果物や野菜を食べる
野菜や果物には抗酸化物質や栄養素があり、老化の進行を遅らせ、多くの病気を予防することができます。 心臓病のリスクを60％軽減するには、1日に5回以上のフルーツを食べる必要があります。 1日に3回分の野菜があれば、この数字を10％増やします。 野菜や果物は、赤ピーマン、ほうれん草、イチゴ、ブルーベリー、プラムなどの抗酸化物質を含むという点で貴重です。 これは人生を延長する良い方法です。
ウォーキング
身体運動は、うつ病、骨粗鬆症、糖尿病、心臓病および癌のリスクを低減する。 スポーツ練習では、早死のリスクを27％軽減し、人生を延ばすことができます。 毎日30分間、身体活動を示すので、やりにくいです。 可能であれば、階段を登るのではなく、夕食前に歩いてみてください。
朝食には、オートミールを食べる
全粒粉が豊富な食事は、糖尿病、脳卒中、高血圧を発症するリスクを低減します。 他の優れた情報源は、玄米、ポップコーン、多粒または全粒粉のパンです。 痴呆、心臓病、骨粗しょう症などの加齢関連疾患を遅らせるには、野菜、果物、豆、全粒粉を食べる必要があり、カロリーが少なく、脂肪が少なく飽和しています。 朝食をスキップしないでください、それは体重を減らすのに役立ちます。 専門家によると、日中に朝食を拒否しない人は、より少ないカロリーを食べる。
1回分のサイズ
健康的な体重を保つために、または余分な体重で余分な体重を減らすには、部分のサイズを監視する必要があります。 結局のところ、太りすぎは高血圧症、2型糖尿病、心臓病および癌の形態に直接関係しています。
車では、あなたのシートベルトを固定する
アメリカでは、シートベルトを固定していないので誰かが死ぬ。 ベルトの締め付けは、事故やけがの死亡を減らす効果的な方法です。 運転手は車の事故の原因であるため、携帯電話の電源を切る必要があります。 このようにして、あなたの人生を伸ばすことができます。
魚を食べる
魚はオメガ3脂肪酸の源泉であり、糖尿病、心臓病などさまざまな癌との戦いに役立ちます。 魚が嫌いなら、オメガ3脂肪、またはオメガ3亜麻仁、クルミが豊富な食品を試してみる必要があります。
友達に電話する
社会的な孤独や孤独は、免疫および心臓のシステム、ホルモンレベルに悪影響を及ぼします。 活動的な生活を送る女性と比べて、孤独を感じる女性はストレスに2倍以上さらされています。 友人への短い呼び出しでさえ彼女の必要性を感じさせるでしょう。
少なくとも10分間はリラックスしてください
慢性的なストレスは身体的および精神的エネルギーを取り去り、ストレスはすべての体に影響を与え、ホルモンバランスと心血管系、神経系および免疫系の働きに依存します。 ストレスの有害な影響を減らすことができます。 例えば、ヨガの練習では、血圧、インスリン感受性、耐糖能が改善されます。 あなたがストレスのレベルを下げると、心臓病を患っている人の心臓発作および死のリスクを減らすことができます。 あなたを和らげることがあります。これは、読書、マニキュアで練習をしたり、音楽を聴いたり、庭で働いたり、毎日やっておくべき練習のひとつです。 これはあなたがリラックスするのを助け、他のストレスをさらに良くするでしょう。
睡眠
十分な睡眠を取らない人々は、より多くの異なる病気、気分の問題を抱え、高コレステロール、肥満、糖尿病のリスクがあります。 あなたが必要とする睡眠の時間数と、何時間も定期的に眠るかどうかを知ることは重要です。 女性の睡眠不足は、高血圧、糖尿病、心臓病のリスク増加と関連しています。 電話、ノートパソコン、その他のストレスの多いものを使わずに寝室を作りましょう。 あなたの心と身体を寝るだけで寝室につなげましょう。
喫煙しない
喫煙は主要な死因の1つであり、女性の体のあらゆる器官に影響を与えます。 すべてのがんの死亡者のうち、30％の人々が喫煙を経験しました。 喫煙は骨粗鬆症や心臓病の危険性を高めます。もしあなたが完全に喫煙をやめれば、望ましくない影響が除かれます。 あなたが喫煙をやめてから1年後、心臓病のリスクは50％減少します。
習慣は女性の寿命を延ばし、顕著な結果をもたらし、人生を延長し、重病を後退させる最善の方法です。 人生を長くするこれらの習慣に従ってください。