骨軟骨症の出現に寄与する多くの理由があり、そのうちの最大数は、夏に現れ、一部は町の外に出て、夏のコテージに近づき、他の人は草案を恐れている。 あなたの健康に不快な変化を感じた場合は、足と背中の領域に少し痛みがあります。ソフトマットレスを整形外科用マットレスに変更するか、少なくとも中強度のマットレスに変更します。 昔ながらのソファや揺れる貝殻の上に横たわってはいけません。小さくて平らなもので大きな柔らかい枕を置き換えてください。
自分自身で物事を行かせないで、それだけですべてが合格するとは思わない、医師を確認してください、専門家だけがそれぞれ特定の場合にosteochondrosisが開始されているかを決定することができると、特別な体操やマッサージを含む最適な治療を選択する。 骨軟骨症の問題は新しいものではなく、長い間研究されてきました。そのような研究の結果の1つは、特別に設計された複雑な練習問題で、この病気に遭遇した人にはおすすめです。 運動は慎重に接近するべきであり、自分を苦しめることの耐え難い痛みを圧倒してはいけません。 慎重に、徐々にそれらを実行し始める、より利便性のために、あなたは膝の下に柔らかいクッションまたは枕を置くことができます。
脊椎の痛みを懸念している場合は、1日2〜3回、15分間以下の練習をすることをお勧めします。
- 身体に沿って腕を伸ばして、背中を "1"の口座にします。靴下を自分の上に引っ張りながら、トランクに対して90°の角度になるように手を上げます。 「2」を犠牲にして、リラックスして手を下げます。 エクササイズは1〜2回行うことをお勧めします。
- 背中に横になって、手を上げて（胴体に対して90°の角度で）、「1つの」タブに手首を持ち、右手で手首の領域に手を当て、同時に引き上げるように、トランクを右に傾けます。 「2」を犠牲にして、「3」を犠牲にして元の位置に戻ります。運動を繰り返しますが、（左）側に傾きます。 1〜2回のエクササイズもお勧めします。
- 次の練習は、背中に横たわって行われますが、腕は頭に沿って引き伸ばされます。 エクササイズは、膝の脚を交互に曲げることから成っています。ベッドやマットの表面を滑って行う必要があります。 6から8回の練習を各脚について繰り返す。
- 背中を仰ぎながら、次のようにします。「1」を犠牲にして、右膝を胃に引き、手で抱きしめて額に達すると、「2」を犠牲にして開始位置に戻ります。 「3」の理由から、同じ運動をするが、左膝を用いて、スコア「4」の開始位置をとることによって終了する。 「5」のアカウントでは、同じ運動を繰り返しますが、同時に両膝で、「6」のために元の位置に戻ります。 この練習は1〜2回行うことをお勧めします。
この複合体が痛みを後退させる形で救済されたら、それを続けなければならず、多くの練習を加えなければなりません。
- あなたの背中に横たわって、頭に沿って伸びながら、あなたの膝、手を曲げる。 「1」を犠牲にして、手首の領域に残った右手をつかみ、左側に引っ張って、反対側の膝を下げる。 「2」を犠牲にして、出発ポジションに戻り、「3」を犠牲にして同じことを繰り返すが、逆の方向に、アカウント「4」の開始位置に戻る。 エクササイズは6〜8回繰り返す必要があります。
- あなたの背中の上に、上に手を置いて、胴体に対して90°の角度をなす。 "one"を犠牲にして、 "two"を犠牲にして、あなたの膝を手でつまんで、あなたの足を曲げます - 元の位置に戻ります。 少なくとも6回エクササイズを行ってください。
- 背中に横たわって、腕を伸ばし、頭に沿って足を別の方向に動かす。 "one"を犠牲にして、 "two"を犠牲にして、最大の努力で5秒間脚の筋肉をひずませる - ゆっくりとリラックスします。 エクササイズは5〜7回です。
- 体に沿って腕を伸ばして、背中に横たわってください。 「1」を犠牲にして、「2」を犠牲にして、膝を曲げ、足を置き、臀部を約5秒握って骨盤を持ち上げ、緩めて開始位置に戻します。 エクササイズは8〜10回です。
- 私たちは胃の上に横たえ、顎の下に手を置いています。 「1」を犠牲にして、左足を曲げることなく左足を持ち上げます。右足は「2」を犠牲にして、まっすぐに保ちます。 「3」を犠牲にして、脚を接続して、この位置で5秒間保持します。 エクササイズは6〜8回です。
最も重要なことは、結果を達成することに本当に関心がある場合は、骨軟骨症を伴うこれらの練習を定期的に行います。