水の上の救い
家に帰ってすぐに、直接浴室に行く。 水（あなたの赤ちゃんの元の要素！）すぐにあなたに快適感を与えるでしょう。 疲労だけでなく、日中に蓄積された負の感情も取り除きます。 すべてのルールに従って手順を実行してください。 あなたが最も快適になるように水の温度を調整してください。
エッセンシャルオイルを数滴滴加してください（アレルギーやその他の禁忌がない場合）。 ラベンダーはリラックスしてくれるでしょうし、レモン、オレンジ、イランイランも元気になります。 10〜15分 - あなたは再び生まれたと感じます！ 結局のところ、そのような手順 - 皮膚の問題の優れた予防だけでなく、感情も。
穏やかな円形の動きで入浴した後、体に妊婦のための天然のオイルまたはクリームを塗布する。 これらの製品は、水分で皮膚を十分に飽和させ、それを調色し、特殊な組成のおかげで弾力性と弾力性を維持します。 あなたの体に注意を払う、心の状態の安定に行く。
シャワーから出て、家事の渦の中に急いではいけません。彼らは待つことができます。 疲労やストレスを洗い流して、あなたの感情に忙しくなります。 彼らも注意が必要です！
ソファに横たわって、最も快適な姿勢をとってください。 その前に、音楽伴奏の世話をしてください。 クラシック、ジャズ、リラクゼーション用の特別な音楽など、あなたが選んだものではありません。 主なことは、リラックスして、あなたの好きなメロディの音に流れるようにすることです。
蓮のポーズに座って...あなたが好きなように。 深呼吸をしてください。 プロセスに集中し、すべての問題を取り除くようにしてください...ただ呼吸してください。
あなたの目を閉じて、あなたの手の中でまず暖かさと重さのわずかな感覚を引き起こしてみてください。 あなたが太陽の光線に浸透し、最初は上半身、次に下の方が徐々に弛緩し始めると想像してください。 すぐに、あなたの顔、肩、胸、胃をゆっくりと注ぎ込む快活な暖かさを感じるべきです。
あなたが彼に会いたいと思うように赤ちゃんを想像してみてください。 精神的に彼に話してください。 あなたが彼をどのように愛しているか、どうやって待っているのかを教えてください。 あなたは休んだと感じますか？ 現実に戻ってください。 ただし、これを正しく行う必要があります。 深呼吸をしてしばらく滞在してください。 その後、適切に伸ばす。 リラックスした状態でさらに数分間...ゆっくりと立ち上がってください。
しかし、このセッション中にあなたが眠ってしまった場合は、うまくいきます。 ところで、5〜10分の深いリラクゼーションは、通常の数時間の睡眠と同様に人に多くの利益をもたらすことができます。
私たちは適切に呼吸する
あなたが意識的な呼吸の技術を習得すれば、困難な日の後に自分を回復することはずっと簡単になります。 それは疲労や内的な緊張を取り除き 、あなたの体の酸素供給を改善するのに役立ちます。したがって、赤ちゃん。 呼吸は表面的であってはいけません - 上部は深く、横隔膜に重点を置いています。 吸入は、呼気よりも2つ短い（3-5または5-7）。 ベッドで寝る前にセッションを過ごすことをお勧めします。 背中に横になり、足を伸ばす。 あなたのおなかにあなたの手を置き、ゆっくりと呼吸してください。 あなたの手を見てください。 それは、吸入で測定して上げ、呼気で下げるべきである。 そのように5分間呼吸を続け、リラックスしてください。
定期的にトレーニングしてください。すぐにこのシンプルなテクニックのすべての利点を理解することができます。
私たちは脚をする
しばしば、疲労が脚に局在する。 特に歩く必要がある場合は特に。 脚の最後の妊娠で浮腫が見えるかもしれません。 疲れた足に軽くて快適に戻すには、シンプルで効果的な手段を使用します。 アイスキューブで足を拭きます。 これはストレスと疲労と腫れに対処する素晴らしい方法です。 これのために霜付けされたハーブを適用しなさい（カモミール、アルニカ、ヤロウ）。 オーク、カモミールまたはミントのザヴァリ樹皮。 ひずみ、快適な温度に冷却し、流域に注ぐ。 疲れた足を香りの良い注入液に浸してください。 リラックスして、このように約10分間座ってください。 あなたは冷たい風呂から緊張がどれほど速く取り除かれたかに驚くでしょう。 あなたの足を乾燥させ、クリームやゲルでお肌に潤いを与えます。 この治療法は腫れを軽減し、最終的には疲労をなくします。
簡単なマッサージのセッション。 喜びを延ばす！ マッサージを最終的な和音にしましょう。 まず、穏やかな圧力の動きで、各指に沿って歩いて、敏感なポイントをベースに静かにマッサージします。 次に、人差し指の骨で、足の内側の中間線に沿って注意深く歩いてください。 あなたが不愉快なテクニックのいずれかがあれば、彼をあきらめてください。 注意：マッサージの効果は、将来のパパが引き継ぐ限り、より具体的になります。
ストレートポイント！
もう1つの方法（むしろ非標準的）を適用して、疲労を克服するのに役立ちます。 この反射療法、またはむしろ、いくつかの種類のうちの1つ - 指圧。 この方法は、人体のある領域への影響に基づいています。 数千年前、中国の医師は、人体にポイントがあり、それぞれが特定の身体やシステムの仕事を担っていることを発見しました。 これらの生物学的に活性な（鍼治療とも呼ばれます）ポイントで作業することで、専門医は体の機能不全を解消することができます。 注意を払う：反射療法は高い専門性を必要とする。 結局のところ、どのような代替方法の悪用も大きな害を及ぼす可能性があります。 妊娠中はわずかな方法しか許されません。 将来の母親に他の既知の点に影響を与えることは単に危険です。 続行する前に、指圧に関する専門家に相談してください。
リフレクソセラピーは、予防的方法として首尾よく使用することができる。 指圧は、ストレス、刺激、そしてもちろん疲労に対処することを可能にします。 鍼治療ポイントの効果の強さに応じて、強壮または鎮静（落ち着き）効果が達成される。 予防マッサージのいくつかの要素が家庭で使用されています。 妊婦のためのコースでそれを学ぶことができます。 それらのうちのいくつかはマスタークラスに入っています。 一般的には、あなたの抱擁の方法を探します：もしあなたがコメディや感情的なロマンスを楽しむなら - 見て読んでください。 気を取られ、適切に休むことが重要です。