医師、美容師、心理学者さえも満場一致で睡眠の利点を繰り返す。 確かに、それは人生が驚くほど美しいように見える、それは眠る価値があります。 逆に、睡眠不足は、肥満、記憶および神経系障害をもたらす。 しかし、あなたが眠れない、または十分な睡眠を取れない場合はどうすればいいですか？ 科学者は言う：睡眠の質だけでなく、大人の健康な睡眠は、ベッド、マットレス、ベッドリネンを含む多くの要因に依存します...
さて、すべての瞬間を考慮して、眠りに落ちて、正しく起きてみましょう。 ちなみに、医師はあなたが午前中にほとんど寝る準備をしなければならないと言います。
オーダベッド
ベッドとソファーの間で選択すると、最初のものを優先します。 あなたの背骨は休息が必要です - あなたの体が快適であることを確認してください。 ベッドを購入するときは、材料（プラスチックとフォームゴムなし）と脚の強さに注意してください。 体重が90kgを超える場合は、4本の足でシングルベッド2台を購入するのが最善です。 ベッドを設置するときは、その高さに特に注意することを忘れないでください。 主なルール：あなたがベッドに座っている場合は、あなたの足は床に触れる必要があります。 ベッドの端はしっかりしているので、起きて寝るのが簡単です。 もう一つの重要な発言：北に足で眠り、南に向かう。 これは健康な大人の睡眠の主なルールです。 だからあなたは十分な睡眠と休息を取る方がいいです。 心理学者は、ベッドを置く方が良いところは、部屋の真ん中ではなく、離れた隅で寝る方が良いと信じています。 しかし、すべてが非常に個性的で、最終的にベッドを設定する前に、実験してあなたのベッドに最適な場所を見つけてください。
寝るのは難しいですか？
この問題は完全にベッドマットレスに依存します。 背骨に問題があり、医師が特別なハードマットレスを購入することを強くお勧めします - 専門家の助言を聞く。 しかし、健康でも、あまりにも柔らかいマットレスを買わないでください。 理想的なオプション - 半剛性モデル。 フィラーに関しては、医師は自然素材（藁や藻類、馬の髪、バッティングはアレルギー反応を引き起こす可能性があります）を止めないことをお勧めしますが、ホロファイベールやラテックスを使用してください。 しかし、発泡ゴムは最良の選択ではありません。 安くして追いかけ、二度払う必要があります。 完璧な睡眠のためにあなたのマットレスのデザインに特別な注意を払う。 春のグリッド - 最後の世紀。 快適な長時間睡眠の本当のファンの選択は、独立したスプリングブロックです。
何を寝かせているの？
健康的な睡眠の最も重要な要素の1つはベッドリネンです。 ここで重要なのは、材料（生態学的に純粋な綿、天然または定性的に作られた人工シルクのみ）、および着色です。
日常生活に疲れた？ 素朴な風景、ジャングル、または写真付きのベッドリネンをセットします。 少年時代に少なくとも少しは戻りたいですか？ あなたやあなたの子供のために（敢えていないならば）、漫画のキャラクターを持つキット、そして最も有名なウサギ - バグバニーもあります。 あなたはロマンスをしたいですか？ 花が飾られたベッドを選んでください - 緋色のバラ、柔らかいデイジー、または高貴なチューリップ。
材料としては、特に新生児のために、いわゆる「BIO」 - ビー（例えば、一連のTACオーガニック）が存在する。 生地は、環境にやさしい綿から作られ、良好な環境で発ガン物質を使用しないで栽培されています。 材料は100％天然繊維で構成され、追加の装飾要素（ジッパー、刺繍、縫い糸およびラベル）は5％を超えません。 さらに、洗濯物を着色する過程で使用される染料は重金属を含まない。 これは本当に健康な睡眠を提供します。
珍しい夜がある場合は、シルクの下着を購入してください。 現代の技術が、ドライクリーニングに使用される光、微生物および様々な溶媒に対する耐性のために天然材料より優れた優秀な人工シルクを作製することができることは注目に値する。
幸せで健康的な睡眠の7つの秘密。
秘密1：紅茶、コーヒー、ダンス？
神経病理学者は、18:00以降、茶とコーヒー、そして脂肪と重い食品の消費を制限することを強くお勧めします。 夕方にはスポーツに熱心ではありません。
SECRET 2：熱いものは欲しくない？
ベッドの前に食べないでください - 飢えを意味しません。 空腹時には、誰もすぐに眠ることができませんでした。 あなたが飢えに苦しんでいないように、暑いカモミール茶、ミルク、またはわずかに温めたケフィアを飲む。
秘密3：羊を注文しなかったのですか？
もちろん、羊や象を数えることもできますし、乗算表を繰り返すこともできますが、これはすべて自己提案であるだけです。 心地よいリラックスした音楽を含め、愛する人にマッサージして本を読んでもらう...
SECRET 4：私の空気、空気...
あなたが寝る前に、部屋を慎重に換気してください。 あなたのベッドが窓の下になく、通りにマイナス30でない場合は、開いた窓で寝ます。
SECRET 5：目覚まし時計はどれくらいですか？
試してみてください：数日間、横たわって別の時に起きます。 徐々に、あなたは快適な睡眠スケジュールを自分で選択します。
秘密6：左か右から？
実際、違いはありません。 主なもの - ベッドからあまり出ないでください。 目を覚ますには、徐々に良いです。 ベッドの上に横たわって座って、指をマッサージしてください。
SECRET 7：朝食はどうですか？
ちなみに、朝食がなければ、あなたの健康状態は悪化する可能性があります。 ヨーグルト、お粥、ドライフルーツは最初の食事には優れています。