子供たちは睡眠の必要性が高まっています。モーフェウスの腕の中の平均的な人は約8時間を過ごすべきです。 理想的な選択肢は、目を覚まし、日中安静に感じる時間です。 10％は6時間で、残りは9時間以上かかります。
1つの不眠症の夜は、不安感、不安、集中できないほどのものです。 人が絶えず睡眠不足を経験している場合、これは皮膚、肥満、糖尿病、心血管疾患の早期老化を引き起こす。 これらの問題から、時間通りにベッドにいれば、それぞれの人が自分を守ることができます。 睡眠が進む場合は、状況を是正するための措置を講じる必要があります。
睡眠を妨げるもの
不安とストレスはしばしば不眠症の原因です。 一方では、ホルモンであるコルチゾールの分泌を増やします。ホルモンは私たちを目覚めさせてくれるホルモンです。 一方で、彼らは「夜中に不快な出来事を噛み砕くための食糧を与えます。その結果、私たちは落ち着くことができません。
不快な状況 - 熱、光、騒音、ハードマットレスなど。
夕方にはたくさんの身体的、知的な練習があります。
食べ物 - 遅く、豊富な、たんぱく質または脂肪、午後にエネルギードリンクを消費します。
女性の体では、妊娠と致命的な日は「覚醒 - 睡眠」システムを規制するホルモンによって分泌される。 うつ病は不眠症に影響し、午前中には鋭い目覚めの形で現れ、その後は眠りにつかない。
昼間、長時間の睡眠は、夜の睡眠の量を減らします。 不眠症が頻繁に訪れると、日常生活に支障をきたし、医師に相談してください。 彼は、心理療法、リラックス運動、睡眠薬のセッションからこの問題を解決するためのさまざまな選択肢を提供することができます。 しかし、時々夢が壊れてしまったら、それを調整するために、これらのテクニックを取ってみましょう
モーフィアスへの9つのステップ
1.あなたの領域を構築する
ドアや窓の上にベッドを置くことは、西洋の学者や賢人には勧められません。 潜在的な騒音のために、不安の潜在意識のために、軽い、ドラフト、不利なエネルギーが流れます。 ベッドの上に保存する必要はありません、そして良いマットレスは、あなたに真実と信仰を10年間提供し、楽しい夢と穏やかな眠りを提供します。
メラトニンは睡眠ホルモンであり、暗闇の中で最も優れています。 この物質は強力な抗酸化物質であり、細胞の老化を遅らせます。 もちろん、タイトなカーテンに投資する方が良いでしょう。美容と健康に良い投資をするでしょう。
質の良い睡眠のためには沈黙が必要です。 窓の外の騒音から、あなたの寝室は二重窓を断熱することができ、不穏な隣人と隔てる壁には、本を持つキャビネットを置く必要があります。
私たちの睡眠は、4〜6サイクルで、80〜100分です。 各サイクルで、交互に速い睡眠とゆっくりと約75％の時間がかかります。 ゆっくりとした睡眠はエネルギーコストを補充するのに役立ち、その速さはその日中に得られるすべての情報の処理を提供することができる。
2.儀式を繁殖させる
毎晩 "儀式"の行動は落ち着き、弛緩に適応します。 温水でスチームアップすると体温が上がり、体温が上がり、すぐに眠りにつくときは、温度が少し下がるはずです。 ハーブティーを飲むには、ナイトクリームを塗って、エキサイティングな探偵を読んで、あなたの愛する人を愛してください。 誰もが、彼の裁量で、楽しいおだやかなものを作ることができます。 寝ると同時に起きる。 真夜中前に始まる睡眠は体をより良く回復させ、夜の最初の3分の1で "遅い"段階が長くなり、身体のすべての過程が阻害され、細胞を再生させるのに役立つ成長ホルモンを産生する。
少し睡眠不足がケアを減らすことができます。 米国の科学者が計算したように、夏時間への移行後の月曜日には、仕事中の事故の回数が倍増します。これは、いつもの時間より1時間早く起きる必要がある時です。
3.リズムを観察する
リズムは、昼と夜が交互になるように設定されます。 良い夢を見て、それは暗闇に突入するのに十分ではない、あなたは起きている期間に十分な光を得る必要があります。 不眠症に苦しんでいる人々は、光による治療が推奨されています。 スイスでの調査によると、毎日30分の朝の散歩は日差しを模倣するデバイスの前でバランスと治癒の手順を回復するのに効果的であることが示されました。
あなたが就寝する必要があるとき、身体自体があなたに指示します：目をつける、注意を弱める、あくびする。 これらの信号は、2時間後に次の簡単な眠りに落ちるので、逃すことはできません。
それが判明したので、昼食後の眠気は食物に関連していません。 それはちょうどそのような自然なサイクルです.14.00で体温がわずかに下がります。ちょうど22.00になります。そのため、私たちは寝る傾向があります。 科学者が知ったように、この自然な活動の低下がわずかに抑制され、20分以内であれば、後半に反応速度を2倍に上昇させて注意を促すことが可能です。
