青少年の友人との会合、私たちは長い間視力を失ってしまった。 道路上の緊急事態。 馴染みのない聴衆へのスピーチ。 子供の口から待望の最初の「ママ」または「お父さん」 - 毎日多くのイベントが私たちの感情を呼び起こします。 私たちは彼らに恥ずかしく、側からばかげて見えることを恐れ、自分自身を拘束し、私たちがそれらをコントロールしていると思う。 しかし、今でも感情は今や私たちを引き継ぎます。
ダブルスタンダード
おそらく、実際には、私たちが自分の気持ちを制御する能力（自分自身を制御する能力）が常に美徳であると考えられていた社会で育ったのかもしれません。 警戒警戒のような自己制御は、常に感情的に行動するのは正しいことではなく、怒りを露呈させることはできません。恐怖を隠し、興奮と喜びを抑える必要があります。 どんな強い感情反応も、不適切で、ばかげて、猥褻でも、私たちの弱点の兆候であると感じられるかもしれません。 多くの例外はありません。特定の状況にあった多くの人が経験した喜びや不安です。 それで、一緒に叫び、サッカースタジアムでスローガンを唱えるか、一緒にテレビの画面に共感して、津波が穏やかなビーチを掃除するのは自然です。 しかし、昇進の機会に事務所で踊り、軽く言うと、受け入れられず、公然と悲しみを経験しているので、受け入れられません。
硬い自己制御は、私たちの心理的快適性を創造します。儀式化された感情の兆候は、感情状態（強い短期間の感情的経験）をいくらか緩和し、それを調節します。 しかし同時に、自己制御は欲求不満を引き起こし、私たちが感じるものと行動する方法との間に危険なギャップを作ります。
生きるための自分自身の感情的な障害を持っている人は、時には奇跡的な丸薬の助けを借りてそれを "溺れさせる"ように努めます。 多くの人は、「間違って」育てた親の過度の感受性について、自分の意見であると非難しています。 しかし、これらの人や他の人は、私たちの生活のために感情を表現することがどれほど重要かを知らないし、忘れてしまいます。 おかげさまで、私たちは真の「私」を表現し、他の人々にもっと明確になりました。 さらに、私たちの生存のためには感情が必要です。 チャールズ・ダーウィンは最初に、感情の表現が進化的 - 生物学的意義*を持っていることを示唆しました。 生まれた動物には、困難な状況では、別の存在の意図についての情報を伝える感情が与えられ、思考せずに本能的に行動するのに役立ちます。 この意味では、私たちの感情を抑え、文字通り自分自身を特別な役割を果たすため、危険にさらします。
恐怖
本当の、あるいは想像上の危険を私たちに知らせます。 彼は現時点で私たちの人生にとって重要なことを捉えています。 恐怖は情報を取るだけでなく、身体にもコマンドを与えます。それは、走る必要がある場合は脚に、また思考する場合は必要に応じて頭に血液を送ります。 原則として、恐怖は私たちのエネルギーを動員しますが、時にはその効果が逆になることが判明します。特定の状況でどのように進行するかを決める間、それは私たちを麻痺させます。
怒り
彼が誘発する可能性のある暴力と混同されることもあります。 典型的には、この感情は、彼が真剣に服用されていないと思っている人（そして何人かの人々は常にこの気持ちで生きている人）をカバーしています。 しかし、怒りは有益であり、有用である：それはホルモンの血中への放出（アドレナリンを含む）を引き起こし、それらは次に強力なエネルギーのスプラッシュをもたらす。 そして、私たちは力を感じ、勇気と自信を感じます。 さらに、怒りは、私たちが自分自身をコントロールすることを止めることができないポイントに達したことを示しています。つまり、暴力の表現に取って代わります。
悲しみ
損失を経験するために逃げるのに役立ちます（近くの人、自分の中のいくつかの資質、物質的な物...）、そして人生のエネルギーを返します。 それはあなたが "自分自身を克服する"ことができ、損失に適応し、何が起こっているのか失われた意味を再度見つけることができます。 さらに、悲しみの経験は、他の人々の同情と注意を引き起こし、より保護されたように感じます。
喜び
最も望ましい感情。 喜びホルモンの放出を刺激し、最大量のエネルギーを放出するのは彼女です。 私たちは自信を持って、自らの重要性、自由を感じ、私たちは私たちが愛され、愛されていると感じます。 喜びは磁石のように行動する：私たちに他人を引き付け、私たちの気持ちを分かち合う助けとなる。 笑顔と笑いが治療効果をもたらし、体の免疫防御を強化することも知られています。
心と気持ち
感情のもう一つの重要な利点は、彼らが私たちをよりスマートにすることです。 長い間、科学はある意味では、思考の心の下に置かれて、それらを減価させました。 結局のところ、進化の観点から、感情は「前人間」の古風な心の中で生まれ、動物の本能的な行動に密接に関連しています。 意識的思考のプロセスを担当する大脳皮質の新しい部門は、後になって登場した。 しかし、今日では、その純粋な形で心が存在しないことが知られています。それは感情によって養われます。 アメリカの神経学者Antonio Damasioは、感情を伴わない知識は無菌であることが判明し、感情的に冷たい人は、例えば彼の誤りから学ぶことができないことを証明した。 興味深いことに、子供と大人は、象徴的に言えば、ニューラル・コネクションの新しい領域への扉を開く、正に十分な強い感情的衝動の背景に対してのみ新しいことを学び、覚えています。
感情も感情なしでは存在しません。 すべての言葉、あらゆるジェスチャー、におい、味、私たちが感じるイメージは、私たちの感情によって直ちに "解釈"されます。 感情がなければ、私たちは機械に変わり、むしろ無色の存在を引きずります。
心理学者のダニエル・ゴールマン（Daniel Goleman）は、「情緒的知性」という科学的概念を導入しました。 彼は私たちの個人的な成功は感情係数（EQ）と同様に知的発達の指標であるIQにあまり依存しないという結論に達しました。 実験のデータに基づいて、彼は専門的な環境で最も成功したのは、さまざまな卒業証書を持った専門家ではなく、貴重な人間の資質を持っている人たちであることを証明しました - 自分の感情を分析し、 例えば、そのような人たちが問題解決の手助けを求められると、他の人たちは容易に反応しますが、「感情障害者」（低EQ）は、彼らの要求に答えて数日待つことができます...
