モルフェウスの腕の中でどれくらい人が眠るべきでしょうか？ この基準は、私たちの体のために医師によって推奨されています。 彼らは、推奨事項を無視すると、気分や健康状態が悪化する可能性があることを警告します。 それにもかかわらず、カリフォルニア大学のアメリカ人科学者の最近の研究の結果は驚くべきことである。
彼らは数千人の患者を観察した。 1グループの人々は5.5時間から7.5時間に寝ました。 第2回 - 8時間以上。 8時間以上眠っている人はいつも幸せになり、休んでいるわけではないことが判明しました。 結論：どのくらい多くの人々が眠っても、睡眠の質は重要です！ しばしば、短く強い睡眠は、長時間の不穏な睡眠よりも人を元気づけます。 8時間の夢はキャンセルされているようですね？ 全くありません。 数え切れないほどの眠れない夜は禁じられていないと言ってもいいでしょう。 しかし、あなたが定期的に眠らなければ、私たちの体はどうなるでしょうか？
2時間以内に寝る場合：
脳：新しい情報の学習が悪化する。 たとえば、名前、姓、電話番号などです。 人はもっと苛立ってきます。 ハーバード大学の専門家による研究によれば、睡眠7時間目から8時間目までの間、脳ニューロンはその日のために蓄積された情報を短期記憶に「吸収」する。 例えば、今日、あなたが今日英語でクラスに通って、一晩中 "点灯"すれば、前日に英語で学んだことはすべて忘れ去られます。
ボディー：毎晩2時間寝なくても、体は風邪の影響を受けやすくなります。 また、お菓子の食欲が増していますので、本格的な睡眠は食生活にとって非常に重要です。
どうすればいいです か？ 週末に十分な睡眠を取るようにしてください。 日中はお昼を取ることもできます。 あなたが1日3時間眠るなら、それは何かです。 8時間の睡眠の代わりに6時間が必要であることが判明した場合、慌てないでください。 彼らは仕事が少なくて済みますので、寝る人が少なくなります。 休みがある場合は、睡眠を減らすことができます。
4時間以内に寝る場合：
脳：脳のために、その結果はより深刻になる。 人は予期せぬ方向性の喪失に悩まされ始めます。 これは、睡眠不足が短期記憶を弱めるという事実による。 別の症状は、忍耐と良い気分（セロトニンの欠如による、幸福感の提供）の喪失です。
体：このような睡眠体制のある数日後、若い女の子の検査の結果は、老婦人の特徴となります。 これは、動脈圧の上昇、グルコースレベルの上昇（糖尿病の場合のように劇的に低下する）で表される。 これに関連して、心血管疾患、特に心筋梗塞のリスクが増大する。 まず飢えの感覚が高まり、それが食料への嫌悪に置き換えられます。 食欲のホルモンであるコルチゾールの分泌が阻害されるため。
どうすればいいですか？ あなたが本当に何らかの理由で眠ってしまった場合は、1日1mgのビタミンCを毎日服用してください。これは免疫システムを刺激します。 身体を良好な状態に保つために水を十分に飲む。 午後2時以降にコーヒーやコーラを飲まないでください。 カフェインは、あなたが短時間だけ元気づけるのを助けることができます。 しかし、夕方には、睡眠の違反を「スナップ」します。 さらに、それは既に弱体化した心臓にさらなるストレスを及ぼす。
あなたが絶対に眠れなかった場合：
脳：当然、人は疲労を経験する。 彼は記憶喪失に苦しんでいる。 彼はあくびに抵抗することはできません。 しかし、あなたのガールフレンドが常に賞を授けている場合、これは彼女が一晩中眠れなかったことを意味するものではありません。 ペンシルバニア大学で行われた調査によると、午前中はしばしば夜明けで、わずか4〜6時間しか寝ていない人々もいます。 彼らはまた一日中疲れているように見えます。
身体：昨日より人が少なくなった。 そして、文字通り！ 細胞の数は減少する。 そして、彼らは睡眠中にのみ再生されるので、すぐに回復することはできません。 体が水を保持する傾向があるので、あなたはまったく寝ていない場合、あなたは厚く腫れて感じるでしょう。 あなたは過度に過敏になり、悪い気分に簡単に屈するでしょう。 長期的に夜間に寝ないことはしばしば危険です。 体の抵抗は急激に低下する。 感染症、心臓病、うつ病の発作の影響を受けやすくなります。
どうすればいいですか？ 夜に目が覚めないことが分かっている場合は、昼も夜も昼寝をしてみてください。 昼間の短い睡眠は何もないよりも優れています。 車を運転しないでください。 睡眠なしの17時間後、反応速度は、多量のアルコールを飲んだ後ほど遅くなります。 あなたがしばしば夜に眠れない場合は、1日休憩してください。 例えば、子供の誕生に関連して。
どのように睡眠の質を向上させるには？
第一に、日中にあまりにも多くの活動を計画しないでください。 すべてを行うことはできないので、常に緊張しています。 そして結果として - 不眠症。
2番目：夕方に未解決の問題のリストを作成する。 だから、あなたが何かを忘れてしまったことを心配し、夜に起きる必要はありません。
第三に、日中はリラックスした散歩をしてください。 職場では、椅子から立ち上がって伸び、窓を開き、部屋を換気するのに60秒も費やすのはあまり怠惰ではありません。
第4：現実的である - 「思考を放浪する」は一定のストレスを引き起こす。
第五：たくさんの水を飲む。
第六：スポーツに行く。 身体活動のおかげで、睡眠はより早くなり、長く続くでしょう。
一晩前に寝る。 早く寝ると、より多くの力が回復します。 結局のところ、私たちはすでにどれくらい人が眠るべきかを知っています。
第八：寝室からテレビを捨てなさい。