体重減少のための呼吸訓練 - 速く簡単に余分なキログラムを取り除くと同時に、適切な量の酸素で体を飽和させる方法の1つです。 酸素は好都合にすべての器官に作用し、血管の壁を強化し、皮膚の状態を改善するのに役立つ。 特別な呼吸訓練のおかげで、身体から液体やスラグを除去し、腸の機能を改善することが可能です。
"Jianfei" - 体重を減らすのに役立つ3つのタイプの練習を含む、体重減少のための呼吸訓練の最も有名なシステム。 "波"、 "カエル"、 "蓮"などの "jianfei"システムの要素は、余分なキログラムとの戦いの基礎である飢えの感情を軽減するのに役立ちます。 練習のおかげで、栄養失調でしばしば起こる衰弱感やめまいの様子を恐れることなく、日々の負担を軽減することができます。
"波"
あなたの背中に横になって、90°の角度で膝を曲げ、足を平らにします。 片方の手を胸に、もう片方を胃の上に置きます。 あなたの胃を描き、あなたの胸を広げる、吸う。 その後、吐き出す、胃を膨らませる、そして胸を引っ張る。 あまりにもひどいです。
運動中の呼吸頻度は、通常の呼吸とほぼ同じです。 呼吸訓練の持続時間は40完全サイクル（1サイクルは吸入および呼気からなる）である。 軽いめまいが起きたら、息をゆっくりと服用してください。
運動 "波"を実行するために、それは可能であり、立って、座っている、そして授業の最初の日から歩いている間、そして飢えの最初の現れで歩いている間。
"カエル"
最大35cmの椅子に座ります。脛と大腿は約90°の角度をなしています。 あなたの肩の幅にあなたの膝を置きます。 左の手のひらは拳に絞られ、右はそれをつかむ。 男性は反対に手を交換する必要があります。 あなたの肘を膝の上に置き、額を拳の中に入れてください。 あなたの目を閉じて、あなたの体をリラックスさせてください。
深呼吸してください。 あなたの考えや神経を落ち着かせてください。 楽しいことを心の安らぎのために考えてください。 あなたはできるだけリラックスして、運動を始めることができます。
鼻を吸い込んで軽くてゆっくりと吐き出す すべての空気を吐き出し、ゆっくりとスムーズに鼻から吸い込みます。 この場合、腹部の下部は、膨張して空気で満たされるべきである。 息を吸うと、2秒間息を止めて少し息を吐き、ゆっくりと吐き出す必要があります。 この呼吸運動中、胸部は上昇してはならず、胃だけが動くはずです。
体重減少のための運動を実行するカエルの手術を行ってから3ヶ月以内に、内出血の存在下で「カエル」を禁じます。 心血管および胃腸管の病気の存在下で、腹部に空気を10-20％少なく充填する。 好ましくは月経周期の間に練習を拒否してください。
この練習には約15分かかります。 眼の終わりにすぐに開けないでください。 あなたの頭を上げ、お互いにあなたの手のひらをこする。 あなたの手を拳に絞って持ち上げ、伸ばして深呼吸をする。 あなたは強さの急増を感じるべきです。
積極的に体重を減らそうとするなら、1日3回「カエル」を実行してください。 このエクササイズは、体重減少だけでなく、血液循環、代謝および皮膚に対しても良好である。
ロータス
前の練習と同じように座ります。 あなたはまた、あなたの足を下にして座って座ることができます。 あなたの足の上に手のひらを腹の前に一つずつ置いてください。 左腕は女性の上に、右手は男性の上に置いてください。 同時に、あなたはあなたの背中に頼ることもできません。 腰をまっすぐにし、肩を下げてやや顎を閉じ、目を閉じます。 舌の先端を上歯の基部の口蓋に触れさせます。 今すぐリラックスして快適な位置を取る。
次に、あなたの考えを整理する必要があります。 深呼吸をして、素敵なことを考えてください。 あなたの呼吸を均一にすることに集中してください。
体重減少のための運動 "蓮"は3つの段階を含む：
- 自然に、均等に、深く呼吸します。 腹部と胸はあまり動かない。 息を吸うようにしてみてください。 ステージの所要時間は5分です。
- 吸入プロセスは自然でなければなりません。 あなたは、吐き出す必要があります、リラックスした、深く、落ち着いて静かに。 ステージの所要時間は5分です。
- インスピレーションと呼気のプロセスを制御しないようにしてください。 自然に呼吸。 余分な考えに注意を払わず、落ち着かせてください。 ステージの所要時間は10分です。
この練習は、たとえば「カエル」という運動の後に、1日に3回行うことができます。
これらの簡単な呼吸練習は、体重を増やし、体を強化し、スリムで魅力的なものにします。 美しいよ！