無意識の声
感情は自分自身や私たちが扱っていることに関する最も重要な情報を教えてくれるので、信頼され、聞いて頼りにしてください。 一見すると、そのような存在位置は、多くの私たちの個人的な経験と矛盾しているように思われます。一度は間違っていて、感情の機会に歩いています。 ドイツ最大の哲学者マックス・シラー（マックス・シラー）は、この矛盾を2種類の感情の存在によって説明した。 一方では接触感覚があり、接触の仕組みのように働く。 私たちは喜びを感じる時、気分が良くなる、リラックスできる、心配しない、ということは、「より多くの人生」を体験できるということです。 何かが私たちを怒らせたり怒らせたりすると、私たちはほとんど肉体的に、私たちが健康、エネルギー、「人生の一部」を奪われていると感じます。 接触感情は、私の健康、私の活力のために起こっていることの存在意義に関する重要な情報を伝えます。 しかし、そのような気持ちは、意思決定に頼らざるをえないので、それらを削除して括弧内に入れることが重要です。
しかし、感情の別の種類 - 遠くの感情があります。 彼らは現在の状態に直接関係はありませんが、他の人にとって非常に重要なことをキャッチします。 これは皆に知られている直感的な感覚です。 私たちは遠くの気持ちを聞くよう教えてくれませんが、人々のグループの雰囲気を即座に評価することができます。対話者または状況。 あなたの人生を振り返ってみると、その中で最も重要で正しい決定がなされていることに気付くでしょう。合理的な説明は通常後で来ます。
あなたの感情への信頼は、教育され、訓練されることができ、またそうすべきです。 遠方の人が他の人と話しているのと同じように、私たちについて自分が伝えている接触の気持ちを人と混同しないことが重要です。
高電圧
経験の強さが大きすぎると、私たちには心理的保護の仕組みが含まれています。他の何かを感じることはありません。 うつ病、無関心、馬鹿 - それは外から見えるので、麻酔の場合のように、人はちょうどもう傷つけません。 私たちが感情的体験とそれを引き起こした原因との関係を消して、身体感覚に変換することを抑制した（「忘れた」）感情。
ときどき感情は、その反対の形を取ることがあります。 悲しみは陶酔感で時々表現されます。 喜び - 涙あり; ときどき私たちは大声で笑って爆発することがあります - 絶望だけが私たちを押しつぶさないならば。 心理的防衛の仕組みは精神的、肉体的力を枯渇させ、ほとんど常に無効となることが分かります。ある時点で真の感情が壊れて、私たちを圧倒します。 彼らの感情もうまく隠れている人たちは、彼らのプレッシャーにさらされています。 あなたは笑い声を描くことができ、怒りを演奏し、あなたの真の気持ちを嘘つきにすることができます。しかし、あなたはいつも永遠にふりをすることはできません。遅かれ早かれ出てくるでしょう。 だから、彼らをそのまま受け入れることができればいいのです。
感覚のための練習
恐怖で急激に変化したり、知覚過敏になったり、麻痺したりします...あなたの感情を調和させるのに役立つ簡単な練習をいくつか習得してください。
あなたは統合されていません
あなたは怒りも喜びも表現することを許さないで、後ろを押さえつけます...あなたの行動は認識するのが容易ではないという動機があります。 あなたの気持ちを解放するために、あなた自身を "放り"にすることです。
1.ジェスチャーで感情を表現しようとする。
言葉は重要ですが、私たちの感情の90％は表情で表現されています。 笑顔、ポーズ、ジェスチャー - 肩の肩をすくめても、長いスピーチよりも何が起きているのかについての私たちの態度が語られます...
