妊婦の適切な栄養

妊娠中のすべての女性は、ママのためだけでなく、おなかの中で成長している赤ちゃんにとっても有用な物質が今では必要とされているので、適切な栄養について考えるようになります。 ある声の婦人科医はすべて、妊婦の適切な栄養が、彼らの成功した配達とクラムの健康の鍵であると主張している。

もちろん、栄養上の最も一般的な間違いの1つは、妊娠している母親が確信していることです。一度彼女はおなかに赤ちゃんがいたら、彼女は2人食べる義務があります。 最初の妊娠中の妊婦の健康で適切な栄養は、妊娠前と同じ量の合理的な栄養を必要とします。 しかし、食事の後半ではすでに強化する必要がありますが、これは決して慢性的な過食を意味するものではありません。 栄養を強化するには、まず、その量にではなく、将来の母親が食べる食品の有用性に注意する必要があります。

発達中の胎児には、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、炭水化物など非常に多くの物質が必要です。したがって、妊婦の食べ物ができるだけ多様であれば余計なことはありません。 しかし、すべてを食べていない、消費された製品のエネルギー価値は非常に重要です。

例えば、妊娠の前半では、少なくとも2,800 kcal /日でなければならず、後半では1日当たり3000 kcal以下であるべきである。 1日に許容されるエネルギー値の最大差 - 200〜300 kcal。 しかし、常にカロリーについて考えるとは限りませんが、食べ物は適度にカロリーで、適度に栄養素で飽和するべきです。 それは、将来の母親のための適切な栄養のモットーです:「すべての中で!」。

妊娠している女性の配給では、ビタミンの主な供給源である生の果物や野菜があることに注意してください。 また、妊娠中の女性が摂取する食品が消化しやすいことも非常に重要なので、調理した食事に重点を置くべきです。 腸を刺激しないために、シャープでスパイシーな調味料を避けてください。パセリ、ディル、セロリ、コリアンダー、パングーンのみが可能です。 そして新鮮なものだけを準備しました。

肥大した食べ物、すなわち、新鮮なパン、酵母生地、エンドウ豆からベーキングをすることは容認できません。 大量には、キャベツ、リンゴ、ジャガイモは禁忌です。 私たちはまた、脂肪が豊富な食物、脂肪、脂肪、マヨネーズをあきらめなければなりません。 しかし、これはまだすべてではありません!

また、肥育につながる料理を除外するためには、お菓子、チップ、チップ、クッキー、ナッツなどがあります。 これは必要な措置です。なぜなら、完全な女性の移動が少なく、労働は通常より重いからです。 週に2回、十分な数の肉料理を食べることをお勧めしません。

妊娠期間中は​​、あなたの食生活に魚料理を追加するのに余計なことはありませんが、絶対に塩漬けや魚の乾燥をすべきではありません。彼らは厳しく禁じられています。 そして一般的に、塩を控えるようにしてください。

あなたは強いコーヒーを飲むべきではありません、それは神経系に刺激的な効果があります。 そして、一般的には、過剰量は四肢の腫れにつながるので、消費する流体の量を処理することがより深刻です。これはあまり快適ではありません。 飲み物は「スケジュールどおりに」、1日に2リットル以下(遠く離れていくほど)に続きます。 炭酸水を拒否し、コンポート、馬または何らかの種類の天然ジュースと交換する。

喫煙とアルコールは分類から除外されています。 食べ物の摂取直前に胃液が分離し始めるので、食事は厳密に予定された時間に行うべきです - 体がスケジュールに慣れ、消化が改善されます。

食べ物を食べるごとに、妊娠した女性の体の中では、必ず失敗することはありません:

- タンパク質 - これはあなたの体のための建築材料です。 タンパク質の源はチーズ、魚、卵、肉、豆、ジャガイモ、大豆、牛乳、パンです。

- ほとんどの細胞構造の栄養であり、炭水化物よりもエネルギー価値が劣っていない脂肪 。 脂肪の源は、肉(豚肉と牛肉)、ラード、肝臓、バター、脳であり得る。

- 炭水化物は不可欠なエネルギー源です。 炭水化物の最大量は、ニンジン、リンゴ、ジャガイモ、小麦のパン、ブドウ、セモリナ、砂糖、米のような製品に含まれています。

- ミネラル塩は、体の最も重要な成分の1つです。 彼らは骨や歯科組織のための建築材料であり、体内の水の交換に影響し、一般に多くの化学プロセスに参加します。 これらの物質が不足すると、深刻な病気になる可能性があります。 ミネラル塩はパン、コテージチーズ、ミルク、オートミール、キャベツ、メロン、モモ、梅などに含まれています。

- ビタミン 。 どのくらい食べ物を食べても、ビタミンは身体が現時点で必要としている方法で、ごく少量で体内に入ります。 ビタミンは代謝において最も直接的な役割を果たします。 また、C、A、Eなどのビタミンは免除の補足物で、妊娠中の女性を細菌やウイルスから守ります。

正しい栄養を体系化するためには、ビタミンの量が最大の製品がどれだけあるかを知る必要はありません。

ビタミンAのソース:魚油、牛の油、肝臓の牛肉、チーズ、サワークリーム、ニンジン、唐辛子、タマネギ、馬鈴薯、トマトとアプリコットなど。

ビタミンBの源:ジャガイモ、豆、肉、酵母、カッテージチーズ、オートミール。

ビタミンCの源:大根、柑橘類、犬のバラ、カリフラワー、唐辛子、トマト。

ビタミンEの源:穀類、乳製品、緑色の野菜および野菜の脂肪。

ビタミンDは魚油、卵黄、肝臓に含まれています。 また、ビタミンDの源は明るい暖かい太陽になることができます。 食品でさえも、体はビタミンを十分に受けていません。この場合、医療用品やマルチビタミンやマルチビタミンを飲む価値があります。

妊娠中の女性のための適切な栄養は、簡単な出産のためのレースの重要なポイントです!