ルール1：栄養にもっと注意を払う！
それはとても簡単です。 果物、野菜、全粒粉を食べる。 除脂肪肉や低脂肪乳製品を選んでください。
脂肪、塩、砂糖の全量を制限するか除外する。 食品栄養士を選ぶ際には、次のルールを守ることをおすすめします
- より濃い色の果物や野菜を選ぶ。 より明るく、より良い。 トマト、ホウレンソウ、カボチャのような濃色の野菜が最も有用です。 果物のうち、例えば、ブルーベリー、チェリー、ザクロ、アプリコットを挙げることができます。 あなたは新鮮なもののための季節ではないにしても、それらを乾燥させたり凍らせたりすることができる
- 肉食については、最も健康的な食品はオメガ3脂肪が豊富です。 これはどんな魚でもなく、肉薄です。 非常に便利なゲーム - 野生動物の肉。 しかし、それを得ることは難しく、疑わしい品質です。 脂肪なしで希薄肉を常に選択してください。
- タンパク質に関しては、植物性でも動物性でもあります。 マメ科植物は良い選択です。 脂肪の必要量はナッツ、種子、オリーブオイルを提供することができます。
規則2：良い口腔衛生を維持する！
フッ化物を含むペーストを使用して歯を1日2回磨きます。 毎日水の下で歯磨きをしてください。 歯科医の歯を定期的にチェックしてください。 歯科医師自身は、ペーストが付いたブラシだけでは十分ではないと言います。 彼らは、歯間スペースの更なる清掃のために、デンタルフロスを使用することを推奨する。 要点は、歯ブラシでは達成できない領域の歯垢を機械的に除去するために、歯科用のフロスが必要であるということです。 糸が絡まったり裂けたりし始めると、これは歯の間にしっかりとしたコーティング（歯石）が形成されたことを意味し、これは歯科医を訪問する時です。
私たちの歯は全体的な健康の尺度です。 したがって、純粋に治療目的で定期的に歯科医に確認する必要があります。 しかし、フィードバックもあります。 一般的な健康状態は、歯の状態に直接依存します。 これは、私たちの生活の質、気分、社会的地位にも左右されます。 歯の手入れは、健康的な生活習慣への私たちの貢献です。
ルール3：肌を見て！
毎日、軽度の洗浄剤で体の皮膚（顔だけでなく）を洗う。 一年中日焼け止めを適用してください。 必要に応じて、レチノール（ビタミンA）を含む製剤を使用する。 専門家は、あなたがこれらのもののうちの1つのためだけの時間があれば、日焼け止めを選ぶべきだと言います。 そのアプリケーションは長寿の本当の成功です。 太陽のため - 皮膚のためのストレスの強力な源、早すぎる老化につながる。 時間がある場合は、レチノールのローカルアプリケーションを試してみてください。 これは、にきびを軽減し、細かい線、しわ、および年齢の斑点の出現を防止する。
スキンケアの手段は正しく選択することが重要です。 今日ではこれは問題ではありません。 特定の年齢と種類の皮膚には一連の製品があります。 あなたはあなたが持っているタイプを知り、これに従ってメイクを選択するだけです。 「すべてのタイプのための」手段は、基本的なものに加えて、補助として使用することができます。 彼らは、原則として、子供のためにさえ、あまり迷惑にならず適しています。
ルール4：心の健康と心を監視する！
あなたの心を良い形にしてください。 それは単なる言葉ではなく、長寿と積極的な生活の約束です。 読書や学習に時間を費やす。 ストレスをコントロールしよう。 家族や友人、あなたとコミュニケーションを取っている人との良好な関係を維持する。 心は体の筋肉のようなものです：あなたがそれを訓練しなければ、それは萎縮し失われます。 精神的能力の発達のための練習が必要です。 メンタルエクササイズには、毎日の読書、新しい言語の学習、絵画や楽器の演奏などの創造的な趣味が含まれます。 良いメンタルヘルスの重要な要素は、ストレスをコントロールするのに役立つ方法の使用です。 これらは瞑想や呼吸の方法になります。 忙しい一日の後にリラックスしたり、ただリラックスするには、これらの方法を使用してください。 これは、長寿を維持するのに役立ちますし、また、トラウマを克服し、困難な瞬間を経験するのに役立ちます。
ルール5：練習をしましょう！
どんな種類の身体活動をしてみてください。 毎日30分以上はならないでください。 犬と一緒に歩くことから、ジムで運動することまで、あらゆることができます。 7〜9時間寝ます。 たくさんの水を飲む。 大人は1日に少なくとも2リットルの液体を飲むべきです。 そして、それは水であり、コーヒー、甘い飲み物またはジュースではありません。
ほとんどの人は、運動の時間がないと言います。 専門家は、計画を見直し、好きな身体活動を実施することを推奨します。 あなたは決して実現できない野心的なプログラムを準備する必要はありません。 小さく始める。 エレベーターの代わりに徒歩で階段を登るだけで、健康的なライフスタイル、成功、長寿への最初のステップになります。