胎児が形成することができるように、妊娠中にカルシウムが必要であり、それは子供、耳と眼の組織、髪と爪、内臓、神経細胞のすべての組織の発達を担う。 1時間に、13ミリグラムのカルシウムまたは300ミリグラムが胎児の胎盤を通過すべきであり、妊娠期間中、赤ちゃんの骨組織の永続的な侵害を防ぐために、25グラムのカルシウムを子供の体内に蓄積する必要があります。
胎児が十分な栄養分を受け取るためには、まず妊婦に妊娠していなければなりません。 カルシウムは、胎児や流産を失う危険性を減らし、母親と子供の生命にとって危険な値への血圧上昇に抵抗します。 出生時に、大きな出血および早産胎児転帰を失う可能性は減少する。 カルシウムは、妊娠中の女性の爪と歯の状態に関与し、それらが分解して分解しないようにし、正常な成長と健康な髪を促進する。
カルシウムが不足している人
カルシウムが不足している人がいます。 まず第一に、
- 誰が痩せているか。
- 悪い気分と不眠症を引き起こす貧しい食欲。
- 彼は喫煙する。
- しばしば気分が悪く、発熱があります。
カルシウム欠乏の特徴的な徴候は、骨および関節の領域における痛みであり、骨組織からのカルシウムの「洗い流し」がある。
妊婦の体内にカルシウムが欠乏していることを示すいくつかの徴候があります：
- 激しい脱毛。
- う蝕、歯の破壊および劣化;
- 釘が緩んでいる...
カルシウムの通常の消費のために、筋肉の仕事が必要であり、体操の練習で過ごすと筋肉や関節の痛み、疲労につながり、体のカルシウムの知覚に悪影響を及ぼします。
あなたはカルシウムの不足についてどうやって調べることができますか？
妊娠中の女性は、体内のカルシウムの存在、骨の状態について事前に知る必要があります。 骨組織のミネラル密度を決定するために、「デンシトメトリー」法が用いられる。 女性はカルシウム飽和度と彼女の骨格の状態を得ることができます。 この方法では、そのような骨の病気を、その出現のかなり前に見ることができます。 すでに妊娠している場合、医師は母親と胎児にとって安全な骨の超音波検査を受けることを勧めています。
そして、研究の結果によると、医者は体内のミネラルの欠乏を治療し予防するためにカルシウム含有薬物を選択することができます。
どのようにカルシウムの不足を埋めるために？
女性は、妊娠について知ると、有用な微量栄養素とビタミンを服用し始めます。 しかし、受胎前にこれを行う必要があり、その後、母乳育児をする必要があります。 健康を維持し、胎児の正常な発達のためには、適切な量のカルシウムを消費する必要があります。
- 成人の場合、1日あたり500または1000ミリグラムになります。
- 授乳中の母親の場合、これは2000ミリグラムです。
- 妊婦の場合、1500mgになります。
カルシウムの毎日の摂取量を得るには、あなたの食事にカルシウムが豊富な食品を含める必要があります：
- 肝臓のタラ、魚油、ビタミンD、リン、マグネシウムが豊富な魚は、体を助けてカルシウムを消化します。
- 乳製品：チーズ、コテージチーズ、乳製品、ミルク;
- フライパンに焼成され、卵粉末、卵黄に粉砕された殻;
- 野菜：ビート、パセリ、セロリ、マメ科植物、ニンニク、キャベツ;
- ライ麦パン;
- 果実と果物：カラント、ナッツ、チェリー、イチゴとグースベリー。
妊娠中は、食事中のカルシウム含有量や日々の必要量を考慮して食事を調整する必要があります。 例えば、コテージチーズ（100~150グラム）の1/2パック、1~1.5グラムの卵殻粉、ブリンザ（50~100グラム）のカップル、ミルクドリンク2カップ、これはすべて体内に必要なカルシウムを最小限に抑えます。