食べ物の中で厄介でなければならない
空腹感があり、空腹感から目を覚ますために、胃の上で寝ることはお勧めしません。 私たちの体と睡眠中にエネルギーが必要です。 心臓の鼓動、呼吸、および他のプロセスを維持するために、体は約300キロカロリーを燃焼させます。 食べ物を消化するので、このプロセスはエネルギー集約的であり、睡眠の仕組みを混乱させる可能性があるため、過食しないでください。 最善の選択肢は、就寝2時間前の軽食ですが、メニューは厄介なはずです。 動物起源のタンパク質 - 卵、魚、肉、サポートの積極性および活動。 穏やかな炭水化物は、リラックスして、気分を改善し、したがって、眠りに落ちるのを助けます。 同様の特性はショウガ、トウモロコシ、マメ科植物、玄米、乳製品、バナナなどである。
夕方には、アルコールを飲まない方がいいです。 少量では、いびきの出現を促し、夜間の目覚めを改善し、深い睡眠の段階を変えます。 コーヒー、紅茶、その他のエネルギー飲料に含まれるカフェインは、夢を深くするものではありません。 カフェインは体内でさらに5または6時間活性です。 あなたが消費する量が多いほど、また後でそれを行うほど、十分な睡眠を得ることが難しくなります。 15時以降、コーヒーと紅茶に頼る必要はありません。
古代エジプトでは、タマネギを使用して睡眠を改善する。 それは鎮静剤を含み、自然な睡眠薬です。
5.移動する
彼らは良い仕事をした人、良い休暇を取るべきだと言います。 そして、これはあなたが新鮮な空気の中で日中身体活動を必要とする通常の睡眠のために正しいです。 しかし、夕方の負荷の後、陽気なホルモンを中和し、体温を下げるのに数時間かかる。
6.不要なものをすべて削除する
理想的なオプションは、寝室に電気器具がない場合です。 たとえ彼らがスタンバイしていても、脳とやり取りする弱い波を作り出します。 あなたが良い休憩をしたい場合は、すべての機器をオフにする必要があります。 明るいプラカードを備えた装置は取り外す必要があり、まぶたは光刺激から完全に保護されず、睡眠は表面的ではありません。 あなたのベッドがある部屋に職場があるときは、残りの部分をスクリーンで分けてください。 4時間未満で寝る人は、体重が70％増加する可能性が高くなります。
7.リラックス
19時以降、集中的な訓練を計画する必要はなく、制御作業をチェックして知的な議論を行う必要はありません。 テレビ、コンピュータ、ビデオゲームは除外するのが良いでしょう、それは脳の活動を増加させ、人が平穏に眠るために、活動は下がるべきです。 落ち着いた気分は、静かなメロディアスな音楽、シンプルな瞑想、ゆっくりとした会話、好きなすべてをキャストします。
あなたが緊張しているとき、あなたはリラックスできません、この状態の原因を見つけることを試みなさい。 このような状況は悪循環に陥ります。最初は経験していますが、ここから十分な睡眠を取れず、十分な睡眠を取らなかったために苛立ちを感じた後に。 心理学者が助言するように、就寝1時間前に、椅子に座って快適に、あなたを悩ますすべてを考えてください。 それで起き上がって、あなたの思いを座席に入れて、翌日まで忘れてください。 そして、これは奇妙に見えるかもしれませんが、それは動作します。
あなたは心の中の雄羊を数える必要はありません。あなたはこれをする必要はありません。森林の流れや荒れ果てた砂浜を想像して、すぐに眠ることができます。
8.度を下げる
16〜20度の低温で必要な部屋で寝ます。 ベッドルームは就寝前に換気する必要があります。
9.伝統的なレシピを使用する
そして、彼らは薬と同じくらい作用しませんが、副作用なしに正常なジュースを回復することができます。
- ホーソーン - 神経系を落ち着かせ、心臓のリズムを調節し、神経質を取り除きます。
- Valerianは、Morpheusの腕にあなたを浸すことができます。
- ライムは落ち着きますが、パッケージの説明書に従うだけで、過剰摂取が活発になります。
おはようございます3つのルール
1.目を覚ますには、目覚まし時計を15分または30分前に翻訳する必要があります。ゆっくりと集めると、起き上がり、気分が良くなります。
2.目覚まし時計は、覚醒がスムーズになるように楽しいメロディーを選択する必要があります。
3.シャワーを浴びる。 ジェットシャワーは、あなたの肌のすべてのインチを目を覚ますのに役立ちます。 そして、気持ちの良いフレッシュな香りのジェル、コントラストシャワー、そしてあなたの唇に笑顔のバスで必ず出かけましょう。
さて、朝起きて寝るよ、賢明。 これらのヒントは、あなたが十分な睡眠を得るのに役立ち、エネルギッシュで陽気で、同時に良く見えることを願っています。