中程度の身体活動が肺や心臓の働きを助け、筋肉を鍛えるので、妊娠中の女性のためのエアロビクスとシェーピングは非常に便利です。 スポーツ活動は妊娠中に積極的な姿勢を示します。 妊婦が定期的に行うエクササイズは、出産中に役立ちます。
エアロビクスとシェイピングの利点：
- 出生前の長い期間における運動活動の不足。
- 妊娠中の正常なレベルでの代謝プロセスの維持;
- 「一般的な」筋肉は必要な調子である。
- 出産前の妊婦の精神感情の正の状態。
- 妊娠中の基本的で医療的で修飾されたコントロールを除く追加の存在;
- 女性の「出生前」の数字を含む、出生後の身体の比較的迅速な回復。
妊娠中の女性はエアロビクスとシェイピングにどのくらい安全ですか？
妊娠中の定期的な有酸素運動は軽量トレーニングプログラムで安全です。 そのようなエクササイズプログラムでは、足や跳躍に備えません。 すべてのエクササイズは安定したポジションに基づいており、関節の過負荷を防ぎます。 妊娠期間が長くなり、服用に近づくにつれて、練習を減らす必要があることに注意する必要があります。
どのようにエアロビクスやシェイピングをするのですか？
多くのフィットネスクラブでは、妊娠中の女性のために整形されたエアロビクスのグループがあります。 さらに、練習があなたやあなたの子供に害を及ぼさないかどうかについて心配する必要はありません。
エアロビクスグループの選択肢がなく、定期的なグループにアクセスする場合は、必ずインストラクターに妊娠を知らせる必要があります。 この場合、インストラクターはあなたのポジションに適した一連の特別な練習を選択します。
関節の輻輳を防ぐ方法に関するヒント
練習中は、体の位置を急に変更しないでください。 常に骨盤の動きを止めないようにしてください。 しゃがんだりするときは、足を近づけ、腕を下げて腹を引きます。 これは骨盤と腰の筋肉を伸ばすのを避けるのに役立ちます。
DVD-ROMでのレコーディング演習などを使用して、家庭で整形やエアロビクスを行うのはファッショナブルです。 しかし、それはグループのクラスほど面白くないし、隣にはインストラクターがいないので、常に相談することができます。 ワークアウトを開始する前に安全指示をよくお読みください。
妊娠の第1および第2の妊娠中に、毎日の運動中に過労をすることはできません。 授業では、「自然な」材料でできた「呼吸」で作られたスリムなスポーツスーツを着用してください。 エクササイズが非常に激しい場合は、過熱を避けるために服を脱ぐことをお勧めします。 脱水を防ぐために、トレーニングの前、中、後に制限なく水を飲むことをお勧めします。
負荷があまり高くないことを確かめるために、心臓収縮の頻度（心拍数）を制御することが推奨される。 妊娠中は、心拍数が大きく変化する可能性があることに注意してください。 しかし、あなたはそれを依然として有効にしておくべきです。会話を続行できず、静かに呼吸していれば、負荷の強さを減らすべきです。
妊娠の第3妊娠では、胃が丸くなり、おそらく、いくつかの練習をすることに干渉します。 この点で、曲げたり曲げたりするのが難しくなっていると感じたら、すぐにその場で歩いてこれらの練習を置き換えてください。 この方法は、正常なレベルでの心収縮の頻度をサポートする。
骨盤底筋が弱いと、わずかな身体負荷でも運動中に尿失禁を引き起こす可能性があるという事実に注意してください。 これは、妊娠中に起こる、いわゆるストレス性尿失禁のかなり一般的な現象です。 助けるために、筋肉のこのグループを強化することを目的とした練習が来ることができます。 この問題が気になる場合は、専門家に連絡してください。