だから、妊娠中の女性にとって有害なものは何か？
- 小麦粉製品。
これらは最高の炭水化物源です。 粗粉砕の粉、乾燥したクッキー、ふすま、ミューズリーからのパン - これらの製品は繊維が豊富です。
最高級の小麦粉から大量の生地、パンを食べる必要はありません。
- 肉製品。
肉は、妊娠中の女性のための動物性タンパク質の主な供給源の1つです。 牛肉、鶏肉（皮むき）、七面鳥、ウサギの低脂肪の品種を好む。 カップル、シチューまたはベーキングのために肉を調理する方がよい。
脂肪肉、既製の餃子を含むソーセージ、ソーセージ、肉の半製品の使用を避けてください。 シシケバブを食べたり、炒めたりしないでください。
- スープとブイヨン。
スープは、妊婦の毎日のディナーメニューに含まれている必要があります。 セカンドブロスでスープを調理する方が良いです。 野菜スープ、ラッソニク、ビートルーツ、ボルシチ、スープが便利です。 チキンスープと豊かな肉汁を頻繁に使用しないでください。
- 魚。
魚 - 妊婦のためのカルシウム、リンおよびタンパク質の供給源。 魚は週に1〜2回食餌に含まれるべきである。 低脂肪の品種の新鮮な魚を買う：hake、cod、navaga、catfish、perch。 魚のスープ、蒸し魚、焼き魚を調理する。
生の魚（寿司、ロール）、塩漬け、燻製、魚卵、カニ肉、カニのスティックを食べることはお勧めしません。
- 乳製品および乳製品。
妊娠中の女性は、牛乳が非常に強いアレルゲンであることを知るべきです。 使用前に、ミルクを沸騰させてください。 発酵乳製品のうち、発酵、ケフィア、低脂肪コテージチーズ、ヨーグルト、脂肪を含まないサワークリームを優先します。 チーズは慎重かつ慎重に選択する必要があります - 燻製と鋭い品種を選択しないでください。
- 穀物とマメ科植物。
トウモロコシ、そば、米、キビの穀物は、妊婦にとって非常に便利です。 セモリナとオートミールで逃げないでください。 豆類はアレルゲンであるため、豆、豆、エンドウ豆およびレンズ豆は、一週間に一度しか食餌に含まれていないのが最善です。
- 卵。
1日に2つ以上の卵を食べないでください。 硬い卵を食べたり、オムレツの形で食べるのが最善です。 生と揚げた卵を拒否する
- フルーツ、野菜。
果物や野菜は生のものや調理されたものの方が新鮮なものを食べる方が良いです。 同時に、それはケアの果物やオレンジ、赤と黒の色の野菜で食べる必要があり、彼らはアレルギー反応を引き起こす可能性があります。 例えば、桃、ザクロ、アプリコット、オレンジおよびグレープフルーツは、単一の形態の食品に最もよく使用されます。
フォレストベリーは、将来の母親や赤ちゃんにとって非常に便利です。 これらには、クランベリー、クランベリー、クラウドベリー、イチゴ、ブルーベリーが含まれます。
- ドリンク。
ジュース、キッスル、フルーツドリンク、コンポート、弱い黒と緑の紅茶、弱いコーヒー - それは妊娠可能な飲みに役立ちます。
アルコール飲料、エネルギー、ビール、強力な紅茶とコーヒー、炭酸水。
妊娠中の女性に必要なミネラル物質。
胎児の発育および妊娠の通常の過程に必要な主な鉱物はカルシウム、リンおよびマグネシウムである。
カルシウム。
これは血液凝固のプロセスにおいて不可欠な成分です。 カルシウムは、筋肉の収縮、消化、母親だけでなく将来の子供の神経系の働きにも関与しています。 子宮の胎児の1日あたりのカルシウム摂取量は250-300mgです。 つまり、出産時に、赤ちゃんの体には25gのカルシウムが含まれています。
将来の母親の体内では、カルシウムは主に骨および軟骨組織に存在する。 この点で、将来の母親は、虫歯、虫歯、喪失、けいれんなどの問題に直面する可能性があります。
妊婦のカルシウムの1日の摂取量は1.5gです。 カルシウム源：脱脂乳、乳製品、チーズ、ナッツ、新鮮な野菜。
体内の過剰なカルシウムは塩の沈着を招く可能性があるので、医学的カルシウム製剤の追加摂取は医師によって処方される。
リン。
骨や歯に蓄積し、血液のプロセスや代謝過程に関与します。 勃起不全症は、体内のリンの欠乏の最初の兆候です。 妊娠中の女性のリンの1日の投与量は1.5gです。 リンの源：魚、肝臓、牛肉、鶏卵。
マグネシウム。
微小要素は、骨、筋肉および神経組織に存在する。 マグネシウムは、神経系および心血管系の多くの反応の活性化剤である。 妊婦のマグネシウムの毎日の標準は250-300 mgです。 体内にマグネシウムがないことは、妊娠の終結と胎児の発達につながります。 マグネシウム源：スイカ、そば、オートミール、小麦粉、エンドウ豆。
妊娠中に体内に微量に存在する微量元素が胎児の発達に重要な役割を果たしていることを知る必要があります。
- カリウムおよびナトリウムは、生物（干しぶどう、エンドウ豆、桃、ナッツ、キノコ）の投入塩バランスをサポートする。
- 鉄はヘモグロビン（ココア、肝臓、そば、オートミール、リンゴ、卵）の一部です。
- 銅は皮膚と髪の色素沈着を引き起こし、エラスチン（ココア、肝臓のタラ、イカ）の一部です。
- コバルトは鉄（魚、イカ）の吸収を高める。
- ヨウ素は甲状腺ホルモン（ヨウ化カリウム）の産生を制御します。
- マンガンは骨格（キビ、黒パン、ソバ）の形成に参加し、
- 亜鉛は糖バランスをサポートし、血球（肝臓、チーズ、レンズ豆）の形成に関与します。
妊婦のためのビタミンおよびビタミン複合体。
ビタミンの最大量は、新鮮な果物や野菜に含まれています。 同時に、長い貯蔵と熱処理では、ほとんどの栄養素とビタミンが揮発するという事実を知っていなければなりません。
また、妊婦のために、専門家は、ビタミンや微量元素でママと赤ちゃんの毎日の必要性を提供する特殊なビタミン複合体を開発しました。 ビタミン複合体は薬局で購入することができます。 妊婦のための主なビタミン複合体：Elevit-Pronatal、Complivit-Mama、妊娠中および授乳中の女性のためのSana-Sol、妊娠中の女性のためのVitrum、Materna、Pregnavitなど