原則として、日々のストレスは恒常的な状態にありますが、その理由は非常に異なっている可能性があります。仕事については神経質になります。個人的な生活や友人との問題などすべてがうまくいくわけではありません。 多くの場合、穏やかでなくても、数分の間でさえも、寝かせたり、眠らせたりすることはできません。これに基づいて、この状態から出てくる別の方法を見つける必要があります。 あなたが感情を制御することができる体操 - あなたが必要とするもの！
あなたが感情的な過負荷を経験しているならば、あなたは、この鼓動した練習のセットで、夜に週に2〜3回演奏することをお勧めします。 ヨガの古代のテクニックに基づいて、それは確かに蓄積された筋肉の緊張を取り除き、あなたの考えを完全な順序に持ち、静かに眠りにつくようにあなたを20分で助けます。
下記のすべての演習は、静かでリラックスできる音楽（騒音、鳥の歌声、森の紅葉、海の波の波）の音とともに、ベッドまたはソファーの位置に必ずリクライニングする必要があります。 この複合体は、あなたの位置づけの思考や記憶の「指導」の下で実行されるべきです。 練習の時に、否定的または二重の考えや経験であなたの心を満たす必要はありません！
エクササイズ1
（枕の使用は厳密に禁止されています！）目を閉じて、まっすぐなまっすぐな手を身体に沿って配置し、数分で均等にそしてより深く呼吸させるようにしてください。 ところで、現時点では、肯定的な感情や肯定的な感情を引き起こすものを提出する必要があります。 私たちは鼻を吸い込み、口から吐き出す。 他の後：口からの吸入、呼気 - 鼻を通して！
エクササイズ2
私たちはゆっくりと強く息を吐き続けますが、強く左手を絞ってカールを形成し、まっすぐな腕全体を圧迫し、精神的に7になるようにする必要があります。 その後、新郎新婦はゆっくりと手を伸ばし、出発位置に戻ります。この演習は、それぞれの手に2回行うことをお勧めします！
エクササイズ3
今、私たちは左足をとり、それを自分自身に向かって引き出します。 同時に、子ウサギの筋肉と臀部の筋肉を直接張力によって使うことを忘れてはいけません。 再び、精神的には時間をカウントする必要があります。 この練習は、各脚に対して2回繰り返す必要があります。
エクササイズ4
骨盤筋を使って緊張させるべきです。 この目的のために、私たちはすでに愛する人物「7」に骨盤を有意義に持たなければなりません！ そのような運動は3回繰り返さなければならない。
エクササイズ5
私たちは、肩を締めてから、肩を締めてベッドから引き裂く必要があります。 運動ができるだけうまく行かれるためには、肩を上げた瞬間に、自分たちを上向きにしていると想像する必要があります。 私たちは完全にリラックスして、元の位置に戻ってきます。 この運動を少なくとも8回繰り返す必要があります。
エクササイズ6
私達はこの時点で首の筋肉を非常に強くかつ目立つように締め付け、頭を上げる必要があります。 その後、8人を犠牲にして緊急事態に戻る必要があります。 演習を3回繰り返すことをお勧めします。
エクササイズ7
私たちは顔の筋肉に行きます。 私たちは眉を上げ、額の筋肉をどれくらい強く締め付けることができるのですか。 7秒後、完全にリラックスします。 今我々はすべての力で目を閉じなければならず、7秒後に出発位置に戻る。 私たちは唇を絞る。 これを行うには、私たちの唇がしっかりと圧縮されるようにする必要があります。 この瞬間、あなたは非常に積極的に笑顔にしなければなりません。 7分後にリラックスできます。 もう一度静かに静かに呼吸してください。
練習の複雑な全体が正しく実行された場合、あなたは確かに完全で深いリラクゼーションを感じることができます。 そして、瞬時にあなたは落ち着いて気楽に身につけることができます。 したがって、この動的複合体にはほとんど時間を割かずに怠けてはいけません。あなたの感情状態は常に安定しており、ストレスに満ちた状況に耐えます！