習慣は第2の性質であり、「自然」は厚く、新しい服には適合せず、冷蔵庫から出ないという事実を非難する習慣が多い。 そして、いくつかの習慣の嫌悪感は、人に有害であるとは考えていないという事実にも反していますが、それに反して厳重な減量のための食生活に加え、確実に理想的な体重になると確信しています。 過剰なキログラムにはどのような隠れた明白な習慣があり、どうやってそれらを取り除くのですか？
制御されていないテレビとビデオの視聴
圧倒的多数の太った人々はこの有害な習慣に苦しんでいます。 昼間の24時間の映画、テレビ番組、トークショーでは、残酷な食欲を引き起こすだけでは不十分なので、脂肪が燃え尽きる貴重な睡眠時間もかかります。 1日5時間寝る人は、8時間寝る人よりも腹部に2倍の脂肪を蓄えているという研究があります。 他の研究は、テレビ番組の視聴を50％減し、1日に120カロリーを減じることを証明している。 そして、これは、1分間に5,5キロの1分間です。 新しい習慣：テレビ会社や電子機器なしで、22〜23時間後に寝るという習慣を身につけましょう。 7〜8時間の夜間睡眠 - 脂肪燃焼の基準。
低脂肪製品の購入
脂肪が少ない食品では、危険なカロリーが存在しないことがしばしば砂糖や化学物質によって補償され、食べ物は味の芽に魅力を感じさせ、大量消費の頂点に持ち込まれます。 さらに、低脂肪製品の中には脂肪を含まない有用物質を処理し代謝することができないものがあります。 新しい習慣：脂肪分がゼロになる製品を購入しないように慣れてください。 製品は脂肪でなければならないが、感覚の側面にあるべきである。
食品の吸収が速すぎる
多くの人は、胃が満腹感について脳に伝えるのはわずか20分であることを知っていますが、飢えの感覚でテーブルから立ち上がることはありません。 そして無駄に！ もちろん、これには意欲的な努力が必要ですが、米国栄養士協会によれば、ゆっくりと噛んでゆっくり食べると、満腹感を感じるだけでなく、1回の食事で66カロリーも少なく食べることができます。 新しい習慣：ゆっくりと咀嚼する習慣を身につけたら、年平均体重9キロを上回ることはありません。 意識的に食べる！ 食べる過程を考え、映画や会話で自分を楽しませたり、噛むペースで精神的に観察したり、食事をやめたり、少し空腹になったりしないでください。
会社の軽食
ほとんどの人は、自宅でも職場でも、家族の習慣や労働条件を考慮して、主要な食事のスケジュールを作成しています。 しかし、予期せぬ予期せぬゲスト、同僚の誕生日や胃のお茶でお菓子を扱うなど、朝食、昼食、夕食の予定休憩間にはスナックがあることがよくあります。 それは腰の上にとても気まずいと楽しいと余分なキログラムが重ね合わされます。 新しい習慣：同僚、家族、友人に「いいえ」と言うことを学び、主な食事の後におやつを誘惑する。
自然栄養
時には、完全な有用な食物摂取（例えば、野菜とスープと魚）、我々は簡単にストレスの始まり、重い日または時間の不足の下で不健康なスナック（ピザ、スナック、フレンチフライ）のために変更されます。 もちろん、明日、私たちが誓ったとき、計画どおりに、胃は完全な食事（朝食または夕食）を受けるでしょう。 これはたまにしか起こりませんか？ おそらく。 しかし、あなたはその症例があまりにも頻繁になったと思いませんか？ 新しい習慣：栄養の日記を守るために自分を鍛える。 ダイエットの内訳を把握し、いつ、何を口に入れるかを制御するのに役立ちます。 食べる写真は非常に整形されており、太い足がどこから来ているのか正確に知ることができます。
不十分な照明と低気温
科学者は、照明が弱く冷たい空気では、体が快適な状態よりも多くの食物を必要とすることを証明している。 同時に、彼らは標準である23℃、照明500ルクスと呼んでいます。 あなたがほとんどの時間を費やしている部屋の他の光と温度のモードに慣れているなら、それは検討する価値があります。 新しい習慣：家庭で十分な熱と光を確保し、常に暖かい衣服を用意し、十分でない場合は、リーダーシップの前にライティングと快適な温度の問題を提起してください。
在庫品
十分な食糧、有益な株式または悪名高い怠惰がないという時間の不足、恐れのために、私たちはしばしば我々が食べる以上の食糧を購入する。 古い服を使用したくないのですが、それをすべて投げ捨てるのは残念です。 あなたはすぐにサラダやケーキを食べなければならず、ソーセージやチーズの残物からは美味しいピザやサンドイッチを用意しなければなりません。 良い、もちろん、失われませんが、図は簡単です。 新しい習慣：必要な購入のリストを書いて、食料雑貨店に行くという習慣を身につけてください。 あなたがそれを続行することが困難であると分かった場合は、数、グラム、キログラムの製品番号の隣に処方します。 十分な食べ物を食べるべきではありません。食べ過ぎるよりも、店に戻ってきます。
大きなプレート
ビッグディッシュの食べ物は「失われている」と脳は私たちに信号を送ります：「SOS！ 小さすぎる部分！ "しかし、小さなボウルでは、すべてのサービングは素晴らしいようです。 栄養士は、プレートの最適直径は20-24センチメートルだと言います。 そのようなサイズには、デザートとピロザプレートがあります。 重要な役割は料理の色によって演じられます。 灰色、青色、紫色は食欲に寄与しません。 和英辞书 - エキサイト辞書。 淡い緑、ピスタチオ、オリーブの飢えの感情を強める。 新しい習慣：あなたの料理の大きさと色を再考し、小さなテーブルオブジェクトでテーブルに奉仕することに慣れてください。色は食欲をそそる食欲を刺激しません。