リラクゼーションは、あなたの仕事を短時間で休み、元に戻すのに役立ちます。 ラテン語では、医学におけるリラクゼーションは、完全な不動化まで、骨格筋の緊張緩和または急激な減少として理解される。 我々はここでは、特別な精神生理学的方法の適用の結果として精神的ストレスの除去を伴う深い筋弛緩としてそれを考える。 意識的な弛緩は、精神的、精神療法的、催眠的技法の不可欠な部分です。 健康増進のオリエンタル練習（禅、武術、気功、ヨガ、瞑想などのシステム）に広く使われていました。
毎日のストレスを和らげる方法として筋肉の弛緩が非常に重要になってきている。 結局のところ、すべての第二のオフィスワーカーはストレスを感じています。 あなたは、ある程度あなたを助けることを約束する多くの本やパンフレットを見ることができます。 しかし、医師は、あなたが精神医学的な診療所で患者にならないように、異教の異教徒のリラクゼーション慣行を練習することをあなたに明言していません。 "チャクラ - マントラ - ニルヴァーナ - アトマン - アバター - オーラ - 微妙なフィールド - エーテル体"という用語が使われる "科学的"技法は使わないでください。 また、エキゾチックな「筋肉弛緩剤」を燃やしたり飲んだりすると、リラクゼーションのレシピは絶対に避けてください。 また、人を瞑想的なトランスに導くことができる瞑想的な「オーディオ・ドラッグ」を聞くことも拒否します。 医学には、これらの勧告は何の関係もありません。 ビールのボトル、ウォッカ、コニャックのグラス、厳密に言えば、弛緩剤ではなく抗うつ薬です。 これらの「薬用」薬物は、少量で全く異なる状況で摂取されます。
筋弛緩の医学的理論の中心には、一般的に言えば、次のような確信があります。 身体をリラックスさせるためには、心理的な疲れを緩和する必要があり、精神的な弛緩は筋肉の緩和につながります。 たとえば、アメリカのジョン・ケネディ大統領は、リラクゼーションの技術を完璧にマスターしました。 彼の政治的反対勢力の演壇から話を聞いている間、彼はゆっくりとリラックスして、椅子の中で眠りについて15分間、新鮮で活発な政治討論に目を覚ますことができた。 それは、リラクゼーションの前に、心配することのない意識的な決定をし、外部の観察者の立場を取ること、無関心でパッシブになるすべてのことに必要であることです。
リラクゼーションのために、静かで快適で静かな場所を選んでください。 また、快適な温度と薄暗い照明が重要です。 無関係の音を消すには、いわゆる「ホワイトノイズ」（コンピュータのオーディオエフェクト、つまり滝の轟音、ストリームの雑音など）を使用できます。 あなたは最も快適な姿勢を取る必要があります。 きつい服や不快な宝石類を取り除く方が良いです。 「横たわった」姿勢では、首筋を完全に弛緩させるために、枕を使用せず、頭を片側に回してください。 それはあなたの目を閉じて、選択された弛緩方法に進むことになります。
職場で最も簡単で効果的なリラクゼーションは「腹呼吸」（腹呼吸）です。電話を切ってリラックスしながら同僚に迷惑をかけないように尋ねてください。 以下の方法で10回の呼吸サイクル（および好ましくは中断を伴う10サイクルの2セット）を行う：
•腹部が極端に肥大化するまで、鼻をゆっくりと吸い込みます。
•数秒間息を止めないでください。
•すべての空気が肺から吐き出されるまで、非常にゆっくりと鼻や口から吐き出す。
このリラクゼーション運動は、あなたの血液の酸素供給に貢献するだけでなく、一般的に適切な呼吸法の開発を促進します。 専門家は、重要な意思決定を行う前に、強力な感情、パニック、怒り、不安などの瞬間にこのテクニックを使用するようアドバイスします。 しかし、あなたが使用していないリラクゼーションの方法や技術は、一般的なルールに従うことが重要です。
•あなたは最初の2ヶ月間毎日練習をしなければなりません。その後、強度は週2回までスムーズに減らすことができます。
•最初の月に20〜30分、1日に2回婚約することをお勧めします。 2番目の月に、20分1日1回。 その後、一定レベルの習熟度を達成した後、リラクゼーションクラスは10〜15分間続きます。
•リラクゼーションに最適な時期は、就寝前、食事前、起床後、
•毎日同じ時間に練習する方がよい。
消化プロセスが完全な弛緩を妨げるので、完全な胃は処理されるべきではありません。
•高品質のマッサージのため、リラクゼーション効果が大幅に向上することがあります。
ストレスに対処する方法としてリラクゼーションを選択することで、あなたの健康を強化し、自然の美しさを保ちます。