どこでも人々は健康的な生活習慣の重要性について頻繁に話しています。時々あなたはこれらの会話を真剣に受け止めます。 はい、そして多くの人々は、あらゆる種類の禁止や自分自身に対する絶え間のない仕事にすぐに関連した健康的なライフスタイルを導いています。 しかし、すべてを簡単かつ即座にしたいと思っています。 そして結局のところ、私たち一人一人は、私たちの生活の持続時間は、それが行われる方法に大きく依存していることをよく理解しています。 だから、今日、私たちは習慣が人生を長引かせ、なぜ彼らを行動の一部にするのが大切かについて話します。 あなたの毎日のルーチンにこれらすべての習慣を含めると徐々にあなたは正しいライフスタイルを導くために慣れていく方法に気付かないでしょう。
習慣1.果物や野菜をもっと食べる
誰もが、「私たちは私たちが食べるものです」という古い言葉を知っているので、最初の習慣が栄養に関係していることは驚くべきことではありません。 できるだけ多くの新鮮な果物や野菜をあなたの食餌に入れてください。これは生物の正常な生活のために必要なすべての有用物質の最も重要な源です。 毎日彼らの食生活に十分な数の果物と野菜が含まれており、心臓血管疾患に罹患する可能性は60％も低いと考えられています。 また、これらの製品には、多数の抗酸化物質があり、これが生物の老化を遅らせる。 特に、ほうれん草、赤い甘い唐辛子、ブルーベリー、イチゴ、プラムの抗酸化物質がたくさんあります。
習慣2.オートミールやその他の全粒粉を含む朝食
オートミールは体重を減らすだけでなく、体全体を癒すのにも役立ちます。 朝食（玄米にも適しています）で朝食を絶えず準備すると、心臓血管系の病気が発症するリスクが大幅に軽減されます。 全粒食を食べることは非常に便利です。 最新のデータによると、科学者は、全身製品が膵臓癌（膵臓癌）の発症および発症を予防することを明らかにすることに成功した。 また、骨粗鬆症や認知症の発症を遅らせることもあり、主に年齢別の疾患に関連しています。
習慣3.魚を食べる
魚では、体の脂肪酸であるオメガ3に非常に有用であり、特にそれらの多くがサーモンに含まれています。 これらの物質は心臓血管系にプラスの影響を与えます。 あなたが魚が好きではない場合は、これらの製品にオメガ3脂肪酸が含まれているので、食べ物としてクルミ、アマニ油、キャノーラ油を食べる代わりに使用してください。
習慣4.より少ないが、より頻繁に
この原則は分数栄養の体系を指します。 あなたは、食べ物を少しずつ食べる必要があるという事実に慣れ親しむことを学びますが、1日5〜6回です。 これは、肥満、糖尿病、胃腸管の問題、および心臓病を避けるのに役立ちます。 さらに、分別食品は体重を減らすのに役立ちます。 余分な体重を捨てるために、あなたはカタツムリやリンゴを食べて衰弱させる食事に座る必要はありません。 あなたは何でも食べることができますが、少しずつです。
習慣5.もっと移動する
「運動は人生です」 - この言葉は長い間認識されてきました。人が少なくとも30分以上身体活動をすると、早死のリスクが28％低下するためです。 全体の秘密は、人体の物理的運動中に、フリーラジカルの数が減少し、これが細胞の能力を低下させることである。 しかし、それは極端に実行する必要はありません - 反対に過度の物理的な負荷は、心筋の仕事に悪いことができます。 しかし、いずれにしても、毎日30分の散歩は誰にも害を及ぼさず、健康にのみ役立ちます。
習慣6.常にシートベルトを着用してください。
非常に悲しい統計によると、年間の事故で死亡した輸送乗客の約50％はシートベルトで固定されていませんでした。 まあ、事故の最も一般的な原因の1つは、無関係の何かのための運転手の気を散らすことであり、道路上のコントロールの喪失であるため、あなたが乗客であれば、常にシートベルトを締めて、運転手を道路からそらさないようにしてください。 あなた自身と他の人の両方の世話をしてください。
習慣7.リラックスすることを学ぶ
あなたが完全にリラックスして少なくとも30分は何も考えないというルールを毎日取る場合、慢性的な疲労を防ぎ、ストレスから身を守ることができます。 ストレスはカキスベスノーのように体全体に影響を及ぼします。なぜなら、「すべての病気は神経に由来する」という理由がないからです。 毎日、少なくとも簡単にすべてのケアから注意をそらし、リラックスしてください。 あなたは、音楽を聞くことができますニット、歌う、刺繍、一般的に、あなたが落ち着いて、すべての洞窟から気を散らせるのに役立つすべてを行います。 さらに良いことに、瞑想を学び、今度は瞑想を捧げることを学びます。
習慣8.穏やかに、穏やかに眠る。
健康で十分な睡眠は人生を延長させ、それは長い間証明されています。 ひどく眠っている人は、しばしばさまざまな病気にかかりやすく、体は弱いです。 すべての人のために眠る必要があるかどうかを決定する明確な分類規則はありません。誰かが形を感じるには5時間、誰かには8マイルです。 しかし、一般的な勧告によると、成人の睡眠は6時間から8時間続くべきである。 睡眠の持続時間に加えて、その質も重要です。 あなたが絶えず尋問されているならば、一晩中はほとんど休養することはできません。 良い場合は、寝る部屋を定期的に換気する必要があります。また、すべてのライトとすべての騒音のある電気器具をオフにすることをお勧めします。
習慣9.喫煙しない
喫煙された各タバコは、体の健康のための痕跡を残すことなく通過しません。 喫煙者は心臓血管や甲状腺疾患に悩まされやすく、また肺が弱く、顔面の皮膚が顔面の皮膚に加わることはありません。 したがって、あなたが喫煙していない場合は、始動さえせず、喫煙する場合は、この有害な職業をやめるためにあなたの意志を拳に集めようとします。
習慣10.孤独にならないでください
長い孤独を避けてください。 教育は、完全な社会的孤立と長期的な孤独が人に特有ではなく、ホルモンバランスとうつ病の侵害につながる可能性があると考えています。 したがって、あなたは長時間だけ自宅に座ることはありません。 ガールフレンドや普通の友達に電話して話したり、訪問したり、散歩に出かける。 コミュニケーションはうつ病と挫折の優れた「治癒」であり、私たちがすでに知っているように、生活の全般的な持続時間に悪影響を及ぼしているので、あなたの部分では「傲慢」としてそれをやめてはいけません。 孤独にならないように、多くの友達を持つ必要はありません。時には一人しかいない人もいます。
そして、もちろん、いつでもどこでも自分を世話してください。幸せと笑顔に、心を失わずに、悲しい思いに降伏しないで、あなたの虐待者を許してください。