この記事では、腹部、背中、腰を強化し、締め付ける練習を提供します。
平行線
- 私たちは床に背中を寝かせ、足を起こし、ラップに曲げて直角にします。 我々は小さなボールを取る動きの良い調整のための手で、我々は肘で曲げ、ボールは胸にわずかに傾いています。
- 私たちはプレスの筋肉を緊張させ、自分の腕とボールを自分の前に伸ばし、胴の上部を床から持ち上げ、同時に脚をまっすぐにします。 同時に、脚は床が45 °になるように保持され、腕は脚に平行な伸長位置に保持されます。 このポジションで数秒間フリーズします。 運動は8〜10回繰り返される。
ロールオーバー
下のプレスのこのエクササイズは、言い換えれば、下のプレスを動作させるのに役立つ頭部のねじれと呼ばれ、背部の筋肉の持久力と柔軟性を高めることができます。
- 背中を床に置いて、手のひらを下にした手を体の両側の床に寝かせ、足を伸ばす。 足が緩んでいる間、それらが上に垂直になるまでゆっくりとあなたの脚を上げてください。 スムーズに腰を持ち上げ、足を巻きます。 両方の足の親指を頭の後ろの床に向けます。 このポジションで数秒間フリーズします。
- 今度は逆の順序ですべてを行います。身体と直角になるまで脚をまっすぐに伸ばし、穏やかに床に降ろします。 運動は8〜10回繰り返される。
ステップクライマー
腹部のこれらの練習は、下部プレスと背中の臀部と筋肉の両方を強化します。 さらに、この運動は奇跡的に蓄積された脂肪を燃やす。
- 私たちはプッシュボタンのように開始位置を受け入れます：私たちはつま先と伸ばした腕に頼ります。 私たちは体をまっすぐに保ちます。
- 右膝を胸に引っ張り、身体の位置を変えずに数秒間凍結します。
- 私たちは左足で行うのと同じスタート位置に戻ります。 運動は、各脚に対して10回繰り返される。
ダンベルでの練習
まずは、体重が1,5-2キロの小さなダンベルが必要です。 そして今、肩の筋肉と手を緊張させるのに役立つツールである腹部の運動について。
- 私たちは背中に横たわり、ダンベルで頭から始めます。 床の上にある脚は、角度が45 °になるように持ち上げられます。 同時に、ダンベルでスムーズに手を上げ、胸の上にすべきです。
- スムーズに出発位置に戻ります。 足で床に触れないでください。 運動は10-12回繰り返される。
結論として：すべての練習を行うときは、あなたの呼吸が正しいことを確認してください：呼吸は努力のために実行する必要があります。 私はまた、演習をゆっくりと実行しなければならないことに気付きました。この場合にのみ、正しく実行されたとみなされます。 あなたは筋肉の働きを感じるべきです。