おそらく、妊娠中に女性が自分の健康状態にもっと注意深く注意を払うようになることは必要ではありません。 数字について話すと、当然のことながら、最初の数ヶ月間、またはその後の3ヶ月間にそれを改善する必要はありません。 そしてこれは、妊婦のために特別に設計された体操を目的としたものではありません。 医者に相談し、スポーツをすることを拒否する理由がないと言うすべての検査を確認した後にのみ、負荷を厳密に服用し、練習を開始する必要があります。
妊娠中の女性の体に体操の有益な効果。
最初の3か月間または妊娠中の妊婦のための体操が何であれ、それは右呼吸の発達に基づいています。 労働の間に、適時に特定の筋肉を緊張または緩和する能力は非常に有用であり得る。 血管と筋肉の強化は、未来の母親の腹部内の胎児の正常かつ適切な発達に寄与する。
妊婦のための体操は、妊娠中の女性の心臓血管系の結果として、予想される身体活動に徐々に適応するようにすべきである。 疲れて自分自身を疲れさせないでください、運動は不快感を引き起こすべきではありません。
喜びで実行される物理的な運動の結果として、あなたは心理的 - 感情的バランスを正常化することができ、妊娠期間中にかなり多くのあなたの神経系の状態を調整します。 妊娠中の女性は非常に感情的であり、発言や言葉には敏感であり、外部の側で冗談を言うと、個人的な侮辱と認識されることが知られている。 このすべてを避けるためには、物理的な練習をするためにエネルギーを有用で必要なチャンネルに導く必要があります。 授業中に、妊娠中の女性のための血液中のアドレナリン急性の軽いフィットネスまたは体操は、夫との心理療法のセッションを整理し、慌てないで、夕方にうつ病に陥ることはありません。
最初の3ヶ月で、すべての臓器のシステムは、将来の赤ちゃんですぐに形成され始めています。 したがって、それでも気分、幸福、嗜好、好みのかなりの変動が観察され始めます。 妊娠中の女性のための体操のおかげで、その女性は出産についての強迫観念から気を散らします。出産は、最初の日からほとんどの妊婦に起こり始めます。 それは、コンピュータの前の終わりに何日も座っているよりもはるかに便利です。
いかなる場合にも、自分自身に診断を設定し、身体的練習をあきらめるべきではありません。 最もシンプルなもの。 科学者たちは、妊娠中の女性のための体操は単に全く害をもたらすものではなく、逆に彼らが素晴らしい気分を味わうことを可能にし、今後の出産に備えていることを証明してきました。
妊婦のためのスポーツトレーニング。
妊娠前に仕事をしている女性は、好きなスポーツを続けることができます。負荷を軽く軽くし、激しいスクワット、走り、急な坂道などの練習には注意が必要です。 大草原でのジャンプは、子どもや将来の母親にとって危険がない、より好ましい時期に置かれることをお勧めします。
あなたと妊娠前とが体育館に行かず、どんな負荷でも自分を困惑させずに、あなたの状況について学んだら、突然何かを世話したかったのですが、やや違った方法でアプローチする必要があります。 最善の方法は、妊娠中の女性のためのヨガ、体操またはフィットネスグループに登録することです。 トレーナーがあなたに妊娠中の女性のために安全な負荷をかけて特別な練習を拾うことができるという事実に加えて、同じ繊細な状況にある人々との集団訓練は、クラスに戻ってほしいという希望を促すだけです。 すべての演習が行われるとは限りませんと期待してグループに登録すると、劣等感が発生する可能性があります。 その結果、未来の母親は風が吹き始め、彼女は他者のようにはならない。 たぶんそうではありませんが、これらの制限は一時的なものですか？ 残念なことに、数ヶ月後に起こる赤ちゃんの誕生などの奇跡は誰にも与えられません。
第1妊娠中の妊婦のための体操のための規則。
妊娠中の女性のために設計された体操は、ゆっくりとした軽い傾斜を可能にするが、鋭いねじれは許容しない。 今はあなたが体重を減らしたり、あなたの姿を理想に近づけたりしていないことを覚えておいてください。 妊娠の最初の3ヶ月で、すべての身体活動は、関節可動性を高め、筋肉を強化することを目指しています。
最も効果的な演習は、体操のボールを使って演奏されるものです。 そのような練習は、様々なグループの筋肉を強化することができます - プレス、太もも、足。 ダンベルを使用することも可能ですが、主なことは、体重が1キログラムを超えないことです。 最初は、半キロダンベルで十分でしょう。 彼らの助けを借りて、手の筋肉、胸部および背筋がよく強化されます。
ジムボールに座って行われたすべての運動は安全であると考えることができる。なぜなら、「ボールに座っている」位置は負荷を軽減する穏やかで快適な位置であるからである。 背中の位置がタイトであることを確認する必要があります。 このため、主負荷は腰部および腹部に伝達されない。 ストレッチ練習やリラックス・エクササイズをするフィットボールでは便利です。 このようなボールに横たわっている将来の負荷に対しては、背骨を伸ばすことができ、脊椎を正しい位置に置くことができます。
将来の多くの母親は、禁止されている練習があるかどうかの問題について懸念しています。 はい、この演習のグループがあります。 ランニングやジャンプ、呼吸の遅延、重い体重の持ち上げ、強い胃の緊張を必要とする練習などです。 フープをねじったり、クーデターや宙返りをしたりしないでください。 他のすべてのエクササイズはあなたの赤ちゃんとあなただけに役立ちます。 ケーキと紅茶を飲みながらソファーに座っている時間を過ごすことを好むガールフレンドのアドバイスには注意を払わないでください。 偏見を忘れて、この人生からすべての楽しみを受けてください。