あなたは十分な睡眠を取るのが好きなことを忘れましたか？ 夜まで起きて朝まで苦しむ？ そして、夜明けの直前に眠りに落ちると、時間通りに働くことができません。 あなたは信じませんが、これは非常に多くの人々のための問題です。 それを止める機会があります！ 永遠に！ 睡眠の問題を克服する30の方法であなたの注意を喚起します。 そして穏やかな夜...
1.新鮮な空気を吸う！
はい、新鮮な空気が大幅にあなたの睡眠を改善することができます。 そして、あなたが十分に日光の中で十分に歩くことができればさらに良い！ あなたができるならば、仕事のために、スーパーマーケットに、または子供たちが徒歩で学校に行くことができます。 これはあなたにのみ役立ちます。 これが不可能な場合は、あなたの家の窓をもっと頻繁に開けてみてください。
2.あなたの薬の副作用を研究する
いくつかの薬は私たちの睡眠に影響を与える可能 例えば、片頭痛および喘息の治療のための薬物。 あなたの睡眠に違反した原因が使用されていると思われる場合は、使用している製品のラベルを確認し、医師に相談してください。
3.紙にあなたの心配を概説する。
あなたが何かを心配しているので、あなたが眠ることができないなら、それを書き留めてみてください。 あなたは明日何をするつもりかを記録することもできます。 その後、ベッドの隣にリストを置き、午前中まで自分のことを考えさせません。 私を信じて、この方法は非常に効果的です！ 心理学者によって確認され、承認されます。
4.あなたの夫のいびきをやめる。
あなたの夫が大声で鼻をかいているので、あなたは眠れない？ この問題を一掃してください。 いびきの原因を特定するためのテストがいくつかあります。 結局のところ、それは（重大な健康問題を含む）多くの事によって引き起こされる可能性があります。 これを真剣にやってください - これは皆さんにとって役に立ちます。
5.あなたの寝室が十分暗くなっていることを確認します。
これは簡単なことですが、多くの光があなたの部屋に浸透すると、それはあなたの夢に影響します。 あなたの寝室を評価してください。 多分あなたは厚いカーテンで窓を掛ける必要がありますか？ 小さな変化でさえ大きな違いを生むことができます。 すべての窓を閉じることができない場合は、寝る前に睡眠用マスクを着用してください。
6.ベッドの前にバナナやミルクを試してみましょう。
一杯のミルクまたはバナナには、穏やかな睡眠の開始を促進する物質であるトリプトファンが含まれています。
7.就寝前はカフェインがありません！
カフェインは最も強い覚せい剤です。 したがって、就寝前に避けることが重要です。 そして、これはコーヒーそのものだけでなく、 しかし、強い茶と苦いチョコレート。 ハーブティーまたは麦芽飲料を飲む前にお試しください。
8.ああ、このストレス！
私たちはストレスが不眠症につながることをすべて知っています。 それを戦う！ 新しい研究は、すべてがストレスに対処できることを示しています。 そして、4種類のストレスがあるということです。 主なことは原因を特定することであり、解決策はそれ自体になります。 主なものはすべてを自己に残すことではありません。 結局のところ、ストレスは睡眠だけでなく、一般的な健康状態にも影響します。 なぜあなたは病気になりますか？
スポーツに行ってください。
体操はあなたの全体的な健康を改善し、あなたがよりよく眠れるように助けます！ それは狂ったように聞こえるが、エネルギーの急増は最終的にあなたに快適さと幸せな夢を与えるだろう。 これにより、翌日から始めるためのエネルギーも増えます。
10.しかし、就寝前にスポーツに行ってはいけません！
寝る前の体操はあなたの体の覚醒の信号になります。 あなたがリラックスして寝るのはもっと難しくなります。 睡眠前または睡眠前に3時間練習してみてください。
11.健康的な食べ物を食べる。
健康的なダイエットはあなたの全体的な健康を改善し、順番により良い睡眠を提供します。 特に、就寝前にお菓子やカフェインが多いものは避けてください。
12.ベッドでテレビを見ない。
面白い映画を見たいと思っているのですが、寝る時間です - 書き留めてください。 そんな機会はありませんか？ その後、視聴者は拒否する必要があります。 ベッドのテレビはあなたの注意を強めるだけです。 そして、あなたがテレビで眠りに落ちると、彼は夜遅くまで目を覚ますことができます。
13.就寝前に喫煙しないでください。
ニコチンは強い覚せい剤なので、寝る前に喫煙すると常に目を覚ますことができます。 あなたの最後のタバコが就寝前に少なくとも4時間喫煙されていることを確認してください。 体が慣れるまでにはしばらく時間がかかることがありますが、数週間後に違いが見られます！ あなたの睡眠は著しく改善されます。
あなたの枕は十分に快適ですか？
あなたの枕に不快なら、それはおそらくあなたの睡眠の質を低下させます。 そのようなテストに枕をかける：中央で枕を持ち上げ、持ち上げます。 もし当事者がハングアップすれば、新しいものを買う時です！
あなたが眠れない場合は、ベッドの上に横たわないでください。
とにかく目が覚めていたら、起きなさい。 私のことを信じて、眠っている眠りから頭の中の考えを拾うと、睡眠は来ません。 あなたはもっと枯れてしまいます。 座ってリラックスしてください。 本を読んだり、ハーブドリンクを飲んだりしてください。 あなたが再び寝る前に、寝る前にお待ちください。
