オーガニズムを実行する
ステップ1：同時に起動する。 あなたは驚くかもしれませんが、朝起きるのは体が習慣から目を覚ますとはるかに簡単です。 夕方に横たわって強制的に朝起きましょう。 トレーニングの数週間後、目覚まし時計の助けを借りずに、身体が完全に独立して眠りと同時に目を覚ますことに気づくでしょう。
ステップ2：これは3文字の単語です。 ほとんどの人は寝る前にシャワーを浴びるので、朝の体制に合わせなければなりません。 水の強い圧力は確実にあなたを目覚めさせます。 熱いシャワーで過度に過ごしてはいけません。熱は身体を目覚めさせるメカニズムを遅らせます。
ステップ3：音楽をオンにします。 音楽療法は、知られているように、ストレスを軽減し、気分を改善し、健康にプラスの影響を与えます。 音楽の恩恵を受けるためには、専門家のオフィスに行く必要はありません。 厳しい警報の代わりに、お気に入りの電波にあわせてあらかじめプログラムされた受信機を使用する方が良いでしょう。楽しい音楽の音に目を覚ますのがはるかに楽しいです。 そして目を覚ますと、次の日の音楽を味わうことができます - 活気に満ちた、古典的な - 魅力的なものです。
ステップ4：練習をする。 もちろん、充電は、あなたが考えている最後のことです。早朝に目を開けないようにしてください。 しかし、朝の体操が習慣になれば、新しい運動ごとに身体に注ぎ込むそのような活気に驚かれることでしょう。 はい、はい、笑ってはいけません。充電は非常に緊急です。朝にするのは簡単です。 さらに、夕方の体操をやめてしまうと、多くのことをリメイクする必要があるという口実のもとに、それから脱出することはできません。 あなたが午前中にフィットネスクラブを訪れるような高さに達した場合、サウナで、特にその後に何が楽しめるか想像してみてください！ その日は完全に始まります！ 「朝のエクササイズ」というフレーズがまだあなたのために恐ろしいと聞こえる場合は、次のポイントにまっすぐ進みます。
ステップ5：伸ばしてください。 すべての筋肉群を使った通常の授乳は、心拍を正常化し、体が起きて就労日のリズムに備えるのを助けます。 多分私はコーヒーを飲みたいです。 - あなたは尋ねるでしょう。 しかし、コーヒーとは異なり、朝のストレッチは筋肉の強さと弾力性を高め、活力を高め、気分を高めます。 まず、脚の筋肉を緊張させて弛緩させ、次に膝のカップをゆっくりと反時計回りに回転させ、筋骨格系の循環を回復させる。 ゆっくりと1から5まで数え、リラックスして、つま先の先端から上部まですべての筋肉群を緊張させます。 この練習には5〜7分かかります。 あなたが朝のストレッチを終えた後、突然あなたの気分が改善されたことに気づくでしょう。 これは、私たちの身体が物理的な運動をした後、私たちが元気に元気づけるのを助ける「気分ホルモン」というエンドルフィンを放出するという事実によるものです。
知的財産の保護
ステップ6：日記のエントリを作成します。 体が新しい日のために準備ができたので、それは私たちの意識を目覚めさせる時です。 最近の科学的研究は、電子的なものを含む日記の定期的なメンテナンスが、健康を改善し、肯定的な感情に適応し、リラックスするのを助けることを示している。 あなたの個人的な日記やブログの記録で朝起きるというルールを守ってください。 事実だけでなく、細部、匂い、味、音、絵を覚えて、あなたの人生のいくつかの最近の出来事について説明してください。 楽しいことだけを書く必要はありません。何かがあなたを混乱させたり混乱させたりする場合は、詳細に記述して、ポジティブな側面を見つけようとします。経験、結論、解決策について教えてください。 日記に録音すると10〜15分かかります。そのためにあなたの脳や意識が目覚め、その日のエネルギーがあなたのために提供されます！
燃料を追加する
ステップ7：朝食のバランスを取る。 朝食 - すべての頭。 早朝の朝食はランニングでの軽食のようなものではなく、自分のエネルギーレベルを上げる最善の方法です。 おいしい朝食、新聞や本、沈黙、落ち着きは、サンドイッチの急いでの噛んだり、理解できない液体の呼吸に匹敵するものではありません。 さらに、栄養士は、強制的に逃した朝食「ザクシャヤツヤ」が、甘いパン、 ファーストフード 、脂肪食品など、身体に最も有害なものをすべて食べたいという欲望を制御できないことを長い間証明してきました。 サンドイッチはバターで忘れてください。ブドウとプレーンなヨーグルトのブラシをよく食べてください。 ブドウには多くの有用な抗酸化物質が含まれており、ヨーグルトは消化器系にプラスの効果をもたらします。
ステップ8：緑茶とコーヒーを選ぶ。 緑茶にはたくさんの抗酸化物質が含まれていますので、緑茶の朝のカップはおいしい健康的な選択肢です。 コーヒーについては、あまりカフェインを摂取すべきではありませんが、早朝に摂取したばかりの新鮮な淹れたての香りの飲み物は、健康を損なうことはまずありません。
ステップ9：あなたは家を出る前に水2杯を飲むようにしてください。 日中は、できるだけ多くのミネラルウォーター（数リットルのボトル）を飲み、夕食時には2〜4グラスの水を飲みます。 この量の水は一見したところでは巨大に見えます。 実際、正しい体液バランスを維持するためには、1日に8〜10杯の水が必要です。 最初は、いつもより頻繁にバスルームを訪れる必要があるかもしれませんが、これは一時的な不便です。 すぐにあなたの体は、消費される液体の量に慣れ、必要な量でそれを吸収し始め、 バスルームの頻繁な欠席は中止されます。
明日を楽しむことを学ぶ
ステップ10：あなた自身のために恩恵と朝を使用してください。 夢の上で時間を無駄にしないでください。朝の時間をより効率的に使うことができます。 営業日の始まる前にはまだ時間があります：コーヒーハウスの友達と朝食をして、新聞をチェックし、新しい本のいくつかの章を読んでください...とても面白いです！
ステップ11：経路を変更する。 通常のルートを変更するだけで、ノベルティの魅力を発揮するための日常的な旅行になります。 道路の単調さは、珍しい "旅"の喜びに置き換えられます。 より効果的な方法は、ルートだけでなく、動きの方法を変えることです。 公共交通機関から車へ、車から自転車へ、自転車から地下鉄へ。
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