子供の出産後の効果的な体重減少：それはとても難しいですか？
子供の毎日のルーチン。
若い母親が許す最も一般的な間違いは、間違った日課です。 赤ちゃんが目を覚ますと、ママは自分のことを忘れて、彼にすべての注意を払う。 彼が寝るとすぐに、私の母親は台所に突入し、食べて将来のために十分に手に入れようとします。 しかし、それは有害です：あなたが昼食や朝食を断ると、体はストレスを受け、それから脂肪蓄積に変わる準備をし始めます。 不適切な栄養は、疲労感と過剰体重の出現を引き起こす。 この場合、赤ちゃんと同時に食べることを勧めたり、頻繁に食べたり、少しづつ、少なくとも5回は食べてください。 ちょっとしたおやつを持っている瞬間を見つけてください。 あなたが赤ちゃんを食べるべきではないことに注意してください。
心理的要因。
子供の誕生後、若い母親は気分、涙、自己愛情に突然変化することがあります。 その結果、彼女はしばしばより多くを食べ始め、何とかお菓子を食べて何とか元気づけます。 しかし、実際、それはあまり役に立たない。 チョコレートの代わりにリンゴやナシのような甘い果物を食べる方がいいです。 気分と幸福の両方を向上させます。
母乳育児。
栄養士によると、赤ちゃんを母乳で育てる若い母親は、良い形を取り戻すためにはるかに短い時間を要するかもしれない。 その理由は、母乳育児では、子宮がすぐに収縮し、出生前の状態になるからです。 しかし、母乳育児をしている女性の多くは体重を増やしています。 なぜこれが起こるのですか？ 事実、若い母親は多くの乳製品を摂取し、脂肪の割合を高くして母乳を改善することができると信じています。 しかし、そうではありません。 余分なカロリーを気にする必要はありませんが、赤ちゃんに必要なビタミンや栄養素が食べ物に十分入っているという事実については、注意が必要です。
適切な栄養。
ダイエットに行くために赤ちゃんの誕生直後にはお勧めしません。 若い母親の母乳育児が完全に食べる必要があるため、これは役に立たないステップです。 我々は慎重に食事を監視する必要があります：食べ物は美味しいだけでなく、可能な限り多様で有用でなければなりません。 労働は女性の体に大きな負担であり、原則としてカルシウム、鉄、タンパク質が欠けています。 若い母親の食生活には、必ずこれらすべての要素が含まれていなければなりません。 カルシウム源は、魚、チーズ、乳製品を提供することができます。 動物性タンパク質の源 - 家禽、肉、魚、チーズ、植物性タンパク質 - ナッツ、大豆、マメ科植物。
豊富な産後の出血は鉄の大きな損失をもたらす。 身体に鉄が欠乏していると、脂肪燃焼に悪影響を及ぼす、すなわち出産後の効果的な体重減少を有する特殊な酵素が産生される。 そのような場合、毎日の食生活には鉄卵、魚介類、赤身肉、ナッツ、マメ科植物が豊富な食品を含めるべきです。
二人で充電。
過剰体重の出現につながる理由の1つは、低体力力、または身体的労作の欠如である。 たとえあなたの食事を見て、脂肪分の少ない食べ物を食べても、あなたの栄養の基礎は果物と野菜ですが、まだ動きがない場合、あなたは余分な体重を得るでしょう。 筋肉が働くと、脂肪が消費され、機能していないときは、脂肪が両側に寄せられることがあります。 赤ちゃんや宿題をする、すべての筋肉群をロードしようとする。 良いお金は、 "カンガルー"で赤ちゃんを運ぶことです：この運動は、背中の筋肉や腹部の筋肉を強化し、正しい姿勢を訓練します。 子供は徐々に成長し、その体重の増加と徐々にあなたの筋肉の負荷が増加します。
ハイキング。
怠惰ではなく、単にバルコニーで散歩に行くのではありません - これは配信が効果的だった後に体重を減らすのに十分ではありません。 そして、あなたの赤ちゃんは風邪を引くことができます。 ベビーカーを歩くことは義務ではなく、体重を減らす機会となります。 あなたは歩くことを知っていますか？ 歩行の平均速度は1時間あたり約4-5 kmです。 1日2〜3時間ほど赤ちゃんと一緒に歩くのは良いことです。 その後、あなたはスポーツシミュレーターの雇用を世話することはできません - 強烈な歩行の1時間は、ジムで3時間のトレーニングの場合とほぼ同じ数のカロリーを焼きます。 あなたが単にベビーカーで歩く必要があるので、見て、これは体重を減らすためのシンプルかつ効果的な方法です。 快適な靴を着用し、適切な姿勢の歩行を監視し、歩行の速さを維持する。