最新の科学的データによると、自然界が効果的に心血管系を強化しようとする製品はそれほど多くありません。 しかし、彼らの行動はまさに私たちの心にあります。
亜麻仁油
オメガ3脂肪酸含有量の記録保持者は、心血管疾患のリスクを半減させ、コレステロールを低下させ、血栓を予防します。 亜麻仁油やその他の有用な植物油は、心臓病の最善の治療薬と考えられています。 重要：1-2テーブル。 油のスプーンは、生地だけでなく、マスタードの缶に加えることができます。
ブロッコリー
心筋を損傷から保護し、特殊タンパク質の形成を刺激する。 重要：冷凍キャベツはより多くのビタミンCを保持するので、より良い新鮮さです。ブロッコリーは蒸しの方が優れています。 また、ブロッコリーは心臓にとって有用な野菜です。
ニンニク
それは70以上の活性物質を含み、心臓に有益です。 最もよく研究されているのはアリシンで、ニンニクを定期的に使用することで、15〜30ポイントの圧迫を緩和することができるとAmerican Journal of Clinical Nutritionは述べています。
重要：食べ物に粉砕したニンニクを加える前に、彼は30分間寝そべってください。これは彼がアルゼンチンの医師によると、彼の心臓保護特性を蓄積する方法です。 ニンニクとタマネギは心臓病の最も良い治療法です。
リンゴ
アイオワ大学で実施された34,000人の女性の20年間の調査によると、リンゴは閉経後の心臓災害リスクを軽減する最も有効な製品です。 重要：リンゴでチャーロットやパイと一緒に持ち帰らないでください。 りんごをサラダに入れたり、デザートのために食べる方が良いです。
ビターチョコレート
心血管系の働きを強化し、コレステロールと血圧を下げ、脳への血液の流れを改善し、動脈弁の閉塞を防ぐ。 フラボノイドのおかげです。 カカオの含有量が70％以上であるチョコレートが有益であると考えてください。 重要：砂糖と脂肪の製品が過剰であるため、毎日の量を制限して30gを超えないようにします。
手榴弾
このフルーツのポリフェノールは効果的にコレステロールと血圧を下げ、血液循環を改善し、血管や心臓の壁にコレステロールプラークの沈着を防ぐので、心臓病の最善の治療法です。 重要：ザクロが癒しの特性を十分に発揮するためには、フルーツジュースの混合物ではなく、1日当たり150mlまで、好ましくは砂糖を添加しないで新しく絞ったジュースの形でそれを使用する。
オリーブオイル
このオイルが豊富な一価不飽和脂肪は「悪い」内容を減らし、「良い」コレステロールのレベルを上げます。 オリーブオイルとアマニ油は心臓病の最良の治療法です。 重要：1つのテーブルにあります。 油のスプーン120キロカロリー。 調和を保つために余りにも！ したがって、（サラダドレッシング、ソース、他の皿の）オイルの総消費量は2テーブルを超えてはいけません。 1日あたりの大さじ。
アボカド
心臓にアボカドを使用することは、一価および多価不飽和脂肪酸に限定されない。 その果実はカリウムが豊富で、心臓発作の予防に貢献します。 アボカドは、オハイオ大学の医師の観察の過程で発見された心臓病のリスクと筋肉組織（心筋を含む）の分解を減少させる特定のカロテノイドの同化を改善する。
重要：体重を増やさないためには、チーズやマヨネーズなどの製品の代わりに皿にアボカドを使用してください。
豆と豆
飽和脂肪、タンパク質、繊維、鉄、カリウム、葉酸の含有量が不足しているため、マメ科植物は心臓の仕事にとって欠かせない食物です。 心臓病のこれらの最善の治療法には、高血圧に対する優れた予防薬であるフラボノイドも8種類まであります。 重要：豆の長期的な調理処理を避けるために、使用前に冷水ですすぐことが良い缶詰を使用してください。 豆と豆は心臓病の最善の治療薬です。
カボチャ
その明るいオレンジ色は、ベータカロテン、ビタミンCおよびカリウムの高含有量の徴候であり、アテローム性動脈硬化症との戦いを助け、心臓および血管への塩の影響を中和し、血圧が上昇する場合に特に重要である。 重要：カボチャは、有益な特性を損なうことなくベーキングに使用することができます。
穀物
