背痛の原因は何ですか？
人口の60％以上が腰痛を懸念しています。 若い年齢であっても、毎日のエクササイズに脊柱のエクササイズを含めることをお勧めします。
痛みの出現は、座りがちな生活様式と関連しています。 このすべてが、正しい位置の脊椎を支持する筋肉の活動を減少させる。 これは代謝プロセスの低下および背部領域の血液循環の侵害を必要とする。 萎縮した靭帯および筋肉は、通常、脊柱を支持することができず、背中の痛みおよび神経終末の詰まりをもたらす。
どのように背中のための練習のセットを作成するには？
背骨のエクササイズを正しく構成するには、個々の人に個別にアプローチする必要があります。 特定の人の背中と筋肉の状態、および彼の準備のレベルを考慮に入れる必要があります。 背骨のエクササイズをする人は、痛みを感じるべきではありません。 痛みが合わない場合は、練習を間違って拾ったか、間違って練習したことになります。
エクササイズの複雑さは、最初に脊柱の正しい位置を担当する筋肉を強化するような方法で設計され、その後は関節の可動性を高めることができる練習に行きます。
背骨のための複雑な練習
背部の運動のセットは理学療法士によってなされるべきである。 彼はあなたの背骨の重大な問題を考慮して、さまざまな演習を行うことをお勧めします。 自分で練習を始めないでください。 訓練を始める前に、必ず医者に相談してください。背中の運動が望ましくない場合や、背骨の負担を軽減する必要があります。
ウォームアップで脊椎の運動を開始します。 背筋を温め、背骨の負荷を徐々に増やすことができます。 次のステップは、背骨を強化し、ストレッチ練習を行うことです。 すべてのエクササイズはスムーズに実行する必要があります。 背骨を伸ばすための練習は、関節の可動性の限界にあるはずです。
背骨の動きに注意を払うと、姿勢を改善するために練習に行く必要があります。 これらのエクササイズは、正しい姿勢で背中を支える筋肉を強化します。 このように、正確で美しい姿勢が生まれ、あらゆる年齢で美しくて魅力的に見えるようになります。
背骨への運動の効果
脊柱の練習のために毎日10〜15分間与えてください。 これらの練習を定期的に行うと、神経終末のクランプが取り除かれ、脊柱の筋肉が強化され、柔軟性が増し、背中の痛みがなくなり、動きに動きやすさが見えます。
靭帯および筋肉の正常な機能のおかげで、脊椎の軟骨組織および骨組織の代謝過程および成長が促進され、血液の循環が活性化される。
演習を行う前に、あなたは非常に注意する必要がある状況に注意を払う必要があります。
いつ私は練習をすることができないのですか？ - 外傷後、医師に相談してください。
- 運動中に背中の痛みが強くなる場合は、すぐに医師に相談してください。
背中のための練習
ウエストのストレッチ
1 。 エクササイズは特別なマットやマットで行います。 あなたの背中に横たわって、手は両側に伸びます。 膝を胸に引っ張り、しばらくの間この姿勢を維持して、背中を伸ばします。 ゆっくりと両膝を横に傾け、頭を逆向きに回します。 肩はサポートから切り離されません。 運動を4〜5回繰り返す。
2.開始位置は前の練習と同じです。 私たちは片方の脚を伸ばし、もう片方は膝を曲げます。 私達はまっすぐな脚の膝のために足に引っ掛けるでしょう。 私たちは外から曲がった膝を曲げ、私たちの肩を持ち上げることなく、逆の方向に頭を回します。 位置を20秒間固定します。 逆方向に運動を行い、4〜5回繰り返す。
3.最初の練習は同じです。 この位置から、膝を上に引っ張り、足から足を引き裂かないでください。 私たちの頭を反対方向に回しながら、ある方向または他の方向に膝を少し傾けます。 この運動は完全に脊柱を伸ばす。 停止しないでください。 我々は各側に10の斜面を実行する。
中と上の背中のためのストレッチ
開始位置は「猫の背中」と呼ばれます。 私たちはひざまずいて、私たちは手を傾け、膝は少し離れています。 私たちは頭を下ろし、胃を引き、アーチで背中をアーチします。 その後、頭を上げて背中を曲げます。 腰部を非常に強く曲げる必要はありません。 我々は5回繰り返す。
一般的なストレッチ
「猫の背中」の最初の位置では、膝に1本の胸を当て、額の膝に触れてから、この脚をまっすぐにします。 私たちはそれを床と平行に保ち、持ち上げたり下げたりしないでください。 開始位置に戻りましょう。 遅いペースで5回繰り返しましょう。 最後の繰り返しの間、まっすぐに伸びた脚とともに、伸びた指で反対の腕を引きます。 5秒間この位置に止まる。 もう一方の側のために演習を完全に繰り返します。 これは、筋緊張の正しい分布に寄与し、背中の筋肉を強化する。
