ペースを下げる
スポーツママの子供たちはより早く発達しています。 あなたが動くと、血液はヘモグロビンを増加させ、胎児に酸素を運びます。 最も重要なのは、それを過度にしないことです。 小さな荷物が必要ですが、疲れてはいけません。 あなたの体を慎重に聞いてください。 クラムが必要なものを教えてくれます。 もちろん、フリースタイルのレスリングはあなたのスポーツではありません。 しかし、体操や妊娠中の女性のための特別なフィットネスが必要です。 これは出産のための良い準備になります。 会陰の筋肉を訓練すると、赤ちゃんがより速く出現するのを助けます。 さらに、母親は状況をコントロールし、収縮の間に緩和する方が簡単です。 スポーツママは出産中に気分が良くなり、早く回復します。 始める前に、医者に相談してください。 彼はあなたのために正しいことを教えてくれるでしょう。
ピラティス
クラムを待つすべての女性に役立ちます。 これは出産の準備ができる素晴らしい機会です。 経験豊富な専門家の指導の下、グループに参加してください。 あなたの体に集中し、集中し、同時にリラックスして、小さなものに必要なものを理解します。 背中を強化し、柔軟性とバランスを高め、出産のための筋肉を準備します。 超エネルギッシュな女性を鼓舞しません。 ピラティスクラスは単調に見えるかもしれません。
ツアー
あなたはしばしば妊娠前にハイキングをしましたか？ あなたは、最初の2人の3人でしか続けることはできません。 あなたの夫に重いリュックサックを与え、あなたと小さな財布を取る。 筋肉を強化し、酸素を豊かにし、心臓の働きを刺激し、神経系を和らげ、大きな喜びを与えます。 長時間のハイキングでは、心臓負荷が増加します。 旅行は楽しいはずです。 秋の森を歩いてゆっくり歩くだけであなたが必要なものです。
テニス
あなたがそれを好きだったなら、あなたに合ってください。 オープンコートを選択してください。 1日に15-20分以上を過ごさないでください。 最後の三ヶ月で、彼を諦めてください。 あなたがラケットで走るとき、ほとんど全ての筋肉群が強化され、肺はうまく働きます。 テニストーン 各セットは多くの力を要します。 そして、あなたの状況に過度の肉体的ストレスがあると、否定的な結果につながります。
体操
妊娠中のすべての女性にとって必要です。 特別なグループに登録してください。 完全な胃を持つ練習をしないでください。 毎日15〜30分行います。 この期間またはその期間に表示される複合体があります。 最初の数ヶ月で、あなたは毒血症を減らすことができます。 2回目の妊娠で - 背中の痛みを取り除く。 そして、妊娠の終わりには、授乳のために乳房を準備することさえできます。 練習は簡単ですが、専門家の訓練が必要です。
フィットネス
妊娠中の女性のためのプログラムは許可されています。 生理学者は確信しています：あなたが座っている生活様式を導いたとしても、夕暮れの練習を始めることは完全に安全です。 心血管系を強化し、スタミナを増加させます。 しかし、あまりにも忙しくはない。 妊婦のためのグループを訪問することは必ずしも可能ではありません。 インストラクターがいなくてもプログラムを実行する必要はありません。 医師に許容される作業負荷について相談してください。