ポーランドの心理学者はあなた自身をテストし、ストレススケールであなたの結果を評価する方法を作りました。 あなたの日がどのようになったか、答えは「はい」（1）、そして「いいえ」（0）と答えたときにいくつかの質問に答えます。
- あなたはすべて素早く（読んで、飲んで、食べました）、
- あなたには時間がないという気持ちがありました。
あなたは人生の明るい側面を見ることができず、疲れて疲れている、あなたは人の存在について緊張していた、
あなたはいつも堅く感じました。
- ひどく寝た、
- 明白な理由で胃と頭痛がありました。集中することはできませんでした。喫煙して、喫食して、飲んで、
- まだ座るのは難しかったですが、
- 混乱した反応があった、明白な理由がないのに怒っていた、
- 心拍数が増加した、あなたは熱に投げ込まれた、
- 鎮静剤を服用した。
質問への回答はあなたにそのような写真を与えるでしょう：
最大5ポイント - 人の社会を避けることなく、非常に高齢に生きる。
最大10ポイント - あなたは人生と困難の変容に永続的に抵抗した方が良いかもしれません。
10ポイント以上 - あなたは一歩一歩を踏み出しており、これは緊張した深刻な内訳から、冗談ではありません。 これは健康にとって非常に危険です。
危険は何ですか？ 人は体が整えられているので、ストレス後の血液では脂肪層と脂肪が膨大になります。 警報信号は中枢神経系に入り、ノルエピネフリン、アドレナリンなど鎖に沿って伝達されます。 肉体的な仕事を提供するこれらのホルモンの機能は脂肪を筋肉に到達させますが、原則としてそのような作業は行いません。 下司が上司と口論すると、脂肪が血中に放出され、それが次に酸化されることが分かった。
神経過負荷を解消し、ストレスを和らげる必要があります。
ストレスの時に、ナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、カシューを食べる。 ナッツは、人間の脳に穏やかに作用する多くのマグネシアを含み、人はリラックスして理由を取ることができます。 また、マグネシアは様々なスパイス、緑色の葉野菜、ナッツ油、ヨーグルト、豆類に含まれています。
あなたの経験の原因を分析してみてください。 たぶんあなたの興奮の源は、あなたによって非常に誇張された、いくらかの些細なものになるでしょう。
ストレスの多い、ストレスの多い状況で別の時間、あなたの目を覆う、あなたがリラックスした雰囲気にいると想像してください。 ゆっくりと深い呼吸、いわゆる横隔膜呼吸に注意を集中してください。
練習
疲れたときは、次の練習をしてください。手を手の手の上に置き、指が頭の首に触れ、頭の後ろに指をすばやく向けます。 これはあなたの健康を改善し、あなたの頭をクリアするのに役立ちます。 具体的な効果を得るには、数秒間タップしてから少し休憩して5回タップする必要があります。
まっすぐに立って、あなたはかかとを一緒に動かす必要があります、手はトランクに沿っている必要があります。 かかとを床から5センチメートル上げて、頭を傾けて、あごを上げてください。 呼吸は遅くなければならない。 このポジションで、数分間滞在してください。 その後、開始位置に戻ります。 この運動を7回繰り返し、あなたは安心感を感じます。
ストレスに対処できないときは、身体活動によってストレスを消してください。 軽いジョギングをします。
悪いことを考えないで、それにぶち込まないでください。 あなたのユーモアのセンスを失うことはありません、笑いをより多くの笑いだけを考えて、良い。 生理学者は、悪い性質と悪い気分で、代謝プロセスを制御する内分泌腺はうまく機能しないと主張している。
瞑想をしてください。 礼拝、助け、祈りに出席する。
毎日、温かい風呂で15分間かかります。
抗酸化ビタミンが含まれている食べ物（無菜の大根、西洋わさび、カラント詰めのお茶）を食べる。
ささいなことを心配しないでください。 あなたが過敏な人であれば、心理学者の推奨を使用してください：
- あなたの悩みに一人でいないようにしてください。 あなたを苦しめる良い人と分かち合いましょう。 彼の関心、参加、誠実な同情はあなたの状態を促進し、
- あなたの心配からあなたの心を取る。 しばらくの間働いている家を世話することは、思考や感情を心配することから救います。
- 怒らないでください。 怒りの前に一時停止する。 練習や身体的な仕事はあなたの怒りに対処し、
- あなたは行けます。 あなたが自分のことを主張し続けているなら、あなたは気まぐれな子供のように見えますが、変態しないでください。
- 絶対にすべてが完璧になることはできません。 各人の能力と才能は限られているため、より高い要求を提起する必要はありません。
ストレスと戦う方法
- 食べ物やアルコールを乱用しないでください。
- 禁煙。
定期的に運動する。
- あなたが扱うことができないことは処理しないでください。
- ただリラックスしてください。
どのようにストレスを減らすために？
- あなたのスケジュールを簡素化し、
- より深く呼吸し、
- 瞑想やヨガに従事する。
- 睡眠を改善する。
正の何かを見つけようとすると、すべての否定的な問題で肯定的な考えを学ぶ いくつかのヒントに従う：
- 落ち着いてください。
- 常にこの問題に対処すると言いますが、
- 柔軟で、客観的かつ現実的であり、
- 問題から学ぶことができるものを考えようとする。
- 容認できる決定をする、
- その結果について考える。
- あなたはこの状況から学ぶことができるものを尋ねます。
ストレスの予防と制御の主な方法はストレスです。 ストレスの多い状況からあなたの人生を完全に解放することは不可能です。体に与える有害な影響を減らすことができます。