変化だけでなく、女性の体にも影響を及ぼすホルモンが、女性の体内であまり快適でない変化の主な理由である。 身体の形態はまた、老化の過程および人生の様式からも変化する。 女性が体重を増やしている理由は次のとおりです。
- 過食 - あなたは消化して焼くことができないほど多くの不要なカロリーを消費するので、彼らはネットを断つ必要があります。
- この時期までに多くの女性がインスリン抵抗性を発症するので、体はカロリーを維持し、それらを処理しないように強制されます。
- 心理的要因 - 慢性疲労、持続的ストレス、不安の増大。 これらの要因のために、身体の機能は失敗し、余分なセンチメートルの出現の理由である空腹感(しばしば偽)が現れ始める。
- 老化 - 年齢とともに、すべての女性の筋肉量が減少し、アジロ細胞および中間層は、より大きくなる。 このため、カロリーはよりゆっくりと燃焼し始め、筋肉の質量は非常に小さくなっており、若い時にできるほど多くのカロリーを処理することができなくなります。
- 静かなライフスタイル - 何年もの間、体はエネルギーを生み出すためにカロリーの必要性を表現しなくなります。 その結果、すべての過剰なカロリーは脂肪によって設定され、最終的には筋肉を置換してその場所になります。物質の代謝が著しく遅くなり、その結果、昼間に脂肪がますます多くなります。 原則として、閉経期の女性は、以前と同じようにスポーツのために実際には入っていないので、カロリーは胃の上に残ります。
- 遺伝的要因も忘れてはならない。 これはまた、閉経中に体重を犠牲にして最も強力に働く。
- ホルモン不均衡 - ホルモンの欠乏は、脂肪沈着の蓄積にも寄与します。
- 甲状腺の病気 - あなたが甲状腺によって動揺している場合は、体重が増加する可能性があります。
- ゆっくりとした代謝 - 肉体的労作がなく、老化過程のみがあるため、女性の更年期の期間には、より多くのキログラムが追加されます。
体重増加を防ぐ方法
いずれにしても体重が増加することは避けられませんが、抵抗するのに役立ついくつかの方法を適用することができます。
- 常に動き始め、もっと活発になりなさい。
- あなたの食欲を見てください。
- ホルモン療法の助けを借りて、あなたは体重に自己制御に貢献するホルモンの望ましいレベルを維持することができます。
- あなたのダイエットを改訂し、それは脂肪が少ない食品でなければなりません。 動物由来の脂肪を少なくして、オリーブ、脂身とピーナッツバター、ナッツなどの植物性脂肪を選んでください。
- あなたのカロリーは1日当たり数えてください。どんなにひどい音がしても、年を取ることができます。 食べ物を分かりやすく食べる。 カロリーを最小限に抑える必要はありません。これは危険です。なぜなら、それは欲張りになり、拾い上げて体重を増やすからです。
- スポーツを始める。 おそらく、あなたは脂肪が次第に燃えるようになる代謝レベルを高めるエアロビクスが好きです。 物理的負荷は、筋肉量を増強するという点でも有用であることを覚えておいてください。
- 今日、あなた自身について考え始めましょう! 遅らさないでください! どんな女性でも食べ物を食べ、30年後に訓練を開始する必要があります。体重を一定に保ち、さらに充実感を警告することができます。
- 野菜、果物、野菜たんぱく質、ハンバーガー、豚肉、ジャガイモの代わりに、マグロ、鶏の胸肉、サケのフィレ、油分のないイソラルタを食べて食事を増やしましょう。
- より多くの液体を食べてください。普通の水であれば、炭酸飲料やカフェインを含む飲み物はお控えください。
閉経周辺期および体重増加
閉経閉経は閉経に先立つ期間であり、女性が変わるこの時期に、閉経がすでに隅々にあることを示す、自分の生物の変化が起こる。これはいつでも始めることができる。さらに、35歳から60歳まで、これらの徴候は2年から6年続く可能性がある。 太りすぎの女性たちです。 たとえ女性が厳しい食事をしているとしても、そのような充満を防ぐことはできません。
あなたが以前に使った減量方法は、まったく役に立たないかもしれません。 閉経期の期間中、女性の大部分は腹腔内で完全にポリペプチド性である。 閉経周辺期には、ホルモンの振動、脂肪腺の蓄積、およびエストロゲンのレベルの低下があるかもしれません。
40年後の形になりたい女性へのアドバイス
- その部分が小さいことを確認してください。
- カロリーの消費を減らす。
- 熱い食事に座らないでください。
- あなたの体は水を必要とすることを忘れないで
- 急激な体重減少を避ける。 したがって、骨粗鬆症が存在する可能性があります。
- 活発なライフスタイルを始める。