ホルモンは、すべてではないにしても、それからほとんどすべて、すなわち、幸福、気分、欲望を決定します。 これらの微妙な瞬間を考えると、それはトレーニング計画、ダイエット、および美容師への計画訪問を開発する価値があります。 一般に、女性の周期は、濾胞（周期の前半）とルテイン（後半）の2つの段階に分けられる。 しかし、個人的なスケジュールを作成するには、サイクルを実際の月経、排卵後および排卵前の4つの期間に分け、排卵およびその後の時間、最後に月経の開始の5~7日前（サイクルの日数は個々のサイクル期間に依存する） 。 女性の月経周期の概念は、ずっと前から科学になっています。
月経
サイクルの初めに、血液中の赤血球およびヘモグロビンの濃度が低下し、耐久性および反応速度が悪化する。 トーンが減少し、軽度の倦怠感があるかもしれません。 したがって、期間の主な仕事 - 特に体に敏感で、彼に平和と回復機会を与える。 身体の好気性能力は非常に低く、最も中等度の負荷でさえ、心臓の心臓の動悸および息切れを引き起こす可能性がある。 集中授業（ランニング、ジャンプ、タイボ、ボクシング）は、腹腔内圧を高めるので禁忌です。 これにより、卵管を通って腹腔内に血液および子宮内膜の粒子が進入することがある。 その後、重大な健康上の問題（例えば、子宮内膜症）を脅かす。 しかし、利益はストレッチングになるでしょう - 体が異常に柔軟になるのはサイクルの最初の日です。 さらに、不快感を取り除くために、リラックスさせ、わずかに腫れの感覚を減らすことは、呼吸慣行を助ける。 彼らは、前腹壁と骨盤を弛緩させる。 失血による月経の開始時に、体は鉄とタンパク質のかなりの量を失いますが、これは回復する必要があります。 食生活には、低脂肪肉（家禽、子牛、牛肉、肝臓）、全粒粉（特にソバ）、葉の緑、野菜および果物が含まれていなければなりません。 退院日、飢えのストライキ、厳しい食事を手配しないでください。 食物は十分な量のタンパク質（体重1kg当たり0.9-1.3g）でなければならない。 液体のことを忘れないでください - 時間のカップルごとに水のガラスを飲む、あなたはすべての不要な撤退するために体を助けるでしょう。 しかし、アルコールは捨てるべきです - それは血管を拡張し、失血を増加させる可能性があります。 ホルモンの背景の変化に関連して、血管を収縮させない物質が放出され、それらは拡張されたままである。 すべての外傷性操作（バイオリバイタライゼーション、メソセラピー、集中的なクレンジング、皮膚剥離、内側の剥離）は実行できません。そうしなければ、治癒が遅くなり、挫傷や腫れが大きくなります。 軽いカットでさえ長く治癒します - これは事実です！ 集中的なマッサージ（マニュアルとハードウェア、電波の持ち上げ）を拒否します。 一般的なルールは、この時点で最も簡単で楽しい出発、SPAの手続きを緩和することです。
排卵前
月の終わりには、卵巣によって産生されるホルモンエストロゲンが支配する卵胞期が始まる。 彼らのレベルの増加は、女性の幸福に大きな影響を与えます。活力、強さとエネルギーの海、明るい気分、調和とスタミナが改善します。 スポーツに積極的に関わり、その姿を順番に伝えるべき時です。 さらに、体全体が蓄積しないように傾けられていますが、ダンプするので、体重を減らす良い時期はありません。 あなたは完全なプログラムにそれを置くことができます - 十分以上の力。 そして、最も重要かつ最も楽しい - 脂肪燃焼と筋肉構築のプロセスが最大の強さで進むので、結果はあなたを待たせることはありません。 1分間に135回の鼓動（嫌気分、ダンス・クラス、カーディオ・トレーニング、ジョギング）まで、心拍数の上昇を伴う体の有酸素運動を体に与えることができます。 あなたがまだそれをしていない場合、右の食事を開始する理想的な理由です。 今、良い気分のおかげで、それは健康食品に慣れるのが最も簡単です - 不合理な飢餓の苦しみを苦しませず、お菓子やピクルスを引っ張らないでください。 さらに、代謝プロセスはわずかに活性化されるので、リーンタンパク質食品、サラダ、グリーン、およびサワークリーム製品は、十分に迅速に体重を減らすのに役立ちます。 同時に、最も効果的な積み降ろしダイエット - 容易に移送され、完全な強さで動作します。 整形手術、クレンジング、ピーリング、マイクロダーマブレーション、侵襲的なテクニックのための理想的な時間があります - この期間中、身体は治癒のために設定されます。 注目してください！ 月経後、深い発疹（サイクリック・アクネ）が皮膚に残っていたら、少し時間をかけて解決してからクリーンアップする必要があります。 これは、超音波と微小電流によって少し助けられます。 また、この時点では痛みを伴う処置を行うのが最善です。特に、レーザー脱毛、ワックス脱毛、特にビキニゾーンで - できるだけ簡単に運ばれます。
