適切な栄養と身体活動を考えれば、将来の健康を守るよりも、夏までに体重を減らすという目標を達成する可能性が高くなります。 しかし、統計によると、米国の回答者の25％以上が、スポーツクラブへの主な理由ではないと答えている。 まず第一に、彼らは優れた健康と福祉を長年にわたって維持したいと考えています。 しかし、同じ統計によると、20-30歳の時に骨格の状態は、いくつかの考えられている。 特定の年齢まで、我々はそれに何ら問題はありません：長い就業日後、腰が沈んでいる、またはかかとの歩行が "高さ"と転位からの不成功着陸で終了する場合を除きます。 しかし、タイムリーな予防は、後に重大な問題から私たちを救うことができ、骨粗鬆症を避けることができます。
骨は筋肉のようなものです。肉体的な運動から強くなり、欠けた状態で萎縮します。 受動的なライフスタイルでカルシウムを十分に摂取しても、骨量を失うことはありません。 人間の骨格は206本の骨と230本の関節で構成されています。 ピーク骨量の形成は、約25〜30歳で起こる。 その後、骨組織の密度は徐々に低下し始める。 あなたが大量にそれを失うと、あなたは骨粗しょう症を発症します。 実際、それは完全にそうではありませんが、すでに「過去10年間の病気」と呼ばれています。 これは身体の自然な老化過程の一部であり、絶対に正常な現象です。 しかし、今は骨粗鬆症を発症させないように考えることが必要です。 あなたは、適切に構成された食事と運動であなたの骨を強化する機会が与えられます。
静かなライフスタイル
骨の健康は、体のどの部分と同様、維持されなければなりません。 彼らがより耐久性を持たせるためには、体育や運動に携わることが必要です。 安全に関する注意事項。 健康な骨格を維持するために、複雑な複合練習に頼る必要はありません。 中強度の毎日の心拍負荷を30〜35分与えることで十分です。 歩く、ジョギングする、サイクリングする、テニス。 ご存知のように、同じ活動的なライフスタイルは骨の怪我のリスクを高めます。 これらのうち最も一般的なものは転位または挫傷です。 ビタミンや微量元素が豊富な食事は、骨や骨格を強化するのに役立ちます。
1.牛乳および乳製品。 彼らはカルシウムの最大量を含んでいます。 さらに、これらの製品がなければ、食べ物で必要量のカルシウムを得ることは不可能です。
2.グリーン（パセリ、ディルなど）。 重要なビタミンC、B1、B2、K、Eが豊富で、カルシウム塩、カリウム、鉄、リンなどの貴重な微量元素を含んでいます。実際には、ミネラル - ビタミン複合体全体です。
3.海の魚、キャビア、肝臓、ウズラの卵は大量にビタミンDを含み、カルシウムの吸収を向上させ、免疫力を高めます。
4.牛乳、肉、卵、穀類。 それらにはリンが含まれていますが、脳や骨の正常な調和のとれた発達は不可能です。
5.ブラックカラント、犬のバラ、柑橘類。 アスコルビン酸の欠乏は、骨組織のコラーゲン合成の違反につながるので、ビタミンCが豊富なダイエット食品に導入する。
Zheleobraznye料理、魚や大豆。 これらの食品には、リジンなどのアミノ酸が豊富に含まれています。 それは、骨形成および組織形成および修復の機能の維持に関与する。
体内カルシウム欠乏症
最近の研究では、現代の女性は1日に約400mgのカルシウムを消費するのに対し、19-49歳の女性は1000mgであることが推奨されています。 骨粗しょう症の予防と骨の強化のために、いくつかの製品を骨の主成分であるので、より多くのカルシウムとリンを含む製品で置き換えるだけで十分です。 これはスポーツに積極的に関わる人にとっては特に重要です。 必要な場合にのみ、ミネラルサプリメントを服用してください。 安全上の注意：ミルクが好きな人は、問題は解決されます。 そして、低脂肪製品でさえ、十分な量のカルシウムを含有する。 牛乳を飲まないでください - あなたの食事に、ヨーグルト、チーズ、ミルクシェイクなどの他の乳製品を入れてください。 しかし、クリームとバターでは、逃げないでください：それらのカルシウム含量ははるかに低くなります。 あなたの健康な関節、骨、筋肉に疑問がある場合は、家で確認できます。