通常、仕事が職場に常時座っている人は、一定の姿勢で座るのが退屈なので、より快適な姿勢をとろうとします。 しかし、快適なポーズが常に有用なわけではありません。 通常、人は背中を曲げ、足を足に投げ、この場合、人間の背骨の湾曲がある。
ジムに行くと、捻挫した背骨を固定するのに役立ちますが、残念ながらそこに着く機会はありません。 この場合、いくつかのエクササイズを行い、美しい姿勢を形成することができます。 もちろん、ジムのコーチは、あなたを傷つけることなく、より専門的に行うことができます。 コーチは、選んだスポーツに関係なく、例外なくすべての筋肉に注意を払う。 定期的なトレーニング旅行は、背中を支える筋肉群を強化するのに役立ちます。
座っていても姿勢を助けたり、傷つけることがあります。 どのように正しく座る？ あなたの足を床に正確に置き、背筋をまっすぐにして、あなたの胃を締めてください。 足と脊柱の重心を広げます。 もちろん、理想的な場合には、重心（体重の総和）を均等に配分する必要があります。 常に正しい姿勢を取るためには、これを常に覚えておく必要があります。 1つの場所と水の姿勢に長時間座らず、常に位置を変えてください（30〜40分ごと）。 脊柱の緊張を和らげるために、伸ばし、ポーズを変え、できるだけ歩いてください。
あなたが正しく歩くならば、あなたの姿勢は自然に形成されます。 また、適切に歩く必要があります。 ここにいくつかの推奨事項があります。 あなたの頭を下げないでください - 誇らしげに持ち上げられた頭は、より自信を持って見せてくれるでしょう。 肩は下げられた状態であってもよく、やや傾いていなければならない。 腹を引っ張ってみてください。これは、背中の部分を正しい位置に保つ腰の筋肉とプレスを強化するのに役立ちます。
姿勢に適しており、体重を伴う運動もあります。 なぜあなたのために重すぎないダンベルを取るのですか？ ダンベルを手に取って、肩を上から下に持ち上げ、上腕関節で回転させる（手を下げる）。 これらの運動は、背中を強化することを目的としており、これは正しい姿勢を維持する上で非常に重要です。
背中の中央部分を強化するには、次のようにします。 ダンベルを拾い、前傾する。 それから腕を上げ、胸と胃の間の領域に引きます。 最初に、両手を同時に持ち上げてから、一度に1つずつ押し上げます。 主なもの：あなたの手を上げる - それらを曲げたり、肩の上に上げたりしないでください。
脊髄の下部も非常に脆弱であり、強化が必要です。 ここにいくつかの演習があります。 あなたの身体の発達に合ったウェイトバーを持ってください。 まっすぐな肩にバーを置きながら、背中を曲げることなく前方に傾けます。 まっすぐに戻し、少し後ろを丸める - これは背骨のけがを防ぐのに役立ちます。
また、重力を使う必要がない姿勢のための練習もあります。 あなたの手のひらを手前に引き出し、指先を接続します。 その後、手を挙げて開始位置に戻ります。 そのような練習では、体操スティックを使うことができます。 あなたの頭の上に両手で持ってください。 その助けを借りて、背中を曲げずに斜面を作ることができます。 スティックがない場合は、手で引き出してタオルを取ってください。
非常に重要なポイント：あなたは眠っていないときだけでなく、睡眠中も姿勢を保つ必要があります。 これで、マットレスにマッチしたものを手助けします。 堅いマットレスの上に残り、正しい位置で背骨を提供します。 ソフトは彼を傷つけるだけです。 ナイトレストを修正する - 健康な背骨と良い姿勢の約束。 これには整形外科用枕が必要です。 背骨は背中に沿って伸ばした平らな棒ではないことは誰もが知っています。 背骨は自然な湾曲形状を有し、この形状は保持される必要がある。 背骨の屈曲を犯した後、脊椎と結末をつまむことがあります。
以前は、幼稚園や学校では、正しい姿勢を維持するために身体運動が非常に一般的でした。 それは、頭や別のオブジェクトに本の束を置くこと（それは原則として重要ではない）であり、それを落とさずに部屋を歩かなければならなかった。 エクササイズの最終段階のジムでは、背中を弓にすることをお勧めします。
あなたの身体の発達が許す限り、すべての四つに立って背中を曲げる必要があります。 このポジションで曲げて曲げる場合は、この運動を3〜4回行います。 壁にぶつかり、あなたとあなたの壁の間に手を置くことができるかどうかを確認してください。 あなたの姿勢の正確さをチェックすることができる連絡先がいくつかあります。 あなたが肩、頭の後ろ、臀部の上部、かかと、ふくらはぎで壁に触れるなら、それはすべてがあなたの姿勢を整えていることを意味します。
病気の予防を行うことは、長期間の治療よりも簡単です。 脊髄障害や姿勢の予防のための一連の練習もあります。 そして、脊椎の病気の予防は早い時期から行われるべきです。