私たちは人生のほぼ半分を夢の中で過ごしています。 したがって、人体の睡眠の重要性を誇張することは不可能です。 平均的な過半数は夜に寝ることを好みます。 もちろん、今、必要に応じて、昼光のように夜間の生活を組織することができます：仕事、買い物、スポーツや家事の遊び、クラブや映画の遊び。 しかし、人は健康に害を与えることなく、（循環性のために必要な条件を維持しながら）昼夜を変えることができますか？ 専門家は言う：絶対にそうではありません！
人間はその日の動物です。 これは明白な事実によって証明されています - 私たちは暗闇の中でほとんど見ません。 Nyctalopia（ほぼ完全な暗闇の中で見る能力）は全人類のわずか1万分の1だけ所有しています。 さらに、日光の助けを借りて、身体に必要かつ不可欠な微量元素（例えば、正常な成長と精神的バランスを担うビタミンD）が生成されます。 進化の過程で、心臓、肺、および消化器系は厳密に定義された順序で昼夜に反応するように訓練されました。 暗闇の中で夜に何が起こりますか？
ホルモンスイッチ。
時間の変化に特に応答するのは、内分泌系である。 例えば、膵臓は昼間にはインスリンを積極的に産生し、夜間は休息と睡眠を促進するホルモンであるソマトスタチンを産生しています。 長期間夜間に目を覚まし、昼間に眠ると、ホルモンの産生が部分的に再構築されます。 しかし部分的にしか。 したがって、昼間の睡眠の質（夜間の栄養素の吸収）は、外部パラメータ（光、騒音）だけでなく、生化学的パラメータに関しても悪化する。
主要な「眠い」ホルモンは科学者によって最近発見されたばかりです。 70年代、アメリカ人は体を眠らすために脳によって分泌される物質であるメラトニンを発見しました。 90年代後半に限って、睡眠覚醒のリズムの重大な機能不全の場合には、覚醒状態と健全な飢餓感の原因となるメラトニンオレキシンとの対立を発見し、投薬で遮断することさえ学んでいました。
メラトニンについては、近年彼は研究者を驚かせ続けている。 それは鎮静剤に加えて、抗酸化物質、老化防止特性を有し、さらに免疫系を強化し、癌細胞に対しても対抗することが判明した。 メラトニンの健康改善効果に基づいて、何世紀にもわたり魅了されていた「睡眠 - すべてが通り過ぎる」という公式は、明らかになったようです。 この奇跡ホルモンの血液中の含有量は、1日の時間によって異なります。夜間は集中力が4倍から6倍に増加し、深夜から3時にピークに達します。
内部の研究室で製造された「内部睡眠薬」群は、多くの重要な内部過程に関与するホルモンセロトニンとアミノ酸トリプトファンによって閉鎖されています。 彼らの欠乏は深刻な睡眠の質に影響を与える可能性があります。
眠そうなメニュー。
幸いにも、メラトニンとトリプトファンを含む製品のヒットリストがあり、セロトニンの生産に貢献しています。 誰もが栄養士の推薦を知っています（あなたが細身の形を保ちたい場合は、18時以降に食べないでください）は、バイオリズムの知識に基づいています。 夕方6時から4時間の間、消化過程が遅くなるため、22時以降は胃の活動が最大になる午前7時に膵臓が続きます。 しかし、あなたが眠れない場合は、良い医師によって推薦された催眠薬を天然製品に置き換えることは犯罪ではありません。 このリストの中の何かを定期的に夕食に入れることは、さらに遠い視野です：
バナナ。 彼らは「肌の睡眠薬」とも呼ばれています。 セロトニンとメラトニンの産生を刺激し、カリウムとマグネシウムを含み、気分を安定させ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
ミルク。 トリプトファンとカルシウムがうまく組合わされ、脳のトリプトファンが同化するのに役立ちます。 多くの子供にとって、蜂蜜を含む暖かい牛乳は理想的な睡眠薬です。 だから、それらの例を取ってみませんか？
七面鳥の肉、アーモンド、松の実、全粒粉のパン。 製品はトリプトファンの含有量のリーダーであり、焼き芋はこの必須アミノ酸の同化および加工を妨害する物質を吸収する。
少量のグルコース（蜂蜜やジャムの形で）は、オレキシンの過剰量をブロックして、私たちが眠りから離れるのを防ぐのに役立ちます。 ただ怒らないでください！ 大量の甘味は、活発な活動の新しいサイクルへのシグナルとして脳によって知覚される！
夢の中で働く。
専門医は夜間の体の動きに特別な注意を払うことを推奨します：トイレへの頻繁な夜間旅行は、発症した腎不全、および身体のあらゆる部分（たとえその日に覚えていなくても）に繰り返される夜行性の痛みを示すことができます。医師に相談する。
午後には、脳はあまりにも多くの気を散らす：騒音、軽い、激しい精神的または身体的活動。 夜は絶対に特別な条件が作成されます。 知覚の器官は、2つの重要な機能を提供するために、受動的な状態に変換される：すべての内臓の状態の脳の「改訂」および生物の浄化。 動悸が減速し、血圧が低下する（何らかの理由でこれが起こらないと、睡眠への移行が困難になる）、消化活動はゼロに近づいている。 現時点では何が完全に機能していますか？
