食べ物は食べてすぐに準備しなければなりません。
残念ながら、製品の数は限られているので、何とか既存の範囲を多様化する必要があります。
しかし、母乳育児のための食生活は、子どもに無害であるだけでなく、ほとんどの野菜や果物が熱処理されるため、多くの問題を引き起こすビタミン化されているべきである。
製品の有用な特性をよりよく保持するためには、味が大きく変化するプレッシャークッカーを購入することをお勧めします。
一般的に、医師は母乳育児を勧め、前よりも毎日食べ物を消費し、カロリー（300-500カロリー）を消費します。 ほとんどの場合、最適な量は2000-2200カロリーです。 もちろん、必要なカロリー量は、女性の身長と体重に基づいてわずかに異なり、1日あたり約1800-2700カロリーを補うことができます。 この計算は、子供が1日に消費する牛乳の量に基づいています。
この期間中、ヨーグルト、ミルク、チーズのような乳製品を食べるために毎日脂肪性食品とお菓子の消費を減らす必要があります。
ダイエットの野菜、肉、魚、鶏肉、卵、ナッツを紹介する。
果物も必要です。 米、穀物、パンを忘れないでください。
妊娠中や授乳中に骨からのカルシウムが洗い流されないように、授乳中に何を食べるべきですか？ これにはカルシウムを含む製品が必要です。 看護婦の推奨1日量は1600mgです。 カルシウムは普通の白菜とブロッコリー、イワシ、オレンジ、アーモンド、チーズ、豆腐に含まれています。 しかし、いくつかの製品には注意が必要です。授乳中のママだけでなく、赤ちゃんにもアレルギーを引き起こす可能性があります。 したがって、注意深く観察した後、これらの食品を食品から除外する必要があります。 しかし、カルシウムなしではできないので、カルシウムを含む製剤を購入する必要があります。 しかし、カルシウムはビタミンD、マグネシウム、亜鉛と一緒にしか吸収されないという事実に注意してください。 したがって、薬を購入するときに、その中に何か要素があるかどうかを確認してください。
果物や野菜の毎日の摂取で、女性の体に必要なビタミンが与えられます。 赤ちゃんの発達とその正確な身体発達のために、ビタミンDは魚、卵、牛乳、コテージチーズ、バターの中で重要な役割を果たしていることに注意してください。 したがって、摂食の期間中、これらの製品について忘れないでください。
コーヒーの消費に関しては、チョコレート、子供の身体に対するココアネガティブな影響は明らかにされていない。 もちろん、授乳中の母親がコーヒーの使用を1日2カップに制限し、子供が気にならない場合は、よく眠ります。
アスパルテームなどの人工甘味料は、授乳中の女性に有害であるとはみなされませんが、恩恵はありません。 しかし、フェニルケトン尿症のような病気がある場合、アスパルテームにはフェノールラニンが含まれているので、アスパルテームは禁忌であり、子供の体内でその含有量を増やすと精神発達の遅延を引き起こす可能性があります。
飲酒制度は特に重要です。 小さい子供は余分な体液を必要とし、授乳中の母親は水、ジュースの形で飲むべきです。 1日に8〜10杯分の液体を飲むようにしてください。 これは母乳育児の間は問題ではありませんが。 さらに、赤ちゃんのより頻繁な授乳には、液体を浸すことが必要です。
専門家は、これらの製品が禁止されていると確信して言うことができる食品はないと主張する。 すべてこれは個人的なので、医者に相談するのが正しいでしょう。
そして、食べ物の準備については、揚げ物を食べるべきではありません。 肉の恋人やカツレツのために、あなたは次のように料理を準備することができます：パルプの断片は少し軽く、少し塩、唐辛子とホイルで別々に各部分を包む。 ニンニクとタマネギを一番上にして包まれた上に振りかける。 オーブンやスチーマーで45-50分調理する。
通常のパスタ、米、そば、ゆでたジャガイモが疲れている場合は、そばと米を同じ部分に入れて、料理の前に必ず洗ってみてください。 細かく刻んだタマネギとニンジンを少し揚げて、すべてこれを鍋と水でベイに入れます。 これがどれくらいおいしいか分かりません。 細かく刻んだ果物の味を愉快に驚かせることもできます。
肉は痩せた豚肉、白い家禽（より良い沸騰またはミートボールを作ります）、舌などさまざまな種類を使用する方が良いです。また、低脂肪の魚（コショウ、タラ、コイ、ハケなど）も非常に便利です。 それらを溶接する方が良いです。
食事中のタンパク質の量を増やすべきである。 これはチーズとチーズのためです。 乳製品と乳製品は、生のものを食べたり、チーズケーキ、カードキャセロールを作りたり、砂糖を使わずに凝縮したミルクを作るべきではありません。 授乳中の女性の栄養に含まれる牛乳が子供のアレルギー反応を引き起こす可能性がある場合は、発酵乳製品（ケフィア、発酵乳、ヨーグルトなど）、交互の乳製品および酸っぱい乳製品で部分的に置き換える方が良いです。
授乳中の母乳には、腸の蠕動を刺激する十分な繊維が含まれている必要があります。 これには、新鮮な野菜（ニンジン、ズッキーニ、ビート、カボチャなど）、果物（リンゴ、チェリー、ナシ、カマキリ、 gooseberries）、ジュース、パルプの方が良い。 熱帯果実（バナナを除く）とオレンジと赤の果実を食べる必要はありません。 セルロースは小麦、そば、オートミールが豊富で（穀類は交替しなければならない）、パンは黒く、特に乾燥果実（プルーン、ドライアプリコット）である。