エネルギー料金
ヨガの練習は、身体の位置よりも呼吸の練習にあまり注意を払っていません。 肺が執行されている間、息は表面的なままであり、空気は胸の上部のみに広がる。 深呼吸の技法には、胃の中への空気の流れがあり、身体をより多くの酸素で満たす。
深呼吸と運動は、出産中に非常に役立ちます - それは、リラックスし、パニックと緊張を取り除きます。 帝王切開に割り当てられている場合は、深呼吸をしてください。手術前にリラックスすることができます。
1.筋肉を暖めるのに役立つこの位置からの高い山は、ほとんどのヨガ複合体が始まります。 立って、足が肩よりも広く、膝が少し曲がっていて、つま先がまっすぐに見え、手が胸の前で折り畳まれています。 深く呼吸して、目を閉じてください（A）。
あなたの腕を吸い込み、両脇を上方に振り、やや背を曲げます（B）。 あなたの胸の前で腕を折りたたむ（A）。 深呼吸をしてみてください。
サポートトライアングル
姿勢は体のすべての筋肉を強化します。 立って、あなたの足はあなたの肩よりも広いです。 右足のつま先は前方に "見える"、左側は前方に向く。 左の脚を曲げ、左の掌を太ももに置き、目を下げる（A）。
吸い込みと呼息運動は、あなたの右腕を肩の上にまっすぐにまっすぐに伸ばし、天井を見ます。 あなたの左前腕で、あなたの肘を支えて（B）腰に寄せてください。
3.スクワットを強化する運動
ポーズは出産プロセスのためにあなたの体を準備します。 立って、あなたの足はあなたの肩よりも広く、背後にはクッションの束を置く。 あなたの膝を曲げ、深いスクワットに落として、ゆっくりと枕の上に座って、胸の前で折り畳まれた手のひら。
呼吸
妊娠中の女性のためのヨガの練習のセットで骨盤の床筋肉（膣の周り）をリラックスしながら、あなたの目を閉じ、鼻を深く呼吸します。 深呼吸のためのポーズを保持する - 呼気。 その後、4番のポーズに4番のポーズを付けてください。 注目してください！ 早産の症状のためにこの運動をしないでください。
4.猫の曲がり
この運動は、出産中でも行うことができます。 あなたの腹筋を引っ張って、すべての4つの上に立つ。 吸い込み、軽く背中を回して、尾骨を上に向け、目を天井まで上げてください（A）。 あなたの胸を（B）あなたの胸に押して、あなたの背中を吐き出すとラウンド。
ヒールの臀部を下げ、1回の呼吸でリラックスさせる - 呼気（B）。 シーケンス全体を10回繰り返します。 最後に、最後のポジションに5回息を吹き込み - リラックスさせるための呼気。
呼吸することを学ぶ
労働の間、古代の呼吸法とプラナヤマの練習を試してください（試行の間にリラックスするのに役立ちます）。 あなたの目を閉じて、顔の筋肉をリラックスし、空の上部に舌の先端を置き、あなたの胃の上に手のひらを置きます。 ゆっくりと深く鼻を吸い込んで、気流が頭頂に到達し、腹部の最も深い部分にどのように浸透するかを想像してください。 鼻から吐き出す、胃を引っ張ってすべての空気を出す。
脚は交差し、手のひらは腹の下に位置する。 目を閉じ、鼻で深く息を吸うと、顔の筋肉がリラックスします。 骨盤の床の筋肉を弛緩させることに焦点を当てる。 ゆっくりと吐き出し、妊娠中の女性のヨガの練習を次のように繰り返します。 ヨガは子宮頸管のトーンだけでなく、出産の恐怖にも対処するのに役立つことが知られています。