代謝を活性化する方法

もちろん、年齢とともに、代謝が遅くなります。 しかし、誰がこれをただ受け入れるべきだと言ったのですか？ 体内の新陳代謝を促進し、過剰なカロリーを燃焼させる方法を学びます。

数年前には、時間の経過とともに代謝が減速することは、老眼鏡を使用する必要性または灰色の髪の外観と同じくらい自然であると考えられていました。 劇的な対策の助けを借りてのみ代謝を活性化することができると信じて、多くは同じトラップに落ちます。
あなたは部分を2回誘惑し、甘くて塩辛いものを断ち、毎日の訓練を始めます。 しかし、1〜2つの奇跡が起こらないときは、手を落とします。 そして、もう一度、部分が大きくなって、訓練されます。つまり、チーズのスライスやチョコレートの半分のバーで寝る前に、何かがひどく見えることはありません。 しかし、スリムでエネルギーがいっぱいになりたい場合は、お気に入りのモールドチーズを脇に置き、これについて考える：最近の研究では、代謝プロセスの約30％を制御できることが示されています。 はい、食物を消化したり、細胞を更新したりする残りの70％は、私たちがコントロールできません。 しかし、過剰体重の生理学に従事する医師は確信しています：私たちが影響を及ぼすことができる代謝プロセスの30％、それだけです。 もちろん、余分なポンドを取り除くには、食品からの変更を開始する必要があります。むしろ、特定の時点で特定のグループの製品が存在します。

マインドフィード

カロリーを数える
我々はすべてのことを理解しています：余分な体重を取り除くためには、新鮮なリンゴとニンジンのためにクリームアイスクリームとクッキーをあきらめておく価値があります。 もちろん、徐々に部分を減らす必要があることはわかっています。 しかし、このような単純な措置で体重減少につながることがなければ、1日に食べる食品のカロリー量と体重維持に必要なカロリー数を検討する価値があります。 10年ごとに女性の代謝率が2〜3％低下すると考えられています。これは、年齢とともにカロリーの必要性がいくらか軽減されることを意味します。 例えば、25年後、適度に活発なライフスタイルを導く女性が2000〜2,200 kcalを必要とする。 35歳では、この数は2000年に、50年後には1800に減ります。それはあなたがより良くならないために必要なカロリーの量です。 しかし、体重を減らしたい場合は、消費カロリーの量を減らさなければなりません。 必要なカロリー数を計算することで、年齢、体重、身長、ライフスタイルを考慮する必要があります。 平均して、身長が165cm、体重が70kgで適度に活発な生活を送る40歳の女性をサポートするためには、1日約2,000キロカロリーが必要です。 体重を減らすためには、1日あたり約500キロカロリーの食事を減らさなければなりません。 これは週に500グラムをリセットします。 身体活動の強度を高めずに、消費カロリーの量を減らし、体重の変化を監視してください。 あなたが1週間後に本当に500gを失うなら、すべてが正しく計算されました。 体重が減少しない場合は、食べる量を少なくして、より多くを同時に動かしてみてください。 しかし、カロリー摂取量をあまりにも減らすことは不可能であることに留意してください。 しかし、これは聞こえないかもしれませんが、厳格な食事は代謝を20％遅らせる可能性があります。 カロリーが低すぎると、私たちの体はストレスの多い状況で生き残り、将来のためにより多くの準備をしようとする「緊急」の体制に切り替わります。

食事を修正する
最近、分別飼料は過剰体重をより早く取り除くのに役立つことが認められている。 しかし、今日、栄養士は、すべての女性に普遍的な処方箋がないことに同意します。 すべての医師は一つのことに同意します：良い朝食は健康と健康的な体重維持のために非常に重要です。 そして日中の残りの食事については、あなた自身の最適なレジメンを実行する必要があります。 誰かのために、分数食（1日6回、小分け）は本当に効果的です。 しかし、部分のサイズを合理的に見積もることができず、このアプローチがあまりにも多く食べている人もいます。 この場合、1日3食が望ましい。 他の女性にとっては、逆に、1日3食が多すぎることが判明した。食間の休憩が大きすぎると、飢えが強くなりすぎて過食を引き起こす。 過去にすでに体重を減らすことができなかった場合は、今度は最適な食事を試してみてください。 ウェルビーイング、カロリー、ニーズを把握する。 そして、あなたが最適なアプローチを見つけたら、栄養の日記を維持してください。 それにすべての料理と飲み物を入れてください。あなたの口にすべてを送る前に確かめてください。 これにより、吸収されたカロリーの量を適切に評価し、将来の栄養計画を立てることができます。