排卵とその後の時間
排卵後、月経周期の第2段階 - 黄体（または黄色体の段階）が起こる。 黄色の体は、卵の収量が生じた場所で卵巣の領域であり、プロゲステロンを産生するホルモン活性細胞が形成された。 このホルモンは、妊娠のため、または次の月経の開始のために彼女を準備する女性の体の変化に責任があります。 サイクルの第2段階では、体は蓄積して流体を保持する傾向があり、体重を減らすプロセスは遅くなります。 ピラティス、ウォーターエアロビクス、水泳、ダンス - 最高のオプション。 彼らはホルモンの変動によって引き起こされるストレスや緊張を和らげ、同時に体を枯渇させません。 この期間中のプロゲステロンの優位性は、食欲の増加を刺激する - したがって、体は妊娠の可能性のために栄養素を貯蔵しようとする。 したがって、時々私はおいしいが欲しい。 最も侮辱的なのは、通常よりも脂肪に保存する方が便利だということです。 メニューの腰の安全のためには、栄養価の高い、高カロリーではない製品（赤身の肉、コテージチーズ、魚、野菜、全粒粉）を含める必要があります。 複雑な構造のおかげで、彼らは長い時間消化され、かなりの時間飽和し、食料品の渇望を減らします。 厳密には自分自身も制限していますが、実際にチョコレートを食べたいのであれば、その措置を覚えておいてください。 ほぼすべての手順を実行できます。 唯一のこと - 排卵の期間中、腹部の真空ローラーマッサージ、LPG、ラジオ波を排除することが望ましいです。 また、ビキニゾーンで脱毛をあきらめてください。この瞬間には、特に敏感です。
月経前フェーズ
血液中では、性ホルモンの濃度が低下し、神経系の興奮性と圧力が上昇し、血管が狭くなります。 気分は絶え間なく変化しています - 神経質から完全な無関心へ。 多くの人がPMSの「楽しさ」の重さを経験しています。 身体は酸素を必要とします - 新鮮な空気の中で長い散歩と優しいジョギングで彼を助けることは価値があります。 ヨガ、ピラティス、水泳、呼吸運動は緊張を緩和します。 多くの女性は腫れが心配です。 体重の増加を示すことが多い。 エストロゲンレベルとストレスの増加に関連する不快な徴候 - 頭を必要としないでください。 このすべてが体内のナトリウム貯留をもたらし、結果として浮腫につながります。 したがって、体の空腹の日を整理しないでください - 毎月の超過の発症はそれ自身で降ります。 しかし、食品は規制されるべきで、PMSの症状を簡単に平準化することができます。 基本原則：1日当たり5〜6回の小分けをする。 より少ない飽和脂肪（豚肉、燻製製品、脂肪乳製品）を使用する。 低脂肪肉、魚、コテージチーズを好みます。 ビタミンBが豊富な製品（穀物、穀物、パン、野菜、野菜、果物）を選ぶ - それらは神経系の状態を安定させます。 脂溶性のビタミンAとE（脂肪性海洋魚、卵黄、肝臓）が豊富です。 ビタミンEは、PMSで乳房の圧痛を少し緩和し、皮膚の状態を改善する。 腫れを減らすために、カルシウム、マグネシウム、カリウム（低脂肪乳製品、ナッツ、ドライフルーツ、バナナ、柑橘類）が豊富な食品を食べる。 余分な体液を取り除き、神経系を落ち着かせ、食欲を正常化させます。 しかしアルコールからは、強いコーヒー、チョコレート、炭酸飲料、スパイススパイス、スパイスは拒否されます。これらの製品は体内に水分を保持し、神経系を過度に萎縮させる可能性があります。 良い光手動またはハードウェアのリンパ排水マッサージと圧力療法 - 彼らは腫れを排除し、微小循環を改善します。 さらに、背中に治療的なマッサージを施すことができます。これは身体や神経系全体に優れた排出物として役立ちます。 フェイシャルとデコルテの皮膚、鎮静抗炎症手技 - 軽い酵素の皮、栗の抽出物、硫黄、樟脳、レモンとブルーベリーのマスク。 メソセラピーとバイオリバイタライゼーションを行うことは望ましくありません。強い腫れがあります。 ピンポイントの噴火がある場合、それは掃除の誘惑から守る価値があります - それは悪化するだけです。 炎症は、微小電流および超音波によって除去することができる。