夜には寝るのがいいです - ロシア人3人目のロシア人の夢。 代わりに、3日ごとに頻繁に目を覚ますか、または眠りにつくことができず、夜明け前に目を覚まして天井を、または両方を、そして第3を目にします。 「不眠症の理由は病気、ストレス、体制違反ですが、ほとんどの場合、不眠症を克服するのに役立つ一般的な推奨事項があります」と、セラピストのAlexander Borshchevは述べています。
誰もが夜に食べる必要はないことを知っています。 この知識を実際に適用すると、睡眠に関する多くの問題はなくなります。 同様に、私は睡眠薬としてアルコールやビールを使用するようにアドバイスしていません。 おそらくあなたは本当に素早く眠りにつきますが、しばらくするとあなたは起き上がり、目を覚まし、体は休まずに残ります。回復する代わりに、アルコールを処理しなければならないからです。
寝る前に、数滴のラベンダーオイルで温かい風呂場を取ることは良いことです。 リラックスする人は、短い散歩や少しの運動、あるいはヨガの武器からのいくつかの呼吸練習に役立ちます。
ベッドは一番静かな場所に立つべきです。 ドア、車の警報、犬の鳴き声を叩く - 40デシベル以上のどんな音も、あなたに完全な睡眠を与えません。 ベッドに入る前に部屋を換気してください。 ベッドルームの最適温度は16〜18度です。
レモン、メリッサ、マリファを使って温かいお茶を飲むのは良いことです。 しかし、紅茶は蜂蜜やチョコレートとミルクのガラスに置き換えることができます。 夜間に血糖値が低下すると、眠気の心配につながり、血糖値をあらかじめ保存することは傷つきません。
そして、働いているテレビやラジオの下で眠れないようにしてください。 結局のところ、あなたはまだそれをオフにして再び眠るために目を覚ます必要があります。 睡眠のために自分自身を訓練することをお勧めします。 つまり、いつも同じ時間に寝て、あなたにとって最適な睡眠時間を計算して、週末でもこの体制に固執してください」。
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