穀物は心臓にとって有用であり、穀物はコレステロールのレベルを低下させる農業省の調査によると、1日当たり1.5-2カップを食べると、 9％、そして「悪い」 - すべての11％。 重要：通常の圧力を維持するためには、食事中に1日当たり少なくとも1回分の穀類を含める必要があります。 米や他の穀物、オート麦のフレーク、ポップコーンを買うときは、それらが全粒粉であり、心臓病の最善の治療薬であることを確認してください。
キノコ
彼らは、心臓血管だけでなくがんの発症に関与するフリーラジカルを中和する抗酸化物質であるエルゴニンを含んでいます。 また、カリウムが豊富です：例えば、100gの白いキノコまたはビスケットには、ミネラルの1日の標準の15-20％が含まれています。 重要：真菌の心臓保護特性はすべてのタイプの調理で保持されます。
緑茶
通常のお茶の使用には、骨粗鬆症や関節炎の予防、抗老化防止、心筋梗塞の予防への若返り効果など、心臓病の最善の治療法の長所が数多くあります。 それは重要です：紅茶から最大の利益を得るためには、非伝統的な料理のテクニックが可能になります。 たとえば、ジャスミンティーやソーイングでは、芳香のある米を調理することができます。 アールグレイを醸造し、鶏肉で味付けしたり、ローストミートで味付けしたりして、味わいを味わいましょう。
証明された ：遺伝子組み換え成分、成長ホルモン、防腐剤を含む半製品の使用は、心臓血管疾患の発症を引き起こす。 その結果、予防および治療において、栄養が中心的な役割を果たす。 食べ物の不合理な料理処理を拒否する（フライ、揚げ）。
可能であれば、人工肥料や農薬を使用せずに、伝統的な方法で栽培された有機または有機製品から自分でそれを行います。 まず第一に、生態学的にきれいな乳製品、穀類、野菜、果物をダイエットに導入しようとする。 彼らの成長と製造の間に、製造業者は化学添加物によって最も頻繁に虐待されている。 有機栄養への移行は、重要な活動に必要なすべてのビタミン、ミネラルを取得し、血液中のコレステロールレベルの上昇を防止します。
例えば、生態学的に純粋な果物および野菜ジュースは、コレステリック低下特性を有する：それらは、精製された砂糖は最小限であるが、カリウムは多く、心筋の働きを刺激する。 有機製品中の抗酸化物質のレベルはより高いので、それらを使用すると、心臓および血管を含む体の早期老化のリスクが減少する。 このような野菜や果物の使用は、消化を促進し、その結果、栄養素の吸収を向上させ、毒素の排除に寄与する。
心臓病のこれらの最良の治療法はすべて 、身体全体に、特に血管の弾力性に有益な効果をもたらす。 子供のための環境にやさしい食生活があります。例えば、ヨーロッパの最初のものが15年以上前に訪れました。 結局のところ、適切に食べる習慣は、早い時期から予防接種を受けるべきです。 それは子供の正常な発達と成長を促進するだけでなく、
将来的に多くの病気を予防する。
料理のアドバイス
圧力だけでなく、コレステロールのレベルを制御し続けるために、米国国立衛生研究所の以下の推奨事項に耳を傾けてください：塩分摂取を制限する。
私たちが加工食品から消費する塩の75％が残っていれば、残りの25％は私たちのテーブルの塩の貯蔵庫からのものです。 食べている間に鼻の不自由な食べ物の習慣を拒否し、同時に危険をもたらす製品：塩漬けのナッツ、缶詰、既製のブイヨンと調味料を拒否します。 食品の味を追加すると、天然のスパイス、スパイシーな芳香のハーブ、レモン、ワインに役立ちます。
あなたの食事の脂肪質の食物を減らす
すなわち、全乳、クリーム、バターおよび脂肪チーズ、ソーセージおよび臓物、ベーキングおよび任意の揚げ物。
軽食を調理する
高カロリーの油で製品を揚げるよりも、焼く、沸騰させる、シチューする、またはグリルを使用する方が良いです。 肉を調理する前に、余分な脂肪を注意深く切り落としてください。
健康的な交換をする
例えば、レシピの卵をタンパク質だけで置き換えて、脂肪チーズ - スキムモッツァレラなどを使って、好きな料理から諦める必要はありません。
ダッシュダイエットに固執する
DASH（高血圧を止める食事療法） - 高血圧や心血管疾患のリスクを軽減するダイエット計画：
野菜：1日4~5人分。
フルーツ：1日4〜5食。
酸っぱい乳製品：1日2〜3回分。
野菜の脂肪：1日2〜3人分。
穀類とマメ科植物：1日1回分;
ナッツと種子：週4~5回分。
肉、家禽、魚、シーフード：週に2回。