人生は変化し、よりダイナミックになり、もちろん、より困難になります。 一日のために、あなたはあまりにも多くの時間を過ごすことができます。夕方までには、あなたの足元から落ちます。 目は一緒にくっつき、帰り道にも夢が見られることがよくあります。地下鉄、トラム、ミニバスにあります。 自宅では、しばしば、また、睡眠の "正確さ"を観察することはありません。 枕に達することができました！ あなたは足から落ちて、眠りにつきます。 当然のことながら、午前中は壁に嫌われた目覚まし時計を壊したい。 あなたは十分な睡眠を取らなかった。 もう一度。 これについて何もするべきことはないと思いますか？ 信じて、そうではありません。
あなたは信じられませんが、一定の疲れを感じることは健康に非常に有害です。 最近の研究では、90分の睡眠を失った場合、これにより、あなたは気を散らせ、過敏になる可能性が約30％になることが示されました。 そして、通常よりも6時間遅れて寝ると、酔っぱらったように集中力や警戒感が悪化する可能性があります。 だから、まったく同じ、男と女を適切に眠らせる方法は？ あなたの睡眠の質を大幅に向上させる10の基本的なヒントがあります。
1.寝室に秩序があるはずです。
あなたの家の残りの部分がおもちゃや衣類などでいっぱいであっても、あなたの主な仕事はすべてをあなたの寝室に入れることではありません。 それは常に居心地が良く、きれいでなければならない、何も余分な余地がない。 さらに：寝室で明るく叫ぶ色を避けてください。 状況が睡眠を促進し、それを追い払わないようにしましょう。
2.温度を監視する。
あなたの寝室が換気されていることを確認してください。窓が直射日光に当たらないことが望ましいです。 + 16℃〜+ 18℃の間の睡眠に最適な温度、さらにはマイナーな変化によって、あなたが眠らないようにするか、あらかじめ目を覚ますことができます。 寝室にはエアコンが付いているのがいいでしょうが、気をつけてください：寒さを捉えるのは簡単です。 冬のヒーターも良い解決策です。主なことはそれをやり過ごさないことです。 もちろん、寒い中で寝るのは楽しいことではありませんが、私を信じてください。この場合の熱も悪い味方になるでしょう。
3.ベッドは寝る場所です。
あなたのベッドを睡眠以外のものに使用しないでください（もちろん、セックス！）。 ベッドで法案を整理し、服を着るか、関係を見つけるのは良い考えではありません。 あなたの体はそれに慣れるようにしましょう、あなたが寝るとき - それは休息する時です。 リラックスし、心配と問題を捨てる。 あなたは軽い音楽、軽いろうそくなどをつけることができます。 主なものは落ち着きとリラクゼーションです。
4.モードを観察します。
週末でも毎日同じ時間に寝て起きてみてください。 あなたが一度 "眠る" - それは何もありませんが、それが定期的に起こる場合、問題が発生します。 1つの「完璧な」日に、生物時計が違反される可能性があります。 これは膨大な数の問題を引き起こす。 多くの人は知らないが、ストレスの大部分、集中力と記憶の問題、気分の揺れはすべて、内部の生物学的リズムの障害の結果である。 スケジュールどおりの睡眠は体にとって非常に重要で非常に有益です。 しかし、それはしばしば困難です。 しかし、努力することはそれに値する。
5.あなた自身のための儀式を作りなさい。
あなたが寝る前に毎晩行う1つか2つのことを選んでください。 たとえば、ハーブティーを飲むか、リラックスした音楽を聴いてください。 これは、あなたがそれをやるときに眠るという事実にあなたの体を「慣れさせる」でしょう。 それは本当にリラックスしてくつろげる。 ちなみに、このような儀式の設立は、子どもを寝かせるためにも役立ちます。
6.心配しないでください。
あなたがベッドに行ったら、問題を忘れてください。 それは穏やかでシンプルに聞こえますが、しばしばこれに少しの労力がかかりますが、その結果は長く来ないでしょう。 心理学者は、これを行うことをアドバイスします：あなたを困らせる主な問題のリストを作成します。 あなたの隣に置く - それを忘れる。 まるで紙の上でのプレゼンテーションは、システム内のすべての問題を「置く」ように思っていて、それについては考えにくいと考えられています。 不安はあなたをより活発にする神経系を刺激します。 ベッドに横たわっても、あなたはまだすべての問題を解決するわけではなく、十分な睡眠を取れません。
7.「眠い」メニューを使用します。
非常に少数の人々が知っているが、就寝前に私たちが子供の頃に愛していた暖かい牛乳は単なる治療ではありません。 それは本当に良い睡眠を得るための良い方法です。 ミルクはトリプトファンを含む。 これは脳がセロトニンを産生するのに役立ちます。
あなたは疲れていますか？ 寝る。
それは明らかかもしれませんが、あなたの体に耳を傾ける必要があります。 そして、好きな映画をテレビに放映させるか、面白い本の最後の章を読まないでください。 私を信じて、あなたは正当な理由で眠りたい。 脳はそれが過負荷であることを知らせます。 そしてこれは深刻な誤動作や病気を脅かす。 そして最も有害なのは、夢を見ていることです。 多くの人が非常に眠りたいと思う状況に精通していますが、1時間の "闘争"の後、睡眠は完全に消えます。 あなたが勝ったように見えますか？ 種類の何もない！ あなたの中のプログラムはダウンしています。 あなたの頭が壊れて、あなたの足が鳴り声を上げ、気分が極端から極端に「飛び降りる」ようになるなら、驚くことはありません。 そして、どこか先に恐ろしい言葉が現れています。うつ病。 私を信じて、これに自分を持ち込まないでください。
9.睡眠薬なしで行う。
ときどき薬を飲んで眠りにつくように誘惑するかもしれませんが、あなたの体はそれに頼るべきではありません。 覚えておいてください：催眠効果のあるほとんどすべての薬剤が依存を引き起こします。 さらに、その効果は予測できないことがあります。 例えば、特定の医薬品と組み合わせて、睡眠薬は不眠症を増進させるのみである。 そのような薬を服用する前に必ず医師に確認してください！
10.就寝前にカフェインとアルコールを避ける。
就寝前に少なくとも5時間はお茶、コーヒー、炭酸飲料を飲まないでください。 覚えておいてください：彼らはすべて覚醒剤として行動します。 一時的にリラックスするのに役立ちますが、通常の睡眠構造を乱す可能性があるため、アルコール飲料は避けてください。 あなたはひどく眠りたいですが、眠ることはできません。 感覚は楽しいものではありません。 これは、特に後半のパーティのファンに当てはまります。