まず、できるだけ多くの野菜を消費する必要があります。 それらは日常的にあなたの食事に含まれるべきです。 最も有用なのは、明るい緑色または明るいオレンジ色の野菜です。 これはサラダ、ニンジン、ホウレンソウです。 彼らは定期的に体にビタミン、ミネラル、微量元素、植物繊維を供給します。
有用で有害な脂肪を理解する。 すべての脂肪が有害であるわけではありません。 身体、特に高齢者にも必要なものです。 平均余命の増加はオリーブオイルとヒマワリ油に含まれる貴重な酸によって促進されます。 1日に1つ小さじです。 しかし、バターをあきらめて、チーズと肉を最小限の量で消費する方が良いです。
移動して呼吸すると非常に便利です。 毎日、あなたにとって便利な時間に簡単な運動をしてください。公園の緑の中や町から新鮮な空気を散歩しましょう。
タバコとアルコールをあきらめる。 はい、あなたはこれを何度も聞いたことがあり、喫煙とアルコール中毒の無限大の害について知っています。 しかし、それを思い出すことは余計なことではありません。 しかし、アルコールを完全に放棄する必要はありません。 良いグレープワインは一日150グラムで消費されても利益を得ます。
日本の長寿の秘密の一つは、日本人自身によると、肯定的な感情です。 彼らは頭に留まるだけでなく、身体のいくつかの物理的反応を制御します。 心配してはいけません。ささいなことを心配しないで、どんな小さな事でももっと喜んでください。 その後、免疫系は癌を含む様々な感染症から身体を保護することができる細胞TおよびBを産生する。 しかし、悲しみや神経の状態では、これらの細胞は産生されません。 免疫保護は弱くなる。
脳を働かせる。 特に、あなたの記憶を担当しているゾーンを常に遅くするタスクに頼ります。
日本人が長生きするもう一つの理由は、時を経てリラックスする能力にあります。 あなたができる必要があるストレスを取り除く。 特に困難で苦しい時代に。 一定の緊張が体の仕事の崩壊につながる。
睡眠に十分な時間を割り当てることを忘れないでください。 彼は自分の考えをクリアし、体に休息を与えます。 心拍数を低下させ、動脈圧を低下させる。 ホルモン分泌系を回復させる。 さらに傷でさえ、夢の中でより早く治癒します。
リールしないでください。 身体の防御システムは常に訓練を受けていなければなりません。 部屋を換気してください。 時々、少し冷たくすることを許してください。 その後、身体は感染からの保護の点では寛容ではなく、いつもどんな感染性の攻撃も撃退する準備ができています。
大げさにしないでください。 すべての長肝臓は栄養が中等度であり、ほとんど食べなかった。 1日に2000カロリー以上を消費しないでください。 ダイエットにはさまざまなビタミン、特にA、E、Cを含めることを忘れないでください。
よく笑う。 笑いは同じ物理的な運動です。 笑いの間に、多くの筋肉が働きます。 顔の筋肉、腹部のプレス、横隔膜および胃の働き。 細胞内の酸素貯蔵量が更新され、気管支および肺が真っ直ぐになり、呼吸器が解放される。
そして、これらの秘密は日本人が長く生きるのを助けますか？ 彼らの真実には、珍しく神秘的なものは何もありません。彼らを観察するのは難しくなく、厄介ではありませんか？ なぜ彼らに従うことを試みない？ 長く、幸せな人生があなたを待っています！