職場の組織
あなたのビジョンを維持するために、職場を編成するときに、モニターの画面が目の高さより上にあったことに注意する必要があります。 その後、目の筋肉のグループは自動的にリラックスしますが、これは前後を見て非常に緊張しています。 コンピュータのモニタは、ランプや直射日光の当たらない明るい光が届かないようにして、グレアが発生しないようにしてください。
目からモニターまでの距離は70センチ以上で、モニターは少なくとも17インチでなければなりません。 また、キーボードと画面の背景色と文字が一致しない場合、つまり白い文字の黒いキーボードを購入する必要がない場合は、いいでしょう。
コンピュータに座る前に、職場の照明を確認する必要があります。 たとえば、デスクトップ上にあるランプは、モニター画面の明るさに合わせて明るさを最大にするために、青色のフィルターで覆われている必要があります。 モニター周りの壁は、青い壁紙で塗られた方がよく、青で塗られています。
活動の変化
コンピュータで40分ごとに作業をするたびに、短い休憩を取る必要があります。 理想的には、目の練習やキャビネットの周りの歩行、軽い体操をするのがよいでしょう。 あなたはしばらく座って、リラックスして目を閉じます。
良い視力は、全身の筋肉と眼の筋肉がリラックスしているときです。 多くの場合、背中の緊張は腰部で始まります。腰部はスムーズに首に通っており、視力に影響します。 目の上では、顎領域の張力が悪影響を受ける。 首と肩が弛緩すると、酸素と新鮮な血流が脳裏の視覚的中心に妨げられなくなります。
目のための体操
定期的に以下の練習を目で行う
- しっかりと閉じ、30秒間隔で6,7回目を開きます。
- 見上げて、下へ、右へ、左へ、頭を回らないようにしましょう。
- 私たちは、右、上、左、そして反対の方向に、目を円で回転させます。
- 迅速に1〜2分間点滅します。
- まぶたを閉め、指の円運動で1分間マッサージします。
リレーを表示
職場のいくつかの点を想像力でマークしてください。 親指の先端やコンピュータのキーボードなど、近くにあるオブジェクトから始めます。 次のポイントは、モニタ上の画面の近くにあります。 今、あなたの凝視を、机の上にある鉛筆ホルダー、スタンプパッド、メモ用紙、定規などの別のオブジェクトに移動します。
あなたとは異なる距離にあるアイテムを探します。 各科目に目を向けてください。 あなたの視線が空に達するまで、木、窓の敷居、窓の枠、あなたの向かい側の家、そしてもっと遠くに遠くの家を見てください。
手のひらで目をリラックス
あなたの目をリラックスする最善の方法は、あなたのヤシをそれらに置くことです。 この方法は、米国眼科医Bateson博士によって導入されました.Bateson博士は、目の病気の予防のための特別なプログラムを開発しました。
私たちはテーブルに座り、私たちの肘に傾き、快適な姿勢をとるでしょう。 あなたの手を振って、指と手首をリラックスしてください。
彼らが暖かくなるまでお互いに私たちの手のひらをこすりましょう。 私たちはエネルギーと暖かさで手をつないで行きます。 そして、あなたの手であなたの目を閉じます。 私たちの頭を手に入れ、目を閉じましょう。
両手の指は額に交差しなければならない。 私たちは、私たちの手をリラックスさせ、私たちの目に圧力をかけないでください。 手のひらはまぶたの上にドームのように置かなければなりません。
暗闇を感じる。 網膜の光感受性細胞の暗所では、ロドプシンの視覚にとって重要なものが形成される。 今、目は完全にリラックスしています。 暗闇の認知は目の深いリラクゼーションであり、目は回復します。 私たちは闇をより強く感じ、もっと深くしようとします。
仕事の後
あなたが夕方に非常に疲れていると感じたら、カモミールまたは茶の目をかぶる必要があります。 カモミールで湿らせた清潔な布で目を拭くことができます。 あなたは暗闇の中で、そしてあなたの目が30分間閉まったまま絶対的な静寂に寝かせられます。
今、私たちはコンピュータで作業している間あなたの視力を保つ方法を知っています。 あなたの仕事がコンピュータに複数時間座っている場合は、もっと歩く必要があります。 あなたの視力を維持するために、練習をしたり、圧迫したり、目を休めたり、休憩を取り、目が疲れにくいようにしてください。