16.身体をリラックスさせるのに役立ちます。
ときにはストレスがあなたの体をより「硬く」緊張させることがあります。 同時に、筋肉は一定の調子であり、リラックスするのは非常に困難です。 それは良い夜の睡眠を得るために誰も助けなかった。 できるだけ体をリラックスさせるために特別な練習をしてみてください。 基本的には、適切な呼吸と瞑想に基づいています。 ヨガに関する本で読むことができます。
17.体重を落とす。
少し余分な体重がある場合、余分なポンドの損失は肯定的な結果をもたらす可能性があります。 あなたは一日中もっと活力を感じ、不眠症に曝されることは少ないでしょう。 また、無呼吸の可能性は、睡眠障害であり、人々はしばしば夜に目が覚める。
18.音楽は助けられますか？
はい、間違いなく、できます。 音楽が適切であることは明らかです。 あなたが重い岩やそのようなものの下で寝ることはまずありません。 できれば言葉を使わずに、静かで旋律的な音楽を選んでください（テキストが気を散らすように）。 多くの人が自然の音を「落ち着かせる」ものとして使います。 現在、同様のディスクがいくつかあります。 あなたを拾い、眠りにつく。
19.寝る前にアルコールを飲むのは避けてください。
はい、ワイングラスであなたが眠るのを助けることができます。 しかし、これは睡眠の質を低下させます。あなたは翌日にはまだ疲れていて、夜は目を覚ますことが多いでしょう。 可能であれば、寝る前にアルコールを避けるのが最善です。
あなたの子供はあなたが眠れないようにしますか？
あなたの子供たちが夜に目を覚ますなら、これは本当の問題です。 さて、すべては根本的な原因に依存しています。 子供が病気で、あなたの絶え間ない注意が必要な場合は、しばらくお待ちください。 それは永遠に続くことはありません。 この場合の子供の健康はより高価です。 あなたの子供たちは、さまざまな恐怖、日中の過度の興奮、または何らかの理由でさえも、この問題を解決するためにうまく眠れない場合。 理由を見つけてそれを排除する。 自分で決定できない場合は、児童心理学者に連絡してください。
21.あなたの寝室に適切な温度があることを確認します。
あまりにも暑すぎたり、寒すぎたりすると、寝ることができません。 この場合の理想的な温度は16〜18℃です。 まあ、あなたは20℃に温度をもたらすことができますが、これは最大です！
22.モードを観察します。
毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きてみてください。 あなたの体は、永続的な体制に入って、奇跡を起こすことができます！ あなたが週末のベッドでもっと長く滞在したい場合は、これを自分で許可してください。 害はないでしょう。 あなたの生物時計は簡単に再び正常に戻ります。
23.リラックスする時間を与えてください。
あなたは一日中車輪の中でリスのように回転することを期待しないでください、そして、寝てすぐに落ち着いて寝てください。 あなたの体はリラックスする時間が必要です。 できれば、リラックスバスで30分を過ごしたり、本を読んだり、音楽をリラックスしたりできます。
24.電話を切る！
そしてあなたのコンピュータ。 警戒していて、眠っているときに誰かがあなたに連絡を取るのを待つべきではありません。 あなたがベッドに入ったら、すべてをオフにしてください！
25.催眠を試みる。
それは奇妙に聞こえるが、実際には良い方法である可能性がある。 催眠の助けを借りて心理的疾患（無呼吸の一つである）を治すという練習があります。 あなたの地域にはそのような専門家はいませんか？ 個人のためのオンラインアドバイスを試してみてください。 自己改善や自己催眠に関するさまざまな本もあります。これはオプションの1つでもあります。 または瞑想と自己催眠のガイド付きCDもあります。
26.うつ病。
一部の人々のために、うつ病は本当の災害です。 彼女の "仲間"の1人は不眠症です。 原因がうつ病の可能性があると思われる場合は、治療によってあなたを助けることができるかどうか医者に相談してください。
27.あなたの睡眠時間を決定する。
私たちは一日に8時間の睡眠が必要であるという一般的な意見です。 しかし、研究によると、ある人は十分に4人で、他の人は最大10時間の睡眠が必要です。 あなたのために何が正しいか把握し、それに固執してください。
28.夜に目が覚めるのが普通です。
私たちが寝るとき、私たちは実際に5つの異なる睡眠段階を経験します。 夜は目を覚ますことができます。一度5つすべてを終えたら、もう一度1から始めましょう！ あなたの睡眠の段階についての詳細な情報を入手し、事前に慌てないでください。
29.あなたのエネルギーを高める。
実際、基本的には、これらの協議会は上記のとおりです。 しかし、彼らの発効には時間がかかるかもしれません。 今すぐエネルギーを増やす必要がある場合は、特別なエクササイズをお試しください。
30.食べ物であなたのエネルギーを増やしてください。
ほとんどすぐにエネルギーを注入できる製品が数多くあります。 これらはエネルギーバー、ミューズリー、チョコレートです。 エネルギードリンクを乱用しないでください！