身体の合併症なしにUSEを準備する方法

急速に学年末が近づいています。 学童は試験を受ける必要があります。 車体への負荷が増えます。 すぐに肉体的、感情的な疲労が現れ、脳の働きが減ります。 注意と記憶の集中に関する問題が始まります。

しかし、両親が学年中に子供の完全で適切な栄養を監視するならば、これらの問題は回避されるでしょう。 しかし、通常、両親は仕事で忙しく、生徒の食糧の組織は支配しなくなります。 したがって、試験の前に、子供の栄養に特別な注意を払う必要があります。 毎日のメニューはバランスがとれていなければならず、生徒は1日中少なくとも5〜6回は食べるべきです。 宴会の間隔 - 2時間から3時間以内。 小学生の食事のカロリーは2200 kcal、上級は3000 kcalです。
今週のメニュー
彼らの能力と知的能力に自信を持たせることは、有能にコンパイルされたメニューを助けるでしょう。 そのようなメニューの基礎は、新鮮な野菜、急速冷凍食品、防腐剤または人工パワーエンジニアを含むべきではありません。 半製品はすべて排除する必要があります。

子供が料理を拒否し、この製品が非常に有用で栄養価が高いと話す場合、会話は無駄だと考えることができます。 メニューをより頻繁に多様化し、うまく料理を飾るようにしてください。 これは生徒の注意を引き付け、料理を試したいという欲求を呼び起こすでしょう。 テーブルは常にきれいで快適で装備されている必要があります。 書籍やラップトップはテーブルから取り外す必要があります。

毎日、子供たちはサワー・ミルク製品、バターや植物油、緑色の野菜や果物、さらには穀物を摂取するべきです。

週に3回、子供は卵、肉、魚、チーズ、コテージチーズを食べるべきです。 マメ科植物も提供する必要がありますが、あまり頻繁ではありません。

あなたの子供たちにスナックを教えてください。 おいしい料理への興味:ミルクデザートまたはフルーツサラダ、新鮮なまたは焼いたフルーツのカクテル。 彼らは本当にvareniki、蜂蜜のナッツサラダ、チーズデザートが好きです。

おいしい料理を料理することに子供を関与させる感覚があります。 フルーツサラダやカードを作るのは簡単です。 生徒は経済的なスキルを持っているという事実に加えて、激しい精神的な仕事から気を散らす。 彼の脳は静止している。

ストレスに対処する
あなたは十分な量の知識を持っているだけでなく、まだ味付けされていて穏やかで、ストレスの多い状況に対処できれば、試験の優れた結果が得られます。 そして、行動の規範として子どもの自己制御を浸透させることはほとんど不可能です。正しい食糧でそれをバックアップする必要があります。 神経質と興奮を弱めて、グループB、ビタミンC、そして銅とマグネシウムのすべてのビタミンを含む製品を助けます。

緊急時には、ゆでた卵、野菜をオリーブオイルで飾った海の魚を食べる必要があります。 飲み物 - ガスのないミネラルウォーター。 ナッツ、家禽、ニシン、すべての穀物、サーモン、牛肉の臓物はストレスに対処するのに役立ちます。 多くのタンパク質を食べることが重要です。

弱み、疲れ、気分悪い
多くの子供たちは、今後のテストの前に、疲労、気分、うつ病に苦情を言います。 これは女の子にとってより真実です。 これらの瞬間に、彼らは多くを食べ始める、つまり、彼らの負の気分を奪う。 これは正常です、あなたはこの習慣を恐れるべきではありません。 しかし、ベーキングやスイーツ、チョコレート、ビタミンBを多く含む食品は必要ありません。

赤ちゃんの赤い肉、卵、ミルク、ナッツを提供する。 彼らはビタミンBをたくさん持っています。葉酸は落ち込んだ気分を高めます。 生物はまた、カルシウムとマグネシウム、鉄が必要です。 彼らはカボチャとヒマワリの種、緑の葉の野菜に多くがあります。 緊急時には、卵やサーモンをゆでた穀物のパンを一片与える。

疲労のブドウ糖(パスタ、パン)、チーズ、ナッツ、全粒粉にうまく対処できます。 チーズと卵、自家製ヨーグルトの一杯のパンで素早く肯定的な結果を出します。

メモリの減衰
学校の成績では、生徒の記憶が弱くなっていることがよくあります。 そして、この期間中、その活性化が必要です。 ギャップを取り除くためには、研究した材料を覚えておく必要があります。 数値データやグラフィックデータもすばやく覚えておく必要があります。 ヘルパー製品はここで救助されるでしょう。

複雑な炭水化物、葉酸、カリウム、マグネシウム、コリン、亜鉛、必然的にBビタミンを含む記憶製品の状態を改善します。これは海魚、赤身肉、ナッツ、ジャガイモ、肝臓、卵、ミルクです。 ホイルやオイルなしで製品を焼くことを好み、グリルで調理し、カップルで調理する。

注意の集中
トレーニングのさまざまな段階で、注意の集中が異なります。 レッスンの開始から20分後にはクライマックスに達し、15分後には徐々に減少し始めます。 体は安静が必要です。

自己訓練の間、交互の仕事と休憩が必要です。 小さな休憩を取る。 バルコニーで新鮮な空気を吸って、目を覚ます距離を調べることは良いことです。 新鮮なジュースを飲むか、野菜サラダを食べる。 Bビタミン、アスコルビン酸、カルシウムが豊富な製品への注意集中を回復します。 適切なナッツ、低脂肪の肉のパンまたはマグロのスライス。 生徒は食事とともに十分な量のカルシウムを受け取る必要があります。 したがって、テーブルにはコテージチーズが常にあるはずです。

試験の前夜には、文学的な食事を整理するだけでなく、子供に十分な滞在を身近なものにするために、身体的な練習も必要です。 試験の日の前に、子供は良い夜の睡眠を取って、高い精神の知識の検査のために行くべきです。 優れたマーク!