カルシウムは身体によく吸収され、紫外線はここで助けます。太陽の暖かい光の下で日光浴するのに余計なので、十分な量のビタミンDが形成され、カルシウム系が骨系に遅れます。
どの食べ物がカルシウム不足を補うことができるのですか？
あなたは特に乳製品のためにカルシウムの不足を補うことができます - 100グラムのカードには300 mgのカルシウムが含まれ、1グラスには300 mgのカルシウムが含まれ、30グラムのハードチーズには250 mgのカルシウムが含まれています。 ヨーグルト、低脂肪乳、その他の乳製品は、カルシウムの最良の供給源です。 ストロベリーまたはチョコレートミルクには、通常のミルクに含まれるカルシウムが含まれていますので、カロリーが増えます。
しかし、乳製品が好きではない人もいるし、カルシウム不足を補うことができる製品もある。
- 暗緑色の野菜 - キャベツ、カブの葉には多くのカルシウムが含まれています。
- 骨、イワシ、砕いたエンドウ豆の缶詰の魚。 レンズ豆、ゴマ、アーモンド、ブロッコリーはカルシウムの入手源です。
あなたはカルシウムの不足を補うことができます。これはあなたの習慣をより良く変える必要があるからです。 一見、これはそれほど単純ではありませんが、カルシウムの欠乏は小さなトリックに行く必要があります。
- 脂肪分が少ない飲料として常にミルクを選ぶ。
- お腹が空いている場合は、パンの代わりに、「スナック」として、ヨーグルトを好む。
- 低脂肪のミルクとフルーツから、口当たりのよいカクテルを用意する。
- ヨーグルトを果物に加えるか、低脂肪ヨーグルトを使用する。 無駄なマヨネーズやペストリークリームの代わりに、ヨーグルトをウエハーに加え、パンケーキ、ソース、サラダをカクテルで充填します。
- カルシウムを豊富に含むフレークや穀物を朝食、飲み物などで購入すると、毎日の食事中のカルシウム含有量が増加します。
- カルシウム、低脂肪または低脂肪を含む食品を選択する。 これはカルシウムのレベルを下げるわけではありませんが、タイピングを避けるのに役立ち、余分なポンドは必要ありません。
アルコールを飲む、喫煙するなどの悪い習慣を取り除く必要があります。 コーヒーの愛、それはすべてカルシウムの不足からです。 また、紫外線の欠損はカルシウムの吸収に影響を与え、路上でより頻繁に現れなければならない。 このすべてがあなたの人生のイメージを再考する機会になります。
カルシウムの欠乏は、複雑な方法で解決される。 錠剤でカルシウムを食べるだけでなく、骨格を強化する体操と組み合わせることも必要です。 人生とアプローチの正しい方法は、強い骨や健康を保証します。
私たちは未来のために
妊娠している女性は、ケフィアまたはミルク2カップを一日飲む必要があり、チーズのいくつかのピース、コテージチーズの150グラムを食べる。 体内では、出生前の最後の3ヶ月間に、赤ちゃんに必要な「カルシウム予備」を作り、成長するでしょう。
食事には、野菜、（特にビート、豆）、新鮮な果物が含まれます。 ナッツ、ライ麦パン、ブリンザー、酸っぱい乳製品。 伝統的な医学は、お母さんにゆで卵の殻を取ってもらうよう勧めています。内側のフィルムは取り除かなければなりません。 フライパンに殻をつけ、それを乳鉢で粉砕したり、コーヒーグラインダーで粉砕したりします。 この粉末を食品に加え、飲み込んだり、きれいな水で洗ってください。 ティースプーンの先端で、この粉末を1日2〜3回食べる必要があります。 それは35または38％のカルシウムを含み、卵殻からカルシウムがよく吸収されます。
今、私たちは、妊娠中の女性のカルシウム不足を補う方法を知っています。 カルシウムの体内の欠乏を補うためにどのような食べ物を使う必要があるかを知っていれば、健康な子供の誕生の準備をしたり、健康を改善することができます。