就学前の年齢では、姿勢が形成されていないため、これらの不利な要因は、6年または7年11年〜15年の成長期間に強く影響する。 姿勢障害の変化は、子供の体の生理的貯留を減少させる呼吸器系および心血管系に影響する。
残念ながら、医者がすでに姿勢違反を発見したときに、肺、心臓、他のシステムおよび他の身体器官が既に悪化している場合、多くの親が子供を身体文化に取り付ける。 姿勢の違反は、青年期と成人期の人が傷つき始めるという事実につながります。 そして、子供が毎朝朝の練習をし、泳いだり、モバイルゲームをしたり、テーブルに正しく座っていることを学んだら、これはすべて避けることができました。 美しい姿勢の保証、これは十分な運動活動です。
子供の姿勢
正しい姿勢の基準は、肩が広げられ、頭がわずかに持ち上げられ、肩甲骨が突出せず、胃が胸線を越えて広がってはならないときである。 センチメートルのテープが頚椎から左右の肩甲骨の下隅までの距離を測定する場合、子供の姿勢の正確さをチェックすることができます。 子供はリラックスした姿勢で立つべきであり、腰にはがさなければならない。 姿勢が正常であれば、これらの距離は等しくなります。
肩の指数は、子供の姿勢を評価するのに役立ちます。 肩の幅の後ろから肩のアーチ、そして胸からセンチメートルのテープを肩の幅で測ってください。 肩指数は、肩の幅を上腕アーチで割って100％を乗じたものに等しい。 上腕指数は90-100％に等しい。これは、子供が正しい姿勢を取っていることを意味する。 インデックスが小さい場合は、姿勢違反を示します。 正しい、美しい姿勢は、腹部、首、腕、背中、脚の筋肉の筋肉を強化する練習をすることができます。 詰まったボール、ロッドをスキップする、体操スティックを使ってエクササイズすると便利です。 正しい姿勢を形成するために、特別な練習があります。 子供は大人の監督の下でそれらを行う必要があります、彼らは非常に簡単です。
背骨と正しい姿勢のための練習
壁の練習。 子供がスカートボードなしで背中を壁に回して、かかと、臀部、背中、背中を押します。 腰痛のために、たわみは彼の手のひらをしっかりと通過しなければならない。
- 状況を変えずに、子供はいくつかのステップを進めてから、再び壁に戻り、出発ポジションを取る必要があります。
- 頭の後ろと後ろを真っ直ぐに背中合わせにして壁から離れさせずに、くたびれを繰り返します。
- 壁に立って両手を両側に持ち上げてください。
- ひざを曲げて膝を持ち上げ、手で握って体に押し付けます。
通常、いくつかの授業を終えた子供は完全に練習を行いますが、その動きでは正しい姿勢を保持しません。 子供が頭を正しく握る方法を覚えておくことは難しいです。 頭が下がると背骨が曲がり、胸が沈み、肩が前に引っ張られ、肩甲骨の筋肉がリラックスします。 子供に頭を正しく抱かせるように教えることは、忍耐力のために首筋を発達させる練習に役立ちます。
オブジェクトを持つ子供のための練習
彼らの実施のために、木製の円、または200-300グラムの重さの砂または塩で満たされた小さな袋を取る。 私たちは壁に立って、私たちの頭の上にバッグを持っています：
- テーブルの周りを歩く、椅子、反対側の壁に歩く;
- 私たちは壁から離れて、トランクの正しい位置を保持し、座って、 "トルコ語で"座って、ひざまずいて出発位置に戻ります。
- 私たちはベンチに立って、20回降ります。
バランスのとれたエクササイズ
彼らは、前方位置の任意の動きに背骨を維持するのに役立ちます。
- 体操スティックを横切り、両手を片手に、両足を一緒にします。 身体の重さを最初に靴下に運び、次にかかとに戻します。
"2本のダンベルに体操用の棒を入れましょう" ダンベルはお互いから60センチメートル離れたところに置かれます。 私たちは彼の頭の上に袋が付いた棒の上に立っています。
- ボード上で30センチの幅で同じことをします.2つのダンベルを付けます。
肩帯の筋肉を強化する
彼らは、起床の兆候がある子供たちにお勧めです。 私たちはまっすぐに立っています。
- 肩甲骨に手をかけると、肘が上になります。 肩の刃が互いに触れるように両手に手を広げます。
- 私たちは背中の背中に手をつなぎ、右手を肩甲骨の上に持ち、左手を肩甲骨の下に置き、手の位置を変えます。 私たちは運動を行い、小物を手から手に移します。
私たちは、肩甲骨のレベルで、その終わりに体操スティックを保ちます：
- 左右に曲げます。
- 一方ともう一方の側に向きましょう。
"私たちはあなたの頭の上にスティックを運び、その後戻ってきます。" 手は肘で曲がらない。
一度にすべての練習をする必要はありません。 1つの演習のために各グループの複雑な演習に含めるだけで十分です。 7歳から9歳までの生徒の場合、反復回数は8回を超えてはならず、10-14歳の子供は繰り返し回数が10回でなければなりません。 14歳以上の子供は疲労感を鍛える必要があります。 エクササイズを30回まで繰り返すことで、負荷は時間とともに増加します。 朝の運動は、あなたの子供の正しい姿勢を形作ります。
今、子供の正しい姿勢のために、背骨のために何をすべきかを学びました。