姿勢の正しさをチェックする
座って、胸と腰の間にあなたの2つの手のひらの幅を入力する必要があります。
適切な姿勢で、頭の背中、肩、臀部が壁に接触し、壁と腰の間の隙間は手のひらの厚さより大きくならないように、壁から背中までの距離は約7-8cmです。
あなたの通常のポジションに立って、腰を測定してください。 その後、胸を持ち上げ、再び測定します。 結果の違いと美しい姿勢のために筋肉を行うためにどのような仕事を示す。
優雅な姿勢のルール
あなたの肩を戻し、あなたの腹を引いて、あなたの胸の中で呼吸してください。
あなたの頭をまっすぐに保つ：顎のラインは床に平行にする必要があります。
立っているときは、背中をまっすぐにしてください
歩いているときは、歩数を平均的に短くしますが、それほど頻繁ではなく、「生きている」べきです
歩いて回って、体を脚より少し早く回してください。
フラットな背中で椅子に座って、すぐにそしてスムーズに降りてください。 まっすぐ座ってください。 膝は一緒に保つ。
あなたがテーブルに書くときは、腰から前方に傾け、背中をまっすぐにしておきます。
車の中に座って、最初に頭ではなく、横にしてください。 最初に足をキャビンに置き、膝を曲げ、背中を曲げずに静かに座って、もう一方の脚をサロンに移動します。 あなたが車から降りてきたら、ドアの方に静かに押し込み、少し前に曲げて足を地面に置きます。 軽く他の脚を押して、うまく抜けてください。
正しい姿勢の獲得のための心理的訓練
歩いているときは、床に横たわっているロープを歩いていて、もう片方を前に歩いていると想像してください。
あなたの頭に水差しを運んでいると想像してください。水がこぼれないように水を下げないでください。
あなたの腹と背中が棚に立っている本の間にしっかりと挟まれていると想像してください。
あなたが目に見えない糸の人形であり、人形が体を引き上げると想像してください。
あなたの体はお互いの上に置かれた子供の立方体で構成されていると想像してください。もしあなたがまっすぐに保たなければ、彼らは崩れます。
キャットウォークを歩いて服を見せているモデルとして想像してみてください。カメラのレンズはあなたを見ています。
心理的な訓練は、身体のあらゆる位置で常に立っています。 それらを運ぶには少しの想像力と想像力が必要です。
美しい姿勢のために体の正しい位置
壁にStantespina、あなたの体の次のセクションで彼女に触れる：
- 彼の顎を持ち上げることなく頭、
- 肩、少し戻ってそれらを回し、
- 肘、しかし手首ではない。
- お尻。
- 可能であれば、足の子牛。
- かかと。
胸をまっすぐに伸ばし、胸を前に上に動かす。体のこの位置を固定する。 壁から降りてください。 それであなたは自分自身を運ぶべきです。この運動では、背骨の美しい曲がり角があり、胸が開きます。
ストップを取り除く体育
すべてのエクササイズは、毎日5〜10回、2〜3分間、ゆっくりと、リズミカルに、筋肉のしなやかな弾力感に合わせて行わなければなりません。
まっすぐ立って、背中の背中を手で始める。 肩を戻し、胸を持ち上げなさい。 あなたの右手で左手の手首を握り、後ろ側で背中に押して、背中を通してそれらを「突き破る」ように、緊張を上げます。 数秒後、リラックスして、この運動を5回繰り返します。
壁に背中を向けて床に座り、曲がってはいけないので、すべての椎骨がそれに触れるようにしてください。 あなたの足を渡りなさい。 アームは、肘に長方形を曲げ、肩の高さまで持ち上げて外壁に取り付けます。 あなたの腕を頭上に引き上げ、壁から引き裂かないでください。
床に背を向け、膝を曲げ、足を床に立てます。 手のひらを床に向けて肩に手を押し、肘の長方形で曲げて、肘から床に落とす。 同時に、脚を床にまっすぐに伸ばし、体に沿って腕を伸ばし、胃を引きます。 この位置を10秒間固定してから、リラックスしてください。
背中に横になり、膝を曲げ、足を床に曲げます。 あなたの手のひらを手で頭の後ろに手を伸ばします。 下の背中を床に押し、腹を引きます。 この位置を10秒間固定してから、リラックスしてください。
だから美しい遊び心のある姿勢を得るためには、身体的、心理的なトレーニングに少しでも時間を費やし、背中をまっすぐに保つことを忘れないようにしてください。