腎臓は、ほとんどの主要な "夜"の器官です。 これは、睡眠中の身体の位置によっても説明されます。私たちが横たわったとき、血液はより腰部のゾーンに、ひいては腎臓にもっと活発に流れます。 現時点では、それらは最も重要な機能です：身体から不要な物質をすべて処理して除去することです。 しかし、それだけではありません。 腎臓が適切に機能すると、血圧、さらにはカルシウムの生成（骨組織全体の状態）が結びついています。夜間は、腎臓がホルスタインカルシトニンを積極的に排泄し、骨格を強化し、昼間のストレスの影響を克服します。 腎臓への負担を悪化させないためには、過剰な（特に夕方の）塩の摂取を避け、塩と液体の併用は避けてください。 さもなければ、このカクテルに対処しようとすると、排泄システムは心臓からの援助を必要とし、必然的に睡眠障害につながる。 あなたはすぐに眠りにつくトラブルを感じ、しばしば夜に起きます。
私は寝たい。
優れた真に治癒する睡眠は、3つの指標によって特徴付けられます。
•眠りの過程 - 速くて簡単。
•夜間の夜間覚醒がない。
•朝の目覚め - 自由に移動し、積極的に考えるという欲求を持って簡単に起きる。
残念なことに、大人の都市住民のほぼ90％が1つまたは複数のアイテムの理想を一度に「持ちこたえない」。 これの主な理由：情報の巨大な流れ、騒音の背景、過労やストレス、エキサイティングな物質の乱用。 最も有害な要素は次のとおりです。
カフェインを含む物質の使用。 それは制動システムを抑制し、脳はそれ自身を切り離すことができません。
遅いインターネットセッション。 コンピュータの長期的な作業（特に検索システムでの作業）は、生物が眠るのを困難にします。 これは、脳が追加の情報量を受け取り、処理しなければならないという事実によるものです。 知覚の受容器は刺激され、人は活動相に長く留まる。
アルコール。 通常の交換に必要な数多くの物質の作用を阻止するのは特有のことです。 これは、より頻繁な目覚めを引き起こす。 アルコールは、正常な経過および睡眠のすべての段階の交替を妨げ、脳活動の正常なサイクルを抑制する。
夢を理想に近づけるには？
前の儀式を作成し、厳密に観察することは非常に便利です：静かな場所での短い散歩、シャワーや快適な温浴、温かい飲み物、足の自己マッサージ、楽しい本を読むこと。 夕方から夕方までの選択されたアクションを繰り返すことで、私たちは体が眠りにつくようになり、眠りやすくなるようにリフレクションを発達させます。 睡眠のための部屋には、十分な酸素がなければなりません。そうしないと、心臓は減速した夜間モードにはなりません。 冬にも寝る前に、寝室を空にして約15〜30分を忘れないでください。
常に "壊れた"目を覚ます？ あなたが目覚まし時計に起きた場合は、目覚めの時間を40分以内で前後に試してみてください。 おそらく、「スロースリープ」フェーズの高さでベルが鳴り、目を覚ますのに最適な時間は、夢のフェイズが終了した直後です。
騒音に注意してください：騒音に慣れていても、脳は刺激的で脅威的な要因として認識し続けており、体内で起こっている内部プロセスにのみ集中することはできません。
腕の中で眠る。
夢とは何ですか？ まだ正確な答えはありません。 過去50-70年の間にのみ、睡眠の専門家（心理士、精神科医、神経生理学者、睡眠薬）がこの現象を理解しています。 事実、夢は睡眠の全過程の中で最も明るく、最短の部分です。 それは通常の8時間から40分以上続くことはありません。 夢は、一般的な信念に反して、内部の障害について話すことはありません。 夢の唯一の目的は、活動中の日に受け取った情報を処理し、アクセス可能にし、心に安全なものにすることです。 この処理は逆説的または夢の段階でのみ起こり、脳の後部から来るアセチルコリンと呼ばれる特殊物質によって引き起こされます。 現時点で外部信号へのアクセスは実質的に遮断されています（音に対する感度は最小で、温度差と振動は感じられません）。 体のすべての努力は、内部プロセスに焦点を当てています。 しかし、科学者は、どの「名誉」情報が脳によって処理されるのかを正確には知らない。 注目の領域には、最近の出来事、幼年時代の思い出や遺伝情報さえある「毎日の残骸」があります。これは、フランス人の探検家M.Jouvetが、夢の中で私たちに来るものです。 しかし、夢から逃げようとする試みは、過去または未来についての情報は妥当ではない。 それは意味をなさない。 人はすべての睡眠を覚えることができません（彼が反対であると確信していても）、通訳の解釈は二重で、ひどく歪んでいます。
夜は一日。
人体に対する睡眠の大きな価値を無視しないでください。 生体リズムに対する人生の影響は、バラ色ではありません。心血管疾患、高血圧、糖尿病のリスクが高まります。 したがって、医師は強く勧めます。人生と仕事の客観的な状況が夜間の看守を必要とするとしても、そのような体制に3〜4年以上従うことは推奨されません。 この間、体はかなり疲れています（たとえそうでもないと思っても）。 最初の機会に日の生活に戻る必要があります。