あなたが仕事の一日を通して十分なエネルギーを持っていて、夕方でさえ、あなたは快活にそして良い気分で帰るでしょう。まず、合理的な食事の組織から始めます。 日中に必要な量の食べ物を摂らずに適切に回復することはほとんど不可能です。 あなたの通常の仕事の一日の始まりを覚えて、朝食にどうしていますか？ 仕事に行く前にすばやくコーヒーを飲む？ または、おそらく、急いで朝食を食べる時間がないのでしょうか？ あなたが肯定的に答えた場合、多くの点で、1日後のあなたの疲れの理由は明らかです。 私たちの身体が常にすべての生理反応の正常な維持に必要なエネルギーを受け取り、同時に勤務時間中に高性能を維持するために、私たちは必然的に午前中にフルブレックファーストを食べなければなりません。 体重減少のための食事療法をしても、朝の食事の間に自分自身を制限するべきではありません。 朝食時の最高の料理は、お粥 - オートミール、オートミール、パール大麦などです。 クループには炭水化物がたくさん含まれています。消化後にエネルギーが供給され、体の回復に役立ちます。 これらの皿であなたの細身の姿を台無しにするのを恐れてはいけません。朝食時に食べ物とともに食べる炭水化物は、仕事の一日のうちに完全に消費されます。 目を覚ました後の朝には、お粥を調理するのに十分な時間がありません。それは重要ではありません。現在、多くの食料品店には、インスタント食品が豊富にあり、単に沸騰水や熱いミルクを注ぎ、 3分。 しかし、そのような製品を選ぶときは、ヌードルやパセリを選んではいけませんが、ミューズリーなどもっと健康的なものを選んでください。 フル・ブレックファーストをした後は、勤務時間中に体力を回復するのがずっと簡単になります。 昼食を忘れないでください。 食堂、または最寄りのカフェに行き、休憩中に昼食の間にすべての料理 - スープ、ガーニッシュのチョップ、コンポートまたはジュースのグラスを注文する際に、怠惰にならないでください。 あなたが夕食をせずに残っている場合、就労日中にお茶を飲むだけで、あなたはどんな形であれあなたの飢えを満たすことができません。 この場合、夕方に家に帰ってきて、夕食時には食べ物よりもはるかに多くの食べ物を食べるでしょう。 そしてあなたの体型では、正反対のほうが良いでしょう。仕事の一日の後に夕食をカロリーが少なくして軽い野菜のサラダや脂肪のない凝乳の一部に限定することです。 過度の体重の出現につながる前に寝る前に過食。 事実は、夜に余分な食べ物がエネルギーの形成に費やす時間がなく、脂肪組織の形態で貯蔵されるので、吸収された食物の過剰は、仕事の日後に力を回復するのに役立たないということである。 加えて、過度に濃厚な夕食では、胃に不快感を感じるため、悪い夢と疲労の朝の感覚があります。
忙しい一日の後には、さまざまな方法で合理的な栄養補給があなたの強さを取り戻すのに役立ちますが、運動活動も注意してください。 あなたが週に少なくとも2回訪問する時間があれば、フィットネスクラブやスポーツのセクションはとても良いです。 忙しい一日の仕事の後、体操はストレスを和らげ、力を回復するのに非常に役立ちます。 職場であなたが手作業に従事していて、あなたと仕事のシフトに十分な負荷がある場合 - まだテレビの前で夕方に座るのが急いではいけません。 確かにあなたは寝る前に屋外を歩くことのメリットについて多くのことを読んでいます - なぜ、あなたは一番近くの公園や広場に夕方に出かけるのに、少なくとも20分か30分は怠け者ですか？ 屋外散歩中の酸素摂取は、体内の酸化過程を活性化し、食物の完全な同化を促し、力を回復させるのに役立ちます。
最後に、睡眠の持続時間について話しましょう。 1日に何時間寝ますか？ 大人は良い休息のために1日7〜8時間を過ごすべきです。 睡眠は独特の生理現象であり、その間に私たちの体は力を回復することができます。 長引くテレビ映画を見て睡眠の長さを決して短くしないでください。あなたが野生の疲れの気持ちで夜のあなたの家の敷居を超えた翌営業日後に、最もファッショナブルなブロックバスターでさえ価値がありません。
ご覧のように、時には怠惰感がある一定の規則や闘いに従えば、1日の仕事の後に自分の力を回復することはあまり難しくありません。