ソフォロジーはそれほど前にはなかったようです：XX世紀の60年代。 その創設者、精神科医、MD。 Alfonso Caicedoは西洋思想の成果と東方の知恵を結びつけるリラクゼーション技術を創出するために出発した。 キャセイソは、インド、日本、チベットへの2年近くの旅の末、チベットの修道士の古代記録にアクセスすることができました。新しいサイエンス - ソロロジー（ギリシアの意識、ロゴの教え、科学）の基本原則を策定しました。 実際、ソレノロジーは調和のとれた意識を研究する科学です。 狭い意味では、これは人を正しい方向に調整する訓練であり、自分自身に対する正しい姿勢になります。 そのテクニックは、ストレスに抵抗するだけでなく、自分自身や生活全般に対する態度を変えるのに役立ちます。徐々にここで生きることを学び、あらゆる瞬間を楽しんでいきます。
有望な音。 これはどうやって起こるのですか？ 私たちの身体を通して、それは内部での状態を調節するための主要な道具です。 また、独自の方法論と複雑な科学理論の基礎を持っているので、ヨガ、呼吸運動、禅、自我訓練の要素も併せ持っています...同時に、高度化技術の主な違いはシンプルさとアクセシビリティです。 仕事場、渋滞中の車内、自宅などどこでも使用できます。
学問のクラス
•呼吸、血液循環を改善する。
•心臓の働きを正常化する。
•免疫力を高める。
体の一般的な調子を上げる。
•記憶力、注意集中力を向上させる。
•創造的思考を発達させる。
•自尊心を高める。
•感情的なバランスを復元する。
恐怖、不安を克服するのに役立ちます。
•ストレスを和らげる。
体を介して星へ
私たちの感情、落ち着きのない考えは、常に緊張のような身体言語に翻訳されます。 だから、怒りは、頬骨、首の緊張によって現れることがあります。 喜びは腹部、胸に感じます...感情的な緊張は必然的に身体の反応を引き起こし、ひいては感情の増加につながります。しかし、人間はこの悪循環を壊すことがあります。 ソロロジーのテクニックは、長い間知られている事実に基づいています。筋肉の弛緩は精神的な不安の除去を伴う。 したがって、ソフロジョニストは、弛緩練習にそのような重要性を付けます。彼らは物理的な気分だけでなく、多くの感情的な問題を解決するのに役立ちます。 洗練されたエンジニアリングは、人間活動のさまざまな分野や分野で使用されています。
- プロスポーツは、勝利に調和し、身体的能力を向上させ、恐怖や痛みを克服します。
- ビジネスでは、彼らは疲労の問題を取り除き、効率を高め、動機づけをし、チームの雰囲気を改善します。
- 医学では、主な治療（術後、例えば、整形手術からの回復など）の補足として、心身症の診断に首尾よく使用される。
- 出産の準備では、妊婦の恐怖を克服し、痛みを軽減するのに役立ちます。 それは証明されています： "ソフロ - 赤ちゃん"はより穏やかに生まれ、出産は合併症なしで行われます。
- 個々のカウンセリングでは、摂食障害、不眠症などに有効です。
スイスの保険会社の中には、顧客に対する高度化を求めるものもあります。フランスでは、卒業コースは妊婦向けの社会プログラムの一部です。 私たちは、上から開いていて、さまざまな内容で満たされた、異なるサイズと形のすべての "花瓶"であると想像してください。 花瓶が小さければ、それはすぐにいっぱいになり、最後のドロップと...あなたはすでに "うんざり"しています！ 花瓶があふれないように、2つの方法があります。 最初は、多くの心理学の学校では、混雑した "花瓶"からいくつかの否定的な感情を「注ぐ」。 しかし、オーバーフローするたびに、最初からやり直す必要があります。 第二の方法は、私が "花瓶"の可能性を高め、自分の自然な能力を発達させ、聞き取り始め、自分の体を感じ、自分の状態を調和させることを提案します。 リラクゼーションは、ソロロジーの基本概念の1つです。 この場合、複雑な姿勢を取る必要はなく、緊張と弛緩の間の微妙なバランスを保ちながら、座って（目を閉じて）リラックスして立っていることさえ学びます。 多くのボーナスの1つ - すぐに、あなたはどこでも、楽しいリラクゼーションの状態を呼び起こし、世界と自分との完全な調和を呼び起こすことができます。 身体的、精神的な緊張を取り除く方法を学びます。
働く質問
呼吸、筋肉の弛緩および肯定的な視覚化は、緊張を伴わない3つの基本的なソノロジーおよび3つの分泌物である。
呼吸
リラックスしてストレスに対処するのが簡単です。 呼吸は、人が制御できる唯一の重要な機能ですが、悲しいかな、この機会を逃すことはありません。 クリスティン・クライン（Kristin Klein）の著書「幸福のモザイク（Mosaic of Happiness）」によれば、「生き残るためには、普通に呼吸する。 しかし、うまく生きるためではありません！ " 大部分の大人では、呼吸は表面的です。私たちは、横隔膜を完全に活動させ、かなりの量の酸素を奪うことではなく、呼吸します。 私たちが「腹」を呼吸したとき、私たちが子供のようにもっと賢かったところ：インスピレーションでそれを吸い込み、呼気で吸い込みます。 これにより、肺の換気が大幅に改善され、筋肉クランプが除去され、その結果、感情的ストレス（拘束、恐怖）が軽減されます。
マッスルリラクゼーション
