多くの人々は、彼らの仕事がコンピュータにとどまることと結びついているので、座っている生活様式を導いています。 徐々に体重が増え、時には人に気付かないこともあります。 これを避けるには、身体活動に従事する必要がありますが、すべてがそれほど単純ではありません。 週末に走っても、同じリズムで作業すると、状況を救うことはできません。 一日はカロリーをほとんど消費しないからです。 座りがちな生活は肥満につながります。
また、1日中職場にいなければならない場合は、就業時間中に活動を紹介する方法を検討する必要があります。 歩いたり、映画に行ったりして、カロリーを大量に消費してしまったのです。 動きの数を減らすと、あなたは古い食事を不活発にしています。
座って仕事をして回復しないでください。
水の蛇口を想像して、そこから水が垂れ流し、しばらくしてから、多くのリットルの液体が集められます。 余分な体重のセットでも同じ状況が発生しますが、あなたが回復したことを尺度の矢印がどのように示しているかに気付かないのです。 あなたがいくつかの甘いナッツを食べれば、それは数字に影響を与えることはできませんが、これらのナッツが途切れることなく噛むなら、消費されない多くのカロリーを加えることができます。
余分なカロリーを燃やすには、座っている仕事でもっと移動する必要があります。 オフィス内の移動回数を増やす。 たとえば、隣の部署の同僚と確認し、彼に行って、電話しないでください。 電話で話すときは、オフィスを少し歩いてください。 モニター画面を見たり、何かを書き留めたりする必要があるときに座ってください。 あなたが行く必要がない唯一の場所は、クランチとチップを販売するマシンです。
より多くのエネルギーを費やす
どんな活動も、座りがちなライフスタイルにとって重要です。 そのような機会があるときは、エネルギーを節約しないでください。 それは簡単です：テレビのチャンネルをリモコンに切り替えるのではなく、テレビで操作する、エレベーターを使わないで、自分を登って自分自身を下げる方がいいです。 あなたがテレビを見るとき、目立たないようにキログラムを追加することができます。 広告の一時停止を使用中に食べてはいけません。 お茶や軽食を飲みたいなら、キッチンに行き、もっと移動してください。
座っている仕事でうまくできない
少ない食べる
それはまあまあだが、それは正しい。 動きが少なく、エネルギー消費量が少なくても、必要なカロリーは少なくなります。 胃が一定量の食べ物に慣れても、高カロリーで高密度の食物が必要でないことに気づくことさえできません。 しばらくしてから、食生活の変化が感じられ、習慣になります。
配給
体重増加は炭水化物産物を誘発する可能性がある。 消費量を減らし、野菜や果物をより多く食べる必要があります。 食べ物の量は同じままで、飽和感があり、カロリー量は減少します。
周波数
食物摂取の頻度を減らす必要があります。 たとえば、1日5回食べることに慣れている場合は、食物の摂取量を3回まで減らすことができます。 あなたは簡単にこれに行くことができます。
あらゆる機会を利用して動かす
職場がコンピュータの後ろにある場合は、昼食時に昼食のために外出することができます。 これらの15分で、リラックスしたり、応援したり、新鮮な空気を得たりできます。
ステップ
あなたのアパートやオフィスが1階を上回っている場合は、とても良いです。 余分に練習する機会があります。 エレベーターを使用しないでください。しかし、時間が長くなると降りますが、これはあなたの座りの生活を多様化する可能性があります。
トレーニング
あなたの暇な時間に、散歩に行きます。 シンプルな練習をして、身体の動きの必要をなくすことができます。
結論として、座ったときには回復しないことが重要であると付け加えています。 あなたはどんな条件でも体重を節約することができます。それはあなたの欲求に左右されます。 運動量や食事量をコントロールするのは簡単です。 これは、図を保存し、ライフスタイルの責任と自分の健康のために強化します。 あなたは消費され消費されたカロリーの量を出しても、徐々に体重が減ります。