タンパク質レベルを記録する
筋肉を構築する必要があることを忘れないでください。 筋肉は人体の一種の発電所です。 1kgの筋肉を維持する日は12カロリー、1kgの脂肪は4kcalしか消費しない。 2012年のオランダでの調査では、以下の結果が得られました。日中に十分な量のタンパク質が消費されると、体重を減らして結果を保持するのに役立ちます。 しかし、どのくらいのタンパク質が十分であると考えられるべきですか？ これは体重1キログラムあたり約1.2グラムです。 例えば、72kgの体重では毎日86gのタンパク質が必要です。 ゆでた卵6g、昼食用マグロとサラダ16g、中旬スナック（12g）の低脂肪コテージチーズ100g、夕食（52g）の焼き鳥チキン150g。 あなたの朝食にタンパク質が含まれている場合、それはあなたにエネルギーを払うだけでなく、一日中のスナックの必要性を大幅に減らします。 しかし、とにかく大量に食べる必要はないということを忘れないでください。過剰な量のタンパク質が炭水化物のように過剰な体重で蓄えられます。

バーンエクストラカロリー
心臓トレーニングに注意を払う
積極的にジムに従事すると、あなたは大量のカロリーを燃やします。 これにより、あなたが休んでいるときでも、代謝が活性化され、カロリーが消費され続けます。 週5回、適度な身体運動の20〜45分を捧げると、毎日のエネルギー消費は109 ek増加します。 つまり、運動していないときでさえ、レッスンの効果は維持されます。 負荷の最適な強度を決定するには、セッション中に話してみてください。 あなたが話しやすいのであれば、あなたは効率的に動いていません。 会話が完全に維持することが不可能で窒息し始める場合は、負荷を軽減する必要があります。 最良の選択肢は、トレーニング中に話すことができますが、行うのは難しいことです。 1日30分練習してください。これでは十分ではないと心配しないでください。 デンマークの科学者たちは、一連の実験で、1日30分の訓練を受けた女性は、60分の訓練をした人とほぼ同じくらいの体重を失うと結論づけました。 さらに、30分のセッションはよりシンプルに見え、顕著な効果は同じ精神で継続するよう動機づけます。

ペースを回転させる
クラスの効果を高めるには、演習を行うペースを変更します。 1分以内にできるだけ早く移動し、次の分、テンポを下げて休息させます。 これを行う方が簡単です。多くの女性は、トレーニングがカロリーとの絶望的な闘争ではなくなり、ゲームの一種に変わることを認めています。

もっと移動する
ここには簡単な例があります：1時間以内に電話に出て、机に座っていると、15カロリーを使います。 しかし、あなたが立って話しているなら、あなたはすでに100カロリーを過ごすでしょう！ 詳細な調査では、通常の業務を行うことで、1日あたり最大800 kcalを燃やし、ちょうど椅子から立ち上がることができます。

過体重と戦うことに加えて、そのような変化はあなたの健康に重大な影響を与えます。 日々の生活の中で可能な限り多くの身体活動をするようにしてください。 エレベーターをあきらめ階段を登るなど、誰もが知っている技術があります。 同僚にメールを送るのではなく、立ち上がって次の部屋に行き、1つのバス停を徒歩で歩いてください。 しかし、トリックはほとんどありません。職場の書類をコピーしながら、伸ばして手を伸ばします。 ケトルは自宅で沸騰している間、側面にいくつかの傾斜を取る。