私たちの体には、筋肉の2つの基本的なタイプがあります：滑らかな（気道の壁を形成する、腸など、それらの減少は無意識に）と縞状（筋肉の幹と四肢、私たちは任意に切断することができます）です。 ソロロジーでは、後者に焦点を当てています。彼らは体の色調を担当しています。 感情、ストレスは筋肉の色調に影響します。 ストレスの多い状況が頻繁に発生すると、リラクゼーションの技術を所有していない人の筋肉が過度に弛緩し、一種の筋肉の骨格を形成します。 この電圧はエネルギーの過剰使用につながります。 私たちは、次のストレスに直面して、最終的に自分自身をより脆弱に感じます...緊張は慢性になります。 彼らは自分の身体を認識して、過剰な緊張を察知して取り除くことを学びます。
正の可視化
特定の状況（過去、現在、未来）に対する彼らの態度を「再プログラムする」のに役立つ最も普及したソフロテックの1つ。 肯定的な視覚化の受信は、競技会の前に、競技会の前に、文字通り競技の各段階の想像力、何をどのように行うのか、どのような感情を経験するのか教えられます。 したがって、アスリートは将来の達成のために心身を準備する。 ソフォロジーは、一般的な人生への積極的な態度を育てるのに役立ちます。 肯定的な態度は技能であり、どんな技能と同様に、それは訓練する。 たとえば、寝る前に、今日あなたのために起こった少なくとも3つの心地よい出来事を記録してみてください。 あなたが "幸福の日記"にこの記録を立てるまでは、寝る時間がなくなり、あなたの人生は以前と同じくらい荒れ果てたものではないことに気づくでしょう。 あなたは普通のものを見ることを学ぶでしょう。 ポジティブな意識的行動は、精神的、情緒的、身体的な状態にプラスの影響を与えます。 毎日の肯定的な祝福の習慣は、その日の間にますます多くの人生を楽しむのに役立ちます。 徐々に肯定的な次元が拡大し、毎日の生活の大部分を占め、生き方になります。
そしてなぜ？
ソロロジーの演習の意味は、体の感覚に注意を集中させることです。 これは不必要な合理化を助長し、人は単に「脚の頭」以上のものになります。 意識が広がり、自己認識と世界中の変化に対する認識が広がっています。以前気づかなかったことに注目し始めます。
プレスの下で
私たち全員が毎日3〜4時間ストレスにさらされています。 私たちの体には感情と緊張を調整する "感情的サーモスタット"がありますが、一定の限界まであります。 この「サーモスタット」は視床下部です。 それは下垂体と密接に関連しており、神経系と内分泌系との関連を担っています。 しかし、電圧が高すぎると、身体の適応能力が枯渇し、「サーモスタット」が過熱し、故障の危険があります。 Sofrochnikyは、不必要な緊張を取り除き、身体を助けて状況に対処することを目指しています。
抗ストレスプログラム
ソロロジーの練習の有効性の保証 - 正確かつ規則的な適用。 専門家よりも優れており、誰もあなたを教えることはできません。 しかし、これらの技術の最も簡単な要素のいくつかは、日々の生活に役立ちます。 一般的なルール：各運動の後に短い休止を取って、あなたが感じるものに耳を傾ける。
腹部呼吸を訓練する
座って、片方の手を胃の上に置き、もう一方を腰の上に置く。 吸入したら、それを膨らませ（胸が同時に上がらないようにしてください）、呼気を吸い込みます（ボールを吹くかのように、手でプレスの領域を軽く押すことができます）。 鼻を吸い込んで口から吐き出す。 酸素交換、感情状態を改善し、あなたはエネルギーで満たされています。
正の可視化
椅子や椅子に座って目を閉じます。 数分間も誰もあなたを邪魔しないようにしてください。 あなた自身が非常に気持ちの良い何かを想像してみましょう。たとえば、ビーチに横たわって、静かに太陽を焼き、軽い微風が肌をくすぐります。 この楽しい状態に合併する。 この写真はストレスの多い状況で精神的に再現することができます。
負のシフト
椅子に座って目を閉じます。 息をして息を止め、吐き出す（3回繰り返す）。 椅子の端を越えてください。 精神的に体を「歩き」、ストレスに気づく。 それを発見し、吸い込み、そして少々の簡単な呼気で、文字通り身体から「気化させる」と想像してください（一時停止、繰り返し3回）。 再び、椅子の後ろに移動します。 好きな言葉を選んでください：愛、喜びなど インスピレーションで精神的にそれを呼吸のように発音し、呼気で身体全体に分布させる。 3分間続けます。 エクササイズを5分間休止して終了します。 効果的に心の不安を和らげ、痛みを克服するのに役立ちます。
疲労を取り除く、運動 "ファン"
立ったり座ったり、目を閉じたり、深呼吸を3回行い、吐き出す。 可能な限りリラックスしてください。 あなたの頭を手にして、文字通り全方位から扇動するふりをして、迷惑な思考を「追い払う」。 一時停止（30秒）、体内で発生した感覚に耳を傾けます。 最初に繰り返す。 作業中に日常の疲労を完全に取り除き、頭を「アンロード」するのに完璧に役立ちます。
生命の朝の充電
裸足で床に立って、膝を少し曲げ、目を閉じます。 深呼吸をして、吐き出し、全身をリラックスさせる。 頭に注意を払い、目を開かずに徐々に胸に下ろしてください。 曲げ続けて、椎骨の背を脊椎の後ろで曲げる。 膝が曲がったり、顎が開いたり、息を止めたりします。 それからゆっくりとまっすぐに始めます：椎骨の背後の椎骨。 最後の人が頭を上げる。 一時停止する。 2回繰り返します。 あなたの手を挙げて、この特定の瞬間に全身とあなたの存在を感じてみてください。 あなたはあなたの体が目を覚ますのを助けます。 ソフロロジーは診断を行わず、いかなる場合においても、適格な医学的および心理的援助に取って代わりません。 しかし、それは治療の有効なツールとなり得る。