どのように姿勢を修正し、背中を作る？

姿勢の曲がりは、若い世代と古い世代の両方にとって問題である。 不均一なバックは、美的ではないだけでなく、身体に合併症を引き起こす可能性もあります。

姿勢の湾曲の原因

不均一な背中の原因には、歩くことや座った結果、座りがちな生活様式や身体の位置が正しくないことがあります。 ときには姿勢の湾曲が妊娠、肥満または重病の間に起こることがあります。 フラットバックの重要性：

• ストレート姿勢は筋骨格系を保持し、関節の痛みを防ぎます。
• 背中は筋肉の仕事を規制する責任があります。
• 滑らかな背骨は靭帯損傷の危険性を低減する。

あなたの姿勢がまっすぐであるかどうかを疑うなら、あなたの背中をチェックする時です。 視覚的には、頭と胴体は単一の垂直軸を形成し、胸部は前方にわずかに突出し、肩甲骨は後方から持ち込まなければならない。 起立姿勢で背もたれの平らな姿勢が努力なしに立っていることの証拠。 あなたの姿勢がかなりシンプルであることを確認してください。ちょうど壁に背を向け、頭の後ろに触れてください。 手のひらは腰と壁の間を自由に通過しなければなりません。さもなければ背骨は少し前に現れ、これは姿勢の異常な位置です。

あなたの姿勢を個別に修正する方法は？

姿勢を矯正するにはいくつかの方法があります。 最も効果的なのは、エクササイズの複雑さです。

• 床の上にリクライニングポジションをとり、身体のすべての部分を垂直面に置きます。 あなたの手で自分を助け、重要なポイントまで登り始める。 位置を数秒間ロックしてから、トランクを下げてください。 約20回の上昇を繰り返します。
• 同様の位置から、しかし水平面上の左手の支持を既に持って、終点での固定で起き上がる。 手足のサポートを変更することを覚えて、運動を15回以上繰り返します。
• 起立姿勢をとり、首の方に顎を引っ張って、頭の後ろを引き戻します。 肩を上げてロックし、できるだけ下げてください。 繰り返し回数は15〜25回です。
• 床に座って、腰に手をかける。 尻を固定したままにして、登り始めます。 緊張を感じ、そして下に行く。 20回の上り下りを繰り返します。

姿勢を修正するためのヒント：

1. テーブルで作業するときは、できるだけ脚を伸ばす - 腰は膝の真上にあるべきです。

   メモに！ 脚に足を投げると、姿勢が崩れ、トランクを片方に歪ませます。

2. キッチンで食べ物を準備するときは、座って座ってください。 これは、テーブルが低いと、姿勢にのみ害を与える製品に傾けるように強制するためです。 さらに、食べ物の調理はもう少し便利です。
3. パッケージを転送する必要があるときは、一方の手にそれらを取り付けることをお勧めします。しばらくすると、他方の手に負担を移します。 両手で体重を持たないでください。
4. 靴を選ぶときは、ミニチュアヒールのモデルを優先します。 巨大なかかとを選択しようとしないでくださいスタッドをさらに。
5. 1つの場所に立って、重心を一方向にシフトさせずに、両脚に体重を分配する。

あなたの姿勢を30年後に修正するには？

成人期には、運動だけで姿勢を矯正することは困難です。 堅い包帯や背中を支えるコルセットを手助けする。

この矯正器は、着用中に不都合を生じることはない。 コルセットは服の下に簡単に収まり、日常生活では見えません。 ベルトは胸を広げ、肩甲骨を減らし、背中を完全に平らな姿勢にします。 弾性補正装置を着用する利点：

• 脊柱の腰痛および他の問題の矯正;
• 背中の筋肉組織の維持および強化;
• 体内の酸素の増加。
• 身体活動中の胸部および背部の筋肉からの緊張の除去;
• 生理学的欠陥の排除。

注目してください！ 締め切りより長く校正者を着用する必要はありません。 コルセットは一連の練習を免除されません。

コルセットの代わりに石膏製のフレームを使用した時代が終わりました。 現代の弾性構造は、運転中に空気が通り抜け、人を拘束しないようにします。