腹部プレスを強化する
腰部に痛みがあるときは、腹筋に特別な注意を払う必要があります。 弱い腹部プレス、胃が突き出て脊柱が前進するとき。 簡単な演習をお勧めします。
1.私たちは、背中の床に横になって、足を肩の幅に立てて膝の中で脚を曲げます。 あなたの頭の後ろに手を置く、あなたの肘がうそをつく。 私たちは骨盤を床に押し付け、吸い込み、呼気中に胸を上げます。 あまり曲げないでください。 筋肉の震えを感じると、すべてがあなたの強さに左右されます。
2.背中に横になり、膝を曲げ、足を床に置く。 あなたの頭の後ろに手を置き、床の肘に触れてください。 吸い込み、一方の膝を反対側の肘に引っ張り、他方の肘を床に置く。 曲がった膝をまっすぐにし、床の足に触れないで、反対側の肘を反対の肘に引っ張ってください。 エクササイズは自転車に乗るようなもので、円運動がない場合のみです。
あなたの背中を世話してください
背もたれの負荷を軽減するには、横臥位から垂直位へとスムーズに移動します。 私たちはベッドから出る前に、私たちは横になって座って、私たちは片方の膝に傾き、徐々にまっすぐになります。
それをやめてはいけません。
定期的な運動に加えて、あなたは形を整え、全身の仕事を監視し、必要な強さと持久力を維持する必要があります。
あなたの物理的な形を評価するには、 "あなたは息を吐きましたか？"という質問に答えます。 はいと答えたら、あなたはあなたのライフスタイルを変えるべきです。 そしてこれのために必要なのは：
- 禁煙。
- すべての食べ物を含めるべきである混合された、完全な食事に行きなさい。
- ストレスを克服する方法を学ぶ。
- アルコール消費を制限する。
あなたが前もって気を配る必要がある背中について
痛みが背中に現れるまで待たない方がいいです。 背中が疲れている場合は、簡単な練習をする必要があります。 あなたはそれらを定期的に行う必要があります、そして、あなたは背中の痛みに苦しむ人々の数、および人口の60％に落ちません。
そのような演習は、仕事の能力を回復するのに役立ちます。 車で長時間走っているときや、仕事中の休憩中や夏のコテージでの演奏が可能です。 急な坂道や一時停止を避けて、ゆっくりとスムーズに移動する必要があります。
首のため
座ってみましょう、顎のラインは床と平行でなければなりません。 私たちは頭を回し、右肩を見ます。 次に左を通ります。 運動をやり直しましょう。 その後、頭を下げて上げてから、再び上げ下げします。 次に、頭が横に傾いているとき、片方の肩の耳に触れ、もう一方の耳の耳に触れさせてください。 運動をやり直しましょう。
背中の中央部分
1.開始位置：我々は、胃を締め上げる、脚が肩の幅に上昇します。 私たちは肩のレベルで肘に腕を曲げ、肘を慎重に取り戻します。 極端な点では、胸は「ホイール」によって曲げられます。 運動をやり直しましょう。
手を肩のレベルで肘に曲げる。 優しく右に曲がり、出発位置に戻ります。 静かに左に曲がり、開始位置を取る。 運動をやり直しましょう。
3.手を天井に持ち上げ、指をまっすぐにします。 最初に天井に触れようとするように、一方を手で、他方を手で伸ばします。 我々は10回繰り返す。
ウエスト用
立って、足の肩の幅を離れて、腰に手を置く。 あなたの親指を背骨の両側に置きます。 あなたの親指で押して、あなたの背中をスムーズに曲げてください。 運動をやり直しましょう。
主婦のためのヒント
家事をする際の背中の痛みの原因：
- ねじれ板を拭くのに多くの時間を費やさないでください。 一度にこの作業の一部を実行してください。
- 重い家具だけを動かさないでください。
- ベッドをステッチしたり、座ったり、ひざまずいたりする。
- 掃除機やモップを使用して、遠くから遠くに伸びたり、膝を曲げたり、短い動きをしたりしないように、適切な場所に近づくことを怠ってはいけません。
- 長時間静置する必要がある場合は、一方の足をもう一方の足より少し高くします。 適切に体重を持ち上げ、座って立つ方法を忘れないでください。
今では、腰痛を取り除くために何をすべきかを知っていますが、痛みを克服して痛みを克服する必要はありません。 あなたの健康を常に見て、病気を実行しないでください。 医者に会うと、背中が怪我をしないように練習が必要なことをお勧めすることができます。 練習を始める前に医師に相談してください。 そして、これはどの年齢の人々にも当てはまります。 このような練習のおかげで、発達した筋肉は脊椎を正しい位置に維持し、毎日のストレスがそれに及ぼす悪影響を大幅に軽減するのに役立ちます。