あなたが家に帰ると、足が崩れ、週末には休むことができません。そして、瞑想のテクニックを教えてくれるでしょう。瞑想は、憂鬱と疲労からあなたを助け、神経の衰弱を防ぐ最良の方法です。
ストレスに対する瞑想
瞑想の効果は何ですか？
仏教徒によると、彼らにはうつ病も不眠症もない。 そして、瞑想は彼らのライフスタイルなので、すべてです。 あなたの瞑想の習慣を作った後、あなたはすぐにあなたの仕事に集中し、心配することなく、あなたは良い休息をとることができ、内的調和を見つけることができます。
瞑想の条件
完全な胃を瞑想する必要はないことはよく知られています。 静かな音楽を含めるかどうかを自分で決めてください。 一部の人々は完全な沈黙の中で瞑想する。
瞑想のテクニック
効果的な瞑想の基礎は最大の弛緩です。 これはあなたのように達成するのは簡単ではありません。 結局のところ、体の一部の筋肉は夢の中でリラックスしません。
リラクゼーションのための瞑想テクニック
あなたの背中に横たわってください（これには「高い」枕を使用しないでください）、リラックスしてみてください。 吸入し、数回吐き出す。 吐き出すと、空気が出てくるのを感じることができ、体はベッドの中に深く入り込み、重くなります。 さらに、ボトムアップから体の別々の部分に集中します。
足から順に各脚に集中します。 彼らがリラックスできるように、緊張がどのように低下するかを想像してみましょう。 徐々に上に移動します。 より慎重にこの瞑想に来ると、「より小さい」はあなたが集中している身体の部分になり、よりリラックスしたものになります。 この技術は、就寝前（特に眠れない場合）、そして短時間でリラックスしたい時の両方に使用されます。
瞑想集中技術
集中瞑想のテクニックは、頭の中にたくさんの情報がある場合に使われますが、あなたは一つのことに集中する必要があります。 座ったり横たわったり、瞑想やヨガを練習している人にとっては、蓮の位置が便利であると信じていれば、快適な椅子から始めたり、床に横たわったりするのが良いでしょう。
精神的に完全にいくつかの現象や主題に焦点を当てる。 雨、観葉植物、テーブルに立っているカップで終わることは何でもかまいません。 ここでの主なことは、あなたの考えがこの主題で占領されていることです。 できるだけ長く頭の中に入れてください。 すぐに思考があなたが夕食のために料理するか、あなたが見た映画にすぐに戻ることをすぐに確信するでしょう。 再度、選択したオブジェクトに戻ります。 いくつかのトレーニングの後、集中時間が増加します。 この瞑想を練習することで、どんな条件にも簡単に集中することができます（例えば、試験の準備に役立ちます）。
瞑想を呼吸する技法
瞑想を呼吸する技術は、呼吸の観察です。 呼吸のリズムを具体的に変更する必要はなく、気流がどのように出て進入するかを感じるだけです。 あなたが息を吸ったり、吸い込んだりしたら、10まで考えてみてください。 この方法では、キューまたはトランスポートに時間を費やすことができます。
歩行と呼吸を組み合わせた瞑想テクニック
この技術は、家に帰るときや職場で使うときに使用できます。 あなたが非常に速く歩くことのない時間がたくさんあるとき、それは良いことです。 私たちは4つのステップで吸う、私たちは6つを吐き出す。 体は正常に呼吸し、思考は口座に集中する。 あなたの周りに美しい景色と新鮮な空気がある場合、この散歩からの利益は倍になります。
問題を解決するのに役立つ瞑想テクニック
まず、できるだけリラックスさせていきます。 その後、私たちは紛争や問題を頭の中で「失う」、最後から始まります。 徐々に起源に近づくと、なぜこれが起こったのか理解できます。 特定の結果をもたらす行動、言葉、または理由を「途中で」見つけ、すべてを修正するチャンスがあります。
オートトレーニングも瞑想です
精神的に集中し、身体的にリラックスすることを学ぶならば、オートトレーニングを行うことが最善です。 あなたは眠る前にそれを使う必要があるので、あなたは自分自身を気を散らす必要はありません。
肯定的な考えにリラックスして集中しましょう。 瞑想の技法は、あなたが改善しようとしている状況に依存します。 あなたが自尊心を高める必要がある場合は、精神的に自分自身に言う：「私は自分自身に自信があります。 パーティクルを避ける "ない"、それは負の文字を運ぶ。 暴君が事務所に現れたら、「Larisa Mikhailovna（ドライビングインストラクター、ディレクター）に対する私の恐怖は失われています。 「私は喫煙したくありません」のようなフレーズの代わりに、「喫煙するという欲望は私から消えてしまった」と言いましょう。
結局のところ、私たちの思考には重大な力があることが証明されています。 オートトレーニング中に、あなたが努力している業績をすべての詳細で提示し、既に起こっているかのようにします。 あなたが働きたい場所で「働く」、あなたの夢の家や街で「生きる」、持ちたいものを「感じる」。 このような瞑想を使用する人々が治癒不能な病気を治癒した場合があります。
今私達はストレスのためにどんな種類の瞑想の技術および瞑想があるか知っている。 あなたの味にあなたの瞑想のテクニックを選択してください。 それをあなたの習慣にして、ここと今、あなたの不安、厳しい明日と激怒するラリサ・ミハイロフナがあなたに恐ろしいことはないでしょう。