2.感情の存在を認識する。
子供がオオカミを恐れている場合、私たちの森林には見つからないことを彼に納得させることは役に立たない。 彼の気持ちを受け入れると、両親は「あなたを落ち着かせるために何ができますか？」と尋ねることができます。恐れることは残念ではありません。恐怖を恥じるべきではありません。 私たちの感情は危険なものではなく、彼らは私たちの味方であり、そこから常に汚い技を待つべきではありません。
3.日記をつけてください。
それはあなたの気持ちを友人と分かち合うようなものです。 そのような書かれた物語は、忘れられた感情を覚えて、それらについて考え、それらに対する態度を発達させるのに役立ちます。
あなたは恐怖に麻痺している
「ステークス」が高いほど（つまり、敗北での損失が大きく、勝利への報酬が大きくなればなるほど）、パニックに陥ります。 あなたは精神的に最も悲惨なシナリオを描いており、あなたの手が落ちているという失敗を恐れています。 あなたの気持ちをマスターし、意志の「麻痺」を乗り越えることです。
1.パニックの瞬間にあなたの心の中にポップアップする過去の状況を探します。
あなたに恐れのように見える彼は誰ですか？ 幼い頃にあなたを苦しめた先生、あるいはあなたにパスを与えてくれなかった隣人？ ストレスの多い状況は、私たちが過去に経験したことの記憶を思い起こさせます。多くの場合、生後6年間です。 また、私たちが克服できなかった恐怖の感情が私たちに戻ってきます。
2.適切に呼吸する。
あなたの呼吸に注意を集中させる：呼気を伸ばして呼吸を短くして、あなたの内的感覚を中和します。
あなたの成功を覚えておいてください。
たとえば、どのようにあなたは試験に合格したか、または友人にテニスを獲得しましたか？ 過去の成功と喜びの感情に基づいて、未到達イベントの悲惨なシナリオを見たいという欲求を克服することができます。
4.テストの準備をします。
イベントの可能性のあるバリエーションを考え、どんな場合でも達成したいものと何を与えることができるかを決める...これはあなたの感情をより良くコントロールするのに役立ちます。
5.対話者を見ますが、目の中ではなく、それらの間の点を見てください。
あなたは自分の目で読んだことではなく、あなたの言うことに集中することができます...
あなたは熱くなる
あなたの気持ちを守り、葛藤の状況を管理する方法を学ぶことです。
1.クレームを累積しないでください。
あなた自身をより多く保管するほど、失う危険が増えます。 あなたの主張について言えば、あなたは自由な怒りの大流行を避けるのに役立ちます。
あなたの気持ちをはっきりと表現する方法を学ぶ。
あなたを悩ます気持ちに名前を付けてください。 不平を言ったり責めることなく、公然と言いなさい：「私は仕事で問題があります、私は台無しにして、何をすべきかわかりません。
3.一時停止する。
脳は決定を下し、状況をコントロールする時間が必要です。 太陽叢をリラックスしてください：深呼吸をして、数秒間あなたの息を止め、再び呼吸する前に吐き出して待ってください。 時々、目を2〜3秒間閉じます。視覚信号をオフにすると、電圧が低下します。
4.方法 "X、Y、Z"。
アメリカの心理療法学者、ハイム・ギノットは、「あなたが（X）をしたときに、（A）Yを感じ、その時に（A）Zをして欲しいと思った。 たとえば、「あなたが遅刻のために私を非難したとき、私は有罪と感じました。 あなたは私を叱る代わりに、私を抱きしめるのがよいでしょう。
あなたの援助の手を差し伸べる。
侵略への攻撃に応答する前に、「侵略者」に尋ねます：「あなたは何か間違っていますか？」または彼に休戦を提供してください：「私は緊張し始めます。
あなたは過敏です
あなたは感情的に反応し、批評や褒め言葉に反応します。 道は人とのバランスの取れた関係を確立することです。
あなた自身にぶら下がってはいけません。
他人があなたについて考えることを不必要に心配しています。 あなた自身から少し「出発」し、共感（共感）を見せてください。 別の人の靴に身を置くことを学ぶ。 彼は何について考えているのですか？ 何が起こっているの？ このような視野角の変化は、関係戦略を変更するのに役立つ。
2.誰もがあなたを愛するように努力しないでください。
時々あなたはチャンスを取って、誰かがあなたの行動を好きではないと同意する必要がありますが、誰かが人生を複雑にするでしょう。 競合、反感、登場人物の非互換性の発現を避けることは不可能です。 あなたがこれを知っていることが明らかになればなるほど、あなたがそれを受け入れるのが容易になり、他の人があなたを欺くことはより困難になります。
3.「トリガー」状況を見つけようとする。
あなたが特に脆弱な状況や不適切な行動を引き起こす言葉のリストを作成してください。 それらに直面して、あなたはそれらを学ぶことができ、迷子にならない。
4.カテゴリ別予測を避ける。
私はあなたの悩みのために罪悪感の負担を感じ、これは秩序だった（「私はキャリアを作ってください！」）または軽いトーン（「私はすべての人生のために生きていると確信しています...」）活力と勝利に曲を与えることはありません。