定期的なサイクリングは、血液を改善し、血管や心臓を強化し、余分な脂肪を燃やすことができます。 サイクリングは、前庭装置の疾患に罹患している人々には適していない。 椎間板ヘルニアおよびいくつかの形態の脊柱側弯症でも体重減少のための禁忌の乗り物。
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自転車に乗るときは、股関節のみが関与しているというか、むしろ前大腿四頭筋という意見があります。 私たちはこの意見が誤っているとすぐに言いたい。 これを行うには、体重を減らすための強制的な体制を思い出すことで十分である。脈拍 - 最大0,5-0,7（最大脈拍= 220から齢を差し引いたもの）。 したがって、40歳の男性の場合、脂肪燃焼パルスは毎分90回の拍動で開始する必要があり、年齢が高いほどショックは少なくなるはずです。 したがって、体全体が機能することに気付くには、このレベルまで加速し、少なくとも30分運転する必要があります。
サイクリングに関わるものを見てみましょう。 アスファルトでさえ不均一であるので、手と肩はステアリングホイールを保持します。 腹部と背中のバランスが維持され、「コア」になってしまうと、足が疲れてしまいます。 殿筋は、原則として、大腿部の筋肉を助ける。 足のカフも関与しています。なぜなら、足の根元でペダルを押すからです。
自転車のペダルを捻ったり、周期的に練習したり、脂肪を犠牲にしてトレーニングをしたりします。 したがって、余分な脂肪は徐々に体に消費され、その代わりに強い、スポーティな足と強い体のトップ（体の容積と混同しないでください）が形成されます。
練習が示すように、ペダルを少なくとも80 rpm回転させる必要があります。この場合に限って、関節に過大な負荷をかけることはありません。 現代の自転車には歯車が装備されています.3つの歯車（「星」）が前面にあり、6つまたは7つが後方にあります。 より小さなサイズの「星」を選択すると、ペダルをより簡単にねじれます。これは、より頻繁に回転できることを意味します。 スポーツ医師は、ペダルの急速なねじれが膝関節の病気の予防であると信じて、静脈瘤になりやすい足を助けることができます。 さらに、長さの違う脚を出すこともできます。
何を選ぶ？
自転車の選択はスタイルに影響し、どこに乗る予定ですか。 直ちに、ほとんどの自転車は最大120kgまで設計されています。 もちろん、これは道路、レース、トライアスロンのモデルには当てはまりません。 体重を減らすために自転車を購入する場合は、安価なエンデューロモデルやクロスカントリー、ハイブリッド、ツーリストをお選びください。 最初の2つのモデルは小さな直径の車輪を持っているので、森林や畑の狭い田舎の家、狭い公園の道にもっと自信があります。 ハイブリッドモデルはすべての条件で良いですが、自転車をフランクの丘や丘に乗らないほうがいいです。 ツーリストモデルは高速道路での長い旅行に適しています。
自転車を選ぶときは、着陸に注意する必要があります。 結局のところ、着陸はスポーツに似ている場合、体重減少のために良いです：ステアリングホイールは、サドルのレベルにほぼですが、風の抵抗を減らすために、背面は地面に平行にする必要があります。 そのため、腹部や臀部の筋肉がより活発に働きます。つまり、プレス上で追加の練習をしなくても、問題のゾーン（腰部ラインの上または下）を取り除くことができます。
正しい姿勢
あなたが不快な姿勢に苦しむ必要はなく、時間当たり300カロリーを楽しんで正直に燃やすように、サドルの高さに注意してください。 1つのペダルを下の位置に下げてから、かかとを上に置き、足をまっすぐにします。 そして、このポジションでは、サドルを設置して、座ったときにまっすぐな脚の位置が維持されるようにします。 さもなければ、乗り物の間、脚は端までまっすぐにすることができなくなり、その結果、彼らは安静になり、結果として病気になる。 乗っている間のペダルで、足のまさに始まり、つまり指が伸びていて、つま先やかかとではありません。
プログラムについて今話しましょう。 平らな道に乗っている場合は、平均的な「星」を前面に置くことができます.3、4、または5の「星」を後ろに置く必要があります。 ペダルを回すのが難しく、しばしば回すことはありませんか？ 次に、ギヤを後部から2番目に減らす必要があります。 それは容易になっていないのですか？ 後ろ側でわずかに増加し、前側では最も小さくなります。
原則として、最初のオプションは初心者にも与えられます。 最大スプロケットに追加する正面からの降下時に、上昇しているときは、最初にトランスミッションを後ろ側から後ろ側に減らさなければなりません。 しかし、あなたの古い自転車にギアがない場合は、できるだけ長い間、少なくとも80回転/分の速度でペダルを踏むという簡単なルールを覚えておく必要があります。 ペダルを踏み込むのが難しく、道路が上がると感じたら、降りて、平らな道または下りに歩いてください。 したがって、怪我や筋肉の不必要な圧排を避けることができます。 結局のところ、努力して自転車のペダルをねじると、減量は起こりません。
ルート
減量のために自転車に乗る最良の方法は、静かな降下と滑らかな登りの道です。 平らな道も効果を発揮しますが、初心者だけでなく、最初の2ヶ月です。 はい、リフトから、胃がより効果的に体重を減らします。 したがって、スキーの2ヶ月後にリフトを追加することをお勧めしますリフトだけ滑らかにする必要があります急な登山は、膝の危険です。
自転車を降りて歩くことを躊躇しないでください。 結局のところ、スケート歩行、再びスケート歩行は体重を減らすための良い方法です。 動きのタイプを変えると、筋肉が負荷に慣れることができず、それによって、消費されたカロリーの数が増えます。 さらに、慣れないと麻痺する可能性があるので、歩いて歩くと手と背中がリラックスできるようになります。 また、歩いて歩くことで、あなたの健康を損なうことなく体重減少のために道路の不適切な